E mohio ana matou he pai nga huaora me nga kohuke mo te tinana, engari kaore he mea e whakaarohia ana e era atu, he mea nui rawa atu. Hei tauira, ko nga flavonoids he matū e pa ana ki te ngohe o nga momo hauora, na te whakamahinga o te whakamahinga me te paanga ki te tinana. I tenei ra ka whakamahia enei matū ki roto i te iwi me te rongoa whaimana.
Flavonoids: painga
I te korero mo nga taonga nui o te flavonoids i roto i nga otaota, kaore e taea e taatau te whakahua i to raatau. A, no te tukatukahia, ka tiakina ranei, kaore e rawekehia ana, kaore ano i te wātea o ratou taonga pai. Ka taea te tautohe mo te wa roa i runga i te kaupapa o nga mea e whai hua ai te flavonoids, e pa ana ki a raatau mahi i nga waahanga o te tinana:
- vasodilator, mahi urupare aronga;
- te tukino me te whakaheke i te mahi;
- te pauna me te painga o te mate;
- nga mahi whakarewa-membrane;
- te mahi antiatherosclerotic;
- te pānga anti-inflammatory;
- te mahi immunomodulatory;
- te pānga antiallergic;
- te mahi hinengaro;
- mahi antihypertensive;
- te mahi o te estrogen-like;
- te mahi anticarcinogenic;
- te whakatinana i te kaha;
- te pānga antihypoxic;
- te mahi antioxidant.
I te mea ka kitea mai i tenei rarangi, he tino whai hua nga flavonoids mo te tangata, me te awhina ki te whakarite i te mahi a te maha o nga tinana me nga pūnaha. He mea pai kia mohio ko nga mahi katoa i whakaahuahia he tino ngawari, a, kaore e kino te tinana. Ma te mohio ki te aha e hiahiatia ai te flavonoids, ka taea e koe te tino tango ia ratau hei awhina atu mo nga mate katoa.
Hua e whai ana i te flavonoids
He maha nga kamupene rongoora e whakaputa ana i te flavonoids mo nga wahine me nga tangata i roto i nga ahuatanga o te kai o te kai (nga mea kaore i te rongoa). Engari, ka taea hoki te tiki mai i nga hua, a, i roto i tenei ahua, he pai ake te painga. Kia whai whakaaro ake ki nga wahi o te flavonoids:
- tea, waina whero, koko;
- te karepe karepe, te paramu, te aporo, te apricots, te pīti me etahi atu hua;
- puruhi, puruhi, cherries, raspberries, rōpere, currants pango, etahi atu hua;
- te hua citrus;
- eggplant, kāpeti me etahi atu huawhenua.
He mea nui kia mahara ko nga taonga tino nui o enei mea ko nga huawhenua, hua me nga karepe, he papura papura ranei, he tae paoa. Heoi, he taonga ano hoki nga flavonoids citrus, ahakoa kaore e pai ana ki te tae.
Me pehea te tango flavonoids?
I tenei wa, ko te whakamahi i te flavonoids i roto i te rongoā
E whakaponohia ana kaore e mahi nga flavonoids ki te "overdose", ahakoa ka kai koe i nga kai e whai hua ana i roto i tenei taonga e toru nga wa i te ra, engari ka tino kitea nga hua hauora. Ko te tikanga, e pa ana tenei ki nga hua taiao: te kore e whakahaerehia me te rahi, kaore i te taunakihia nga taputapu kai e whai ana i te flavonoids. Heoi, ka neke noa atu te pikinga mai i te tinana, kaore ano kia keri, kia kore he kino e mahia - engari kaore he painga mai i taua mea.