Ko tetahi ara ki te ngaro te taimaha ko te whakahaere i nga ihirangi caloric o te kai o ia ra me te pupuri i roto i te 1200 kcal. Engari, he mea nui kia kore te tinana e pa ki te kore o nga huawhenua e awhina ana ki te mahi i te katoa. Mo konei, i te wa e whakaarohia ana nga kaihautū mate taimaha ki te whakauru i roto i to raatau kai o ia ra. Ko nga rihi ika ka whakapoke i te tinana ki nga huawhenua, nga waikawa ngako, nga huaora me nga kohuke.
Ko tetahi o nga ika tino nui mo te kai o te tangata he maataura. Ahakoa he momo momona tenei ika, ko te kounga o te kawhera o te maataura kei roto i te waa toharite. I roto i nga maakare i te ngahuru, ka taea e nga ngako te whakaatu mo te tata ki te toru o nga ika. Engari, ka kaha te tango i te tinana, ka whakaora te tinana i nga tinana o te wai, ka tarai i nga oko o te cholesterol me te whakapai i te ahua o nga makawe, nga whao me te kiri.
Tuhinga o te Calorie o te tauera
Ko nga mea o te koiora o te maataura e whakatauhia ana e te kainga o te ika me te wa e mau ai. Ko te tikanga, ka iti ake te kaiora o te kaarekere o nga wai o te raki kaore i te ika e noho ana i nga waaatea o te moana. Engari mo te wa hopu, ka tipu te nuinga o nga mea momona ki te ngahuru, me te nui atu o nga calories. Ko te kohinga caloric o te karaokere hou mo te 100 g kei te 150 ki te 200 kcal.
I tua atu, ko te koiora o te ika kei runga i te tikanga o tana mahi whakarite. Ka whakanui ake i te maimoatanga o te wera me te whakawhitinga o nga momo kai, hei tauira, te hinu.
Ko nga mea o te kawheta o te maataura, i runga i te tikanga whakarite:
- E kiia ana ko te tireti te kounga iti rawa o te kawhera o te tunu kai. Kei tenei rihi anake 160 calories. I nga wa o te kai, ka awhina te maakiri a te pungarehu ki te pupuri i te hauora me te parauri i te tinana.
- Ko te kohinga caloric o te korokereke kua tunua i roto i te oumu ko te 170-190 nga kaata. Kohuahia te ika i roto i te waihanga motuhake i roto i tana ake wai, me te kore he honi me te hinu.
- Ko te kohinga Caloric o te kokoraki kohua e 200 nga waahanga. Ka taea e te kohua, tunu me te ika pupuhi te whakauru i nga kai o ia ra me te kai. Ko tenei ahua o te ika tunu ka iti te whakanui i tona uara caloric.
- Ko te ahuareka o te kirikiri a te koroke kaore i te nuinga o nga tangata. Ko te tikanga, kaore te tikanga hou o te paowa. Ko te mea e kiia ana ko te paowa e whakatutukihia ana ma te pati ika i roto i te otinga motuhake. Ko te hua o tenei, ka whiwhi te maataura i te reka me te ahua, he ahua o nga hua ka paowa. He iti rawa te koiora o taua ika - e 220 kcal. Heoi, ka uiuia e nga reagents matū te whai hua o taua hua.
- Ko te kohinga caloric o te kirikiri paraoa ko te 240-260 nga kaata. I tua atu ki te ihirangi caloric tiketike, kei te kawe i tenei kawenga ki te kopu me te ate, ka kore te tinana e purea, ka okioki i nga kai.
- Kei roto i te hinu te hinu
i roto i te 280 kcal, nga waatea me te nui o te ngako. Na reira, kaore i te tika te kai o te maakete i tenei waahanga i nga kai. - Ko te ihirangi caloric o te karakerere reka kua whakawhirinaki ki te paraihe e mau ana me te roa o te noho i roto i tenei paraoa. Ko te nuinga atu o nga wahanga kua honoa ki te paraoa, ko te nui o nga tira ka riro i te kirikiri. He iti te kiri o te tote, i roto i te otinga o te tote pai, ka iti noa ake te karamona. Ko te kounga toharite o te kawheta o te karaerati salut he 220 nga waahanga.
- He nui ake i te 300 nga korero o te kawhera o te taurakereke wera wera . Na reira, ko te ika, ka tunuhia i tenei ara, ehara i te hua pai mo te kai i nga kai.