Mo te mahi noa o te tinana, me hiahia te tangata ki te huaora me te taiao. Kei roto i era ko te huaora D. Ko te kaiao e whakaputa ana i raro i te mana o te ra, engari kaore e taea te noho i te ra mo te wa roa, he mea nui kia mohio he aha te huaora D kia taea ai e ia te whakaki i tona kore.
Ko te mihi ki tenei huaora e whakapakari ana i nga wheua me nga niho, te whakapai ake i te tipu o te papatipu o te uaua, te whakatau i te tarai toto. I tua atu, ko te huaora D he wahi tuuturu i roto i te whakaheke toto me te mahi takaroka, ka awhina i te whakapakari i te mate me te aukati i te hanganga o nga reta pukupuku.
Kei hea te Huaora D Kei roto: Rarangi o nga Hua
Kei te kitea te Huaora D i roto i te nui o nga hua o te kararehe me te ika (i te 100 g):
- te whakatipu - mai i te 300 ki te 1600 IU;
- tuna - mai 200 ki te 800 IU;
- te tauera - mai 300 ki te 400 IU;
- te ate ateha - tae atu ki te 50 IU;
- huka huawhenua - 25 IU;
- kai - 13 IU;
- kirīmi kawa - 50 IU;
- waiu - ki te 4 IU.
He aha nga kai o te tipu tipu e whai hua ana i te huaora D?
- Te kuihi me te otaota, hei tauira te pahiri, te mii, me era atu. Ka taea te whakamahi hei kakara me te tapiri ki nga rihi me nga inu.
- Mo te hunga kaiwhenua, ka whai hua ki te mohio kei te kitea te huaora D i roto i harore e taea ai te whakakapi i nga hua kararehe.
- Ka kitea te Huaora D i roto i nga huawhenua, hei tauira, i te rīwai, te kāpeti, me ētahi atu.
I tua atu, ka kitea i roto i te hinu: te kirikiri, te putirā, te oriwa, te witi, te haamere, me etahi atu.
He korero whai hua
- I nga ra katoa e tika ana kia tae ki te 600 IU o te huaora D.
- Mena ka rauka te ra ki te noho i te ra, ka whakaitihia te horopeta e tika ana kia 2 wa.
- Ko nga hua kei roto i te nui o te huaora D , me whakarite tika koe:
- Ko te kai maroke me te ngawari te rewa, ka whakatinanahia te whakakorea;
- Kaore i te tūtohutia kia whakamahia te wai hei whakakore i te waahi ranei;
- he pai ake te tunu kai i runga i te rua, i te tunu ranei i roto i te oumu;
- ki te whakatau koe ki te tunu i tetahi mea, ka tohua te huaora D, ka hoatu te kai i te wai kohua;
- kia mohio kei te kohuatia nga hua;
- Kaore i te taunaki kia tunuhia nga kai kua oti te whakarite me te huaora D nga wa maha.