Ahakoa te mea ka taea e koe te whakawhiti noa ki te rere, ki te haere i runga i te pikitanga, he nui nga tangata e hiahia ana ki te hoko i nga kaihanga. Ko te tikanga, ko te mahi i runga i te cardio mo te mate taimaha ka whai mana ano kia rere tonu. Engari mo te tini, ko te tino o te hoko i te simulator he tino pai te hihiri kia taea ai te tango ake i to ahua me te kore e whakarereke i au akoranga.
Te taputapu cardiovascular mo te kopu i te kopu me etahi atu waahanga o te tinana
Kaore i te rite ki nga kaitohu kaha, ko te mahi e whai ana ki te whanaketanga o te kaha whakawhitinga, he mea tika te taputapu cardiovascular ki te hoatu i te tinana aporo me te cardio-uta. Ko te ahuatanga o tenei momo kawenga ko nga mahi kaore i te taimaha, me te maha o nga waitohu, e taea ai te whakatutuki i te painga o te hauora whakarei ake, me te whakangungu i te katoa o te rorohiko mate pukupuku.
E whakaponohia ana he mea tino pai nga taputapu cardiovascular mo te mate taimaha, no te mea ko te kaupapa matua ko te whakanui ake i te manawanui o te tinana, ko te ngako ngako me te pauna taimaha he ahuareka pai te taha.
Mena he nui te waahanga momona kei runga i te kopu me etahi atu o te tinana, ka awhina i a koe nga taputapu a-hinengaro ki te peke atu. Ko te painga nui ake ka taea e koe ki te whakauru i nga akomanga me te kai tika - he kai, kaore e pau te kai, nga pauna, te kai reka, me te nohopuku.
Nga momo o nga taputapu mate pukupuku
Tuatahi, ka wehewehe i waenga i te cardio home me te ngaio. Ko te momo tuatahi kei te noho noa mo te whakamahi i te whare, i te mea kua whakaaetia te tuarua mo te whakauru ki nga whare taakaa a te iwi.
I tua atu ki tenei wehenga, he maha nga momo o nga whakapae, kei a ia nei nga painga me nga painga. Whakaaroa nga kōwhiringa rongonui.
Treadmill . Mai i nga taputapu hinengaro katoa, ko te waa rere te mea tino rongonui. Whakamahia ai hei whakakotahi i te haere me te rere. Mo te mate taimaha e hiahia ana koe kia rere i te 30-40 meneti mo ia waahi ka uru ki nga wa e 3-5 i te wiki. Ko tenei huarahi ka whakatau i te mate taimaha tere. Heoi, i konei he toronga: he nui rawa te whakararuraru ki nga waewae me nga turi, tae atu ki te raina. Kaore e taea e te katoa te tango i nga akoranga.
Ko te Kaihanga-a-Tara ( ko te kaiwhakangungu elliptical ). I roto i tenei take, ko te mahinga o te waewae e whakaatu ana i te whaainga elliptic, e hanga ana i te simulator hei whakakapi tika mo te kapei, te hiko me te tere pahikara i te wa kotahi. Ko te kawenga e whakahaua ana ki nga uaua nui o te huha, a kaore nga mamae o tenei take e mate. He ahuatanga tino whaihua me tenei hou, me mahi mo te 30-40 meneti 3-4 wa i te wiki.
Tuhinga . Ko tenei simulator e whakatau ana i te piki o te pikitanga me te whakauru i nga uaua nui o te huha, me te uaua o te ngutu. He nui te mahi a te simulator i runga i te waahanga o raro o te tinana, a, ka tino whakaarohia ki nga wahine me te momo ahua "pear". Ko te mahi mo te tipu ka whai i te 30-40 meneti 3-5 wa i te wiki.
Veloergometer ( moto pahikara ). Ko tenei simulator e whakaatu ana i te pahikara. I etahi wa, ka whakaratohia ano hoki nga reera mo te mahi ringa,
Te whakatairanga i te simulator . Ko tenei simulator he pai ake i roto i nga kaitoro tane, no te mea e whakatauira ana i te hoe. Kei roto i nga uaua o te pokohiwi pokohiwi o runga, me nga uaua o nga waewae me te hoki. Ka hoatu e tenei simulator he kawenga paku ki te nuinga o nga roopu puoro o mua. E taunaki ana kia mahi mo te 20-30 meneti 3-5 wa i te wiki.
Ko te mea matua ko te tikanga, me nga mea rereke e whiriwhiria e koe, ka whai hua anake ki te whai tonu koe i te mahinga whakangungu.