Ko nga kotiro e tipu ana i te raumati, he tino hiahia ki a koe ka kai koe i te tihana me te kai, na, me whakarite tahi.
Te hanganga o te tirani
I mua i te mohio mehemea ka taea e koe te kai i te tihana me te kai, kia kitea ana he uara nui me te uara kai pai:
- Ko te 100 karamu o te kohu o te tirani kei roto anake te 38 kcal katoa;
- 100 karamu o te tirani he 0.6 g te pounamu, 0.1 g te ngako (ka taea e tatou te mea kaore i te noho), 5.8 g nga warowaiha me te 92.6 g te wai;
- Ko nga huaora, he nui o ratou i roto i te tihana: huaora o te rōpū B (tae atu ki te whao B9 - 8 mcg), te huaora C, E me PP;
- i roto i te tihi maha nga momo tonotono: K, Ca, Mg, Na, Fe, P.
He aha te whakamahinga o te tirani?
Hei tango mai i nga hua raumati me nga mea whai hua katoa me kai ki te 2 kg. Me tautuhi he aha te whakamahinga o te tihana mo te tinana:
- He maioro whakamiharo tenei e taunakihia ana mo te tangata me te whatukuhu, te ate, me nga mate pukupuku.
- Ko te mihi ki te koikoi, ka tangohia nga toxins me nga pounamu mai i te tinana, e pa ana ki te mahi a te ngakau me nga oko toto.
- Ko nga tangata e mamae ana i te haurangi me te nui o te nui ka tūtohu ki te whakakini i te tii, no te mea he nui te konupora i roto.
- Na te ngoikore o te waipiro waipiro, ka pau i nga tangata e mate ana i te cystitis me te cholelithiasis.
- Purea tino me te awhina ki nga mate ate ate.
- Ko te Huaora B9 he painga pai ki te painga .
- No te mea rino, kei te taunakihia te koikoi mo te hunga e mate ana i te mate urutai, te mate me etahi atu mate pukupuku.
- Ka taea e te tihana te whakakapi i te reta me te tiakarete mo te reta, me te iti rawa ka taea hei mate pukupuku.
- Ka awhina a Berry ki te whakatutuki i te papakupu, no te mea kei te whai hua ngaa.
I runga i nga korero o runga, ka taea e tatou te whakatau ko te tihana ka taea te kai i runga i te kai. Mahara ki tana reka, ko te piro whero e tinihanga noa ana i te roro, kua ki te tinana. Ko te kape i te wa e kai ana te kai ka whakahēhia i roto i te hunga e raruraru ana me nga whatukuhu me te pancreas. A, i te mutunga, ka tohatohahia e matou etahi ture e tika ana kia whakaarohia ina ka kai koe i te koikoi:
- Kaua e whakauru atu ki etahi atu hua, ina koa ki nga pihikete, na tenei, ka taea e koe te whakaputa i te pupuhi.
- Hokona tenei putea ki nga waahanga whakamatautau kia kore ai he nui o te waikawa me nga matū, na te mea ka whai koe i te tausea me te matereti.
- Kaua e kai i te kikokiko, e tata ana ki te kiri, no te mea kei reira te kohikohi i nga matū kino.