Ko te rōpere he pea, tetahi o nga hua tipu katoa. Mai i reira ka tunuhia e ratou te tapatapahi, te whakapaipai i nga taputapu reka, nga tirikara, te wera me te maroke. I te mea ko te nui o nga karamona i roto i nga raspberries e kore e nui, he maha nga tangata e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha me te whakapoke i te tinana me te huaora, he maha nga raspberries i roto ia ratou kai . Ano, kaore tetahi e kai i tenei pika ki te manokaraka, na i tetahi take, i muri i te whakamahi i taua mea, kaore koe e whai whakaaro ki te whiwhi taimaha.
Engari he aha nga taputapu me etahi atu karepe me nga raspberries? I muri i te katoa, e mohio katoa ana matou me pehea te awhina a te rōpere hei āwhina i te makariri, a he aha nga reka o te reka ki te whakauru mai i nga tipu hou me te ranu. Na, kia mohio ai koe he aha nga raspberries me pehea te whakamahi i te pai, kia kore ai e kino ki to ahua, ka korero atu ki a koe inaianei.
Caloric ihirangi o te rōpere
E ai ki te mutunga o nga kairanga kai, he hua iti-calorie te rōpere, no reira kei reira i te wa o te mate taimaha ka taea, me te tika. I tua atu i te tino whai hua, ka awhina i te tahu ngako me te pupuri i te ahua pai. Engari, ki te tīmata koe ki te kaha "ngaro te taumaha", te kape rīpere, ka taea e koe te kohikohi tere i etahi taunaha utu atu, kaua ki te maka atu.
E hia nga tira kei roto i nga raspberries hou?
Kaore rawa i te katoa, he rereke tenei ahua i nga waahi o te 42-50 kcal i te rau karamu o nga hua, me te mea he karaka me te aporo. I tua atu, kei roto i te 87% te wai me te 6% o te muka (2 g ia 100 g te hua), he mea tino pai mo te whakarite i te mahi o te hiahia me te tango i nga toxins kore o te tinana.
Ko te kounga iti o te kalori o nga raspberries me nga hua pai o enei hua ka hangaia te tipu hei painga mo te ngawari, hei puna mo te hauora, me te whare taonga o te huaora me nga mea taiao. I roto i te 100 karamu o nga oriwa kei roto:
- te waikawa waikawa - 8.3 g;
- momona - 0.5 g;
- ngā pūmua - 0.8 g.
Ko te ahuareka, ko te koiora caloric o raspberries tioka he 32 kcal - ia 100 g nga oriwa, me te nui o nga ngako me nga warowaiha i muri i te tipu o nga oriwa ka tino iti haere. Heoi, ki te tango mai i tenei hua ko te reka anake o te reka, engari ko te nuinga o nga huaora, he pai ake ki te kai i nga hua i roto i te ahua maroke, ko te kohinga caloric o te rōpere i muri i te whakamaroke he 42 kcal ia 100 go hua maroke.
He nui rawa te rōpere ki te pāhare pāporo, te konupūmā, te ūkuikui me te konupora. Ko te whakaaro he konupora te konupora, i te wa o te kai e hiahiatia ana i nga wa katoa. Na te nui o te rino, nui ake te maoa pango - 1.6 mg. Ko te nui o te rino ki te parahi me te waikawa pakihi he mea pai rawa atu i te whawhai ki te mate. Kei roto i nga oriwa, ko te waikawa ellagonic he mahi antioxidant, a ko te waikawa kapi ka whakanui i nga mahi tiaki o te tinana, me te whakapakari ake i te rauropi mate.
Ahakoa te mea he iti te tira o nga raspberries, ko te huka i roto i tenei mea he iti rawa - tae atu ki te 10%, kua whakaatuhia mai i te ahua o te sucrose, te glucose me te korukoru. Na reira, ko nga raspberries ano he tino pai pai mo nga hua o te koiora nui-kalori. Ko te nui o nga waikawa o te wai i roto i te reira ko te hawhe hawhe ia 100 g nga oriwa, ko te citric, malic, ascorbic, waikawakawa. Mauruuru ki tenei, ko nga raspberries ano he toa i te nui o te huaora C - 30 mg,
Nā te ihirangi o te waikawa salicylic, me te momo antibiotic koiora, ka whakahaere nga karepe hei whakaora i nga makariri. Ko te ahuareka, kaore te waikawa salicylic e ngaro i ona taonga i muri i te whakatikanga o nga oriwa, he aha te awhina o te rōpere hei awhina i te paanga o te tinana me te mahi hei raau antiviral.
E hia nga kaara i roto i nga raspberries hou i ako ai tatou. Na, kia whai whakaaro ki tenei tohu i roto i te kape - ki te 270 kcal mo te 100 go te hua oti. Na, mehemea kei te manukanuka koe mo tetahi wahi me te hiahia ki te tiaki i nga mea whaihua o nga raspberries, he pai ake ki te huri i nga oriwa me te huka, te korukore ranei, he mea rite tonu te caloric, engari he reka.