Ko te kai tika ka uru ki te parakuihi hauora e mahi ana i nga mahi nui. Ko te tuatahi, ko te tinana e kaha ana i te kaha, me te taiao hoki. I tua atu, he mea nui te parakuihi mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha no te mea ka whakaiti te mate i te ra.
Te parakuihi tere me te hauora
I te ata, kaore e nui te wa ki te whakarite i tetahi rihi uaua, na te mahinga i te tahua, he pai ki te whakaaro i te tere o te tunu kai. Ka tūtohu nga kaiparau ki te tuku i te hiahia ki te parakuihi mo te waipiro, koinei te puna o te kaha. Kaua e whakakotahi i nga warowaihā me nga hauropi, na me whiriwhiri tetahi, tetahi atu ranei.
Ngā kōwhiringa hararei me te kai tōtika tika:
- Nga hua me nga huawhenua . Ko te kōwhiringa māmā me te tere rawa ko te whakarite i te huamata ka taea e koe te whakakī ki te miraka. Ko tetahi atu painga rongonui he maheni , mo nga momo huawhenua me nga huawhenua rereke kei te whakauru i roto i te pupuhi me te whakawhitinga o te wai.
- Porridge me te taro mai i te paraoa paraoa . Ko enei kai e whai hua ana i nga warowaihā matatini, e homai ana i te kaha. Ko te momo tino rongonui o te poaka he oatmeal, engari ka kai ano koe i te buckwheat, te bulgur me te rai.
Ka taea te whakamahi i te taro hei turanga mo nga hanewiti hauora. Ki te hiahiatia, ka maroke i te oumu. - Hua . Ko tetahi atu waahanga he kai hauora mo te parakuihi, he puna pai te puna. Ka taea te tunu noa, engari ano hoki he tohutao mo nga omelettes me nga hua tipu ki te huawhenua, te greens me te kai.
- Hua Hua-miraka . Mena kaore he wa ki te whakarite i tetahi rihi, ka mau tonu ki te tiihi me te tapiri atu ki a ia etahi nati, hua, hua, me greens. Ko te tihi he tino pai mo te tunu tunu me nga keke keke. Ka taea e koe te kai i te miraka me te tunu i runga i tona kaupapa he momo cocktails. Ko tetahi atu waahanga pai ko etahi mahinga iti o te tiihi maoa ranei ma te ma.