Ko te puku ko te wahi tino pai mo te "rongoa" te ngako, na reira kua whakaritea to tatou tinana, a, kaore e taea te tautohetohe i tetahi ara. Engari ko te whakamahana i te huarahi, ko te mea tino uaua ki te huna i tenei waahanga kino o te tinana wahine kia waiho nga ngako katoa i roto i to kopu. Ko nga whakaaro e pa ana ki te wa takutai, i etahi wa, ka arahina e te roimata ... Engari kaore i te horoia te ngako, ka nui atu te whai hua ki te wera.
Na, mo te tino, he pai te mate taimaha e hiahia ana koe ki te whakamahi i nga whakamahinga katoa. Tuatahi, he kai. Ko te paheketanga me te mate taimaha o te 70% e ti'aturi ana ki taau kai , e taea ana, hei whakaongaonga i te tangohanga o te ngako, me te whakauru atu ki tana waahanga. He maha rawa nga kai, ka tūtohu koe kia whakatika koe i to kai me te maatau.
Ko te tikanga, ka hiahiatia e tatou he mahi whai hua hei horoi i te kopu. Kei te tuarua ratou i muri i te kai. Mena kaore e taea e koe te kai iti iho, whakaakona atu. Koinei te kaupapa i konei, no te mea e hiahia ana tatou ki te kohi kaha kia kore ai e pai, ara, ka iti iho te utu o te whakapainga, ka nui atu ranei te utu atu i a koe.
Ae, i te mea kino, kaua e wareware ki nga mea "nga wahine", penei, he kirikiri, he pamea me te painga anti-cellulite, te whakairi, te matapihi me etahi atu tukanga ahuareka me te whai hua.
Ngā Mahi
Ka heke iho ki te pakihi, ara, ki nga mahi whai hua mo te kopu.
- Ka takoto ki runga i te kopu, te whakahirahira ki nga pakihiwi, he mea kakahu te hanu. Ka tohatohahia e tatou te kopu ki te pokohiwi, ka wera atu i te papa, ka hurihia te tuara. Ka tohua e tatou i roto i te kopu i runga i te whakamahuhuinga, ka hoki mai ki te FE mo te whakakino.
- Ko PI te mea ano, kei te pupuri i te taimaha o te tinana kaore ano i te ringaringa, engari i runga ano hoki i nga toka. Ka haea e tatou te kopu me te pounamu.
- Ka haea ano e tatou te kopu, te pokai, me nga turi. Ko te aro nui ki runga i nga hika me te pakihi, ka horahia nga waewae, ka whakatikatikahia o tatou turi.
- PI - ano hoki, ka pakaru i runga i te whakatenatena, te kopu, te pounamu, te kaki, te peke ia koe, te tihi ake i te pounamu. I tenei ka tukuna mai matou i runga i te whakakore i runga i te papa, engari i runga i te turanga o te pa kua tae mai ki roto i te mahi o mua. Ko te whakamahere he mahi pai mo nga uaua o roto, a, me te hono tahi ki te "toronga ki roto," ka tino "whakahinuhutia" tatou ki roto i te tohu.
- Whakanohia nga uaua o te puku - ka takoto matou ki runga ki te papa, te whakanui i nga ringa, whakatika ake, ka piko ki muri.
- Ka huri tatou ki muri, ka piko nga waewae ki nga turi, ka toia nga rekereke ki nga hiku, nga ringa i muri i te upoko. Ka whatihia e tatou te tinana mai i te papaahi, ka wahia nga waewae mai i te papaa, ka mahi i te taapiri, engari ka ara ake - ko te tinana tuatahi, ko nga waewae. Ka hoki mai nga waewae me te tinana ki te papa. Ka piki ake a maatau ki te whakakino, ka heke iho i runga i te wera. He mahi tino whai hua tenei mo te ngaro o te taumaha me te mahi i runga i te papahi iti.
- Na, ka mahi tahi nga mea katoa - ka wawahia e tatou nga pakihiwi me nga waewae mai i te papa i te wa ano.
- Ka takoto ki tona taha, ka whakawhānui te ringa o raro, ko te ringa o runga te tautoko. Ka haea e tatou te upoko me nga waewae mai i te papa i te wa ano, ka tatari, ka hoki mai. Ka mahi matou i te whakaneke ake i te whakakino.
- Na ka mahia e matou te whakatika - ka wahia e matou te ringa, ka okioki matou, ka hurihia o matou matenga, ka whakaarahia o matou waewae me o matou upoko, ka mau tonu ta matou mahi.
- Whakamahia nga mahi 8 me te 9 i tetahi taha.
- Ka takoto ki runga ki te kopu, nga ringa i muri i te matenga, nga waewae kua toronga. Ka haea e tatou te pouaka me te upoko mai i te patunga witi ka whakatika i te turanga. Kei te kawe i runga i te whakakino, ka heke iho ki te whakamahu. Ko nga mahi whai hua mo te kopu puku e mahi ana i roto i te pokapu, engari ano hoki. I muri i nga mea katoa, ka hoki te tangata ki te whakaheke i nga uaua o te puku, te ahua o to ahua, ki te tuku i te ngawari, ehara i te ahuareka.
- I tenei wa e mahi ana matou i te piki ake - ka wehe atu matou i te papa, ka tohatoha i to matou kaki maui i muri i to matou tuara, ka whakaiti matou ia matou, ka tohatoha i to matau matau.
- Ka wawahia e tatou te upoko, te pouaka, me nga waewae mai i te papare i te wa kotahi. Ko nga ringa i muri i te matenga, ka ara ake i te whakakana.
- Ka wehea e tatou te peke maui, me te waewae ke atu i te papa, me te mea e ngana ana kia whakakotahi. Ka hangaia e matou etahi rereke rereke i nga taha e rua.
- Tuhia - noho i runga i nga pungarehu i runga i nga rekereke, ka toro atu nga ringa ki mua.
- Ka eke matou i nga wha katoa, ka ara ake te ringa o te ringa me te waewae ki runga, ka toha ki a ratau. Kei te mahi matou i nga taha e rua.