Ko te taraiwa Cardio ko te mahi kaha o te ngakau me nga ngongo. Ma tana awhina, ka taea e koe te whakanui ake i te whakawhitinga, te heke o te cholesterol toto, ka timata i te tukanga o te ngaro o te taumaha. Ko nga mahi Cardio mo te tahu ngako e pai ana mo te whakangungu i roto i te whare me te kainga. He maha nga ture ka taea e te mahi te whai hua. Ko te tikanga matua - te whakangungu o te whakangungu, na ngana ki te mahi i te iti rawa i te toru wa i te wiki. Mo te whakamaroke, he pai ki te mahi 3-6 wa i te wiki.
Cardiotrains mo te tahu ngako i te kainga
Hei whai hua pai mai i te whakangungu, he pai ki te mahi i te ata i mua i te kai, i muri i te kawenga mana. Ko te wa tino pai mo cardio he 45 meneti. Me timata mai i te 15 meneti, ma te piki ake o te wa ki te miirahi kua tohua. Me whakahiti ano nga mahi i roto i nga huarahi maha, timata mai i te 3 me te aro ki te 6, me te mahi 15-25 mahinga takitahi.
Nga mahi puoro mo te hinengaro mo te ngako ngako:
- Birpi . He mahi tino whai hua tenei e whakarato ana i nga kawenga ki nga rōpū ngohe katoa. Tuatahi, mahi i nga tapahi ma te tu i o ringa ki runga ki te papa, a muri iho, i roto i te peke, tangohia o waewae ka hoki mai i te waahi. Whakamahia he pana-ake , a ka wahia o waewae ki te peke, ka tu ake, i muri i te peke. Ngana ki te haere i nga taumata o te mahi i te hohoro tonu.
- E rere ana i te waahi whakapae . Ko tenei mahi, he pai te kawenga cardio mo te ngako tahu i roto i te kopu, me te mahi pai i nga uaua o nga waewae. Whakamahia te whakanui i te takoto, te whakatakoto i nga ringa tika i raro i ou pokohiwi. Waihoki, toia ki roto ki te pouaka, ka mahue ki te taha maui, ka tika te kopa matau. Whakamahia te mahi i te tere tere.
- Whakawhana ki te peke . Ko te Lunge, me te kaha haere tonu, me te taatai kia tae noa ki te hipoki o te waewae o mua ki te whakapae me te papa. Mai i tenei turanga, kia peke te peke, kia tino tika nga waewae. A, no te taunga, tootou turi i te paku, a ka mahi ano i te whakaeke. He mea nui, i te wa o te whakatinanatanga o te lungera, ka rongohia te whakawhitinga o nga uaua, me te peke i waho - te whakaiti.
- Pana-ups me te miro . Ko te kawenga cardiovascular mo te ngako tahu ka tika ki te rereke o nga uaua. Ko nga piripiri e tuku ana ki a koe ki te mahi i ou ringa, me te mea he kawenga kei runga i te tuara me te pouaka. Whakamahia te whakahirahira ki te takoto, ki te pana, ki te peke i te tihi, ki te hanga i te miro i te rangi, a, i muri i te taunga ka tika tonu te peke.