Ko te mea ko te Pyramid e kiia nei ko te Food Pyramid i whakaarohia, i whakawhanakehia i roto i nga mahi a te Manatū Ahumahi me te Tari Hauora US. Ko nga tohunga i uru ki te hanganga o te Pyramid, ko ta ratou kaupapa hei hanga i te ahua o te taputapu hiko e taea ai e te katoa te kawe mai i te turanga hauora i raro i ta ratou kai. Ko te pyramid kai, ko etahi atu kupu, ko te kohinga kai, ko te aratohu tino whaiwari ki te kai pai, e taea ana ki nga tangata hauora katoa e rua tau te pakeke. Kei roto i nga kohinga kai nga toenga nui o nga kai, me te whakaatu i te nui o te kohinga o ia ra. Heoi, ko te nuinga o nga tamariki he iti ake nga kaiora i te mea e tohuhia ana i roto i te Pyramid of Nutrition.
Te Rōpū 1. Ngā Kararehe
E ai ki te Pyramid of Nutrition, 6-11 te kai o te pata i roto i to tatou kai. Mo tetahi wahi i tenei keehi, ka tangohia tetahi wahi taro me te hawhe tea tea. Ko enei hua he puna pai o te kaha, tata mai i nga momona, a kei roto he paheketanga nui o nga muka taiao. Arohahia te raihi, te pati, te taro me te purapura i te whānui. Ko tenei huinga hua ko te kaupapa o te Pyramid Food.
Rōpū 2. Ngā Huawhenua
E ai ki te Pyramid, mo te kai hauora e hiahia ana kia 3-5 nga mahinga huawhenua (pai ake) i nga ra katoa. Ka taea te whakaaro tetahi wahi he kapu tonu o nga huawhenua mata, he hawhe hawhe o te tea kohuatia. Ko nga huawhenua ko nga puna maori o te huaora me nga konganuku, he mea tino nui mo to hauora. Te pai ki te kāreti, te witi, te pīni matomato me te pīni hou.
Rōpū 3. Hua
E ai ki te Food Pyramid, mo te kai tika ka hiahia to tinana ki te hoatu 2-4 nga hua o te hua i te ra. Ko tetahi o nga mahi he 1 hua hou, he hawhe tea tea o te compote me te wai hua. Ko nga hua - tae atu ki nga huawhenua - ka whakaarohia ko nga puna maori taiao o te huaora me nga konganuku. Homai he pai ki nga aporo, ki te panana, ki nga awaawa me nga pea.
Rōpū 4. Hua kai miraka
I runga ano i te Pyramid, he pai te kai o te kai ki to maatau tepu i ia ra, e rua, e toru ranei o nga hua miraka. Ko tetahi e mahi ana i tenei keehi ko tetahi kapu o te waiu 2% nga ngako, kotahi kapu o te miraka me tetahi tiihi te rahi o te pouaka whakaata. He nui nga hua miraka i roto i te konupūmā me te huaora D, e tika ana mo te pai o o tatou wheua me ni niho. Hiahiatia te waiu, te tiihi me te miraka.
Rōpū 5. Kai, ika, pīni, nati
Ko te nuinga o nga hua o tenei röpü he huanga kararehe. I tetahi ra, me kai e rua, e toru ranei nga kai o tenei kai. Ko tetahi o nga mahi e rite ana ki te kaoa heihei, kotahi kapu tea, he pi me te hua kotahi. Ko nga kai katoa kei roto i tenei roopu o te kohinga kai e tino whai hua ana i roto i nga purapura, e tika ana kia whakawhanakehia e tatou to maatau rorohiko. Te pai ki te pipi, ki te ika, ki te heihei, ki nga hua me nga pini.
Rōpū 6. Te momona, te hinu, me te reta
Ko nga kai katoa mai i tenei huinga o nga kohinga kai e whai hua ana i te ngako me te huka. He iti rawa te uara o te tipu (ahakoa he reka ki a ratou), na reira me pau rawa atu te ahua, ka pai ki a ratou i nga take motuhake. Ko tenei huinga hua ko te tihi o te Pyramid Food.
Ko te pikinga o nga hua, ka tohutohu a Pyramid Food ki a koe ki te hanga i to kai kai i ia ra, i runga i te kaupapa e whai ake nei:
Pūmua
Koinei te whare hanga o te tinana. Kei te hanga, te whakaora, te tiaki i nga papanga o to tinana. Kia 10-12% o te kai
Ngā harotihāhā
Ko te mahi matua o nga warowaihā ko te whakarato i to tatou tinana me te kaha, he "wahie" mo ia mahi. E ai ki te Pyramid, i roto i te kai pai, 55-60% o te kaha caloric katoa o te ra me whiwhi i te waikawa.
Ngā momona
Ko nga momona ano hoki e hiahiatia ana mo o taatau tinana, i te mea e awhina ana ratou ki te hanga i ngaa ruma, ka mau tonu i te paanga o te tinana, i te huaora huaora ki roto. Engari, kia rite ki te Pyramid Food, kaua te nui o te ngako e nui atu i te 30% o te tapeke o nga kaata e whiwhihia ana e tatou i ia ra.