Kua rongo koe he aha te paheketanga o te taimaha i te wa e neke atu ana i te papa e takoto ana i te tinana? Na, i te pito o te pito, i te wa e tino tika ana nga ringa, kei a koe te 65% o te taimaha tinana. I te pito o raro, me nga taupae pupuhi, e 80 ōrau.
Ahakoa te huarahi e whiriwhiri ai koe ki te pana i te papa, ka kitea te hua ka puta mai te kopu, a, ka paku te tuara. Ma te mahi tika, ka pihi te uta i nga uaua o te pouaka, te pakihiwi, me te triceps. I tenei ra ka korerohia e matou nga ahuatanga o te pana-mai i te papa.
Pana-mai i te papa i runga i te bicep
Mo te hurihanga o te pakihiwi me te whakawhitinga o nga kokonga, ka tutuki nga biceps. Ma te pana-ake, kaore e whiwhi nga uaua i te kawenga tika. Hei whakauru i tenei roopu o nga uaua i roto i te mahi, hoki mai ki te turanga tuatahi o te pana-ake, kaore ano kia pana atu, engari hoki. Kia tupato kia kore e wehehia e ou paki. Ka taea te whakahaere i tenei mahi i runga i nga puoro.
Pana-mai i te papa me nga pauna
Mena kua mahi koe i nga takaro mo te wa roa, a, kaore koe i te kaha me te manawanui, ka taea e koe te whakamatautau i nga pihi ki nga pauna. Ka taea te whakamahi i te taimaha rereke. Ka taea e koe te tango i te peariki, ka taea e koe te pancake tonu mai i te pa, te here ki te taura i muri i to tua. Mena kaore tenei, na, ko te whakakotahitanga katoa, tae atu ki te meka e taea ana e koe te peke i te peke tawhito me te maha o nga pukapuka - he pai hoki te utu.
Mena ka hiahia koe ki te tipu iti, ka whiriwhirihia te taumaha e hiahiatia ana me te mahi tahi. I te mea kei a koe tetahi huinga matua o te puranga uaua mo te whäinga, ka hiahia koe ki te whakapä atu ki te kaiwhakangungu e kohikohi ana i te pünaha tika mo te whakangungu mo koe.
Pana-mai i te papa mo te kaha
Mena ko to kaupapa ko te kaha rawa, ka whakangungu ki te whakautu koi i te tere tere mo koe. Ka tae mai ano nga pana-mai i te papa. Mena he ngoikore tenei mahi, ka taea e koe te whakauru i te miro ki waenga i nga hika.
Me ngana ki te korero tuatahi i tenei papaautu i te tere tere kia kore ai. Mo te hua pai, me whai huarahi 4-5 mo nga waitohu mo te 6-10, he mea hiahia kia utaina koe ki nga pauna. I tenei take, kia kotahi ki te rua meneti te wehenga.
Ko te mea tino nui i tenei mahi ko te mahi i te kaha o te kaha kaha ki te wehe i te papa. Ka kitea o raatau tuhinga i muri i nga marama e rua o te whakangungu pünaha.
Pana-mai i te papa mo nga taarapa
He pai ki te pupuhi i nga patipati i te wa e pupuhi ake ana, ina koa ka pana atu i te papa ki te pupuhi. Ko te tikanga, i te wa e tata ana nga ringa ki a ratau, ko te waahanga runga o te uaua trapezius, te nui o te uaua o te pectoral, me nga mea e mahi ana. He mea tino nui tenei mahi kaua e whara i nga ringa, a, ki te tukuna te whara, tatari mo te wa ki te rongoa.
Nga tira mai i te papa ki raro
He tino taimaha, he kino hoki te ahua o nga pana-ups. Engari i te wa ano, koinei tetahi o nga taumahi anake e awhina ana ki te tino mahi i nga pokohiwi (nga pokohiwi), kaore i te whakamahi i nga dumbbells ranei i te mahinga.
He tino ngawari te tikanga. He mea tika kia tu i runga i o ringaringa, kia mau ki o ringaringa, kia pai ake nga waewae ki te taiepa, a ka timata ki te taka ki te waahi nui, ka hoki mai ki te waahi tīmata. Ko te heke iho koe, ko te kaha ake
Pana-mai i te papa i runga i te papa
Ko te hunga e whakauru ana ki nga ahuatanga o nga mahi whakaharahara, ko tenei ahua o te pana-ake ka mahi i nga mea e taea ana. Ko nga pupuhi i runga i nga ringa e whakakaha ana i nga ringa o te ringa, ka awhina i te mamae o te mamae, me te mea, ka piki ake te kaha o te whiu. Ko te mea tino nui ko te kite i nga mea e rua i te aroaro o nga kaitohu e rua e uru atu ana ki nga piripiri, me era atu katoa kaore i uru.