Te kai parauraha mo te 7 ra

Ko te kai o te protein mo te wiki ka taea te awhina i roto i te maha o nga waahi: he timatanga pai tenei ki te whakarereke ki te kai tika, he huarahi tenei hei whakatika i te ahua me te kaha ki te whiwhi i te uaua uaua i te takaro i te takaro. Ka whakaarohia e matou te kai o te kai whanaketanga mo te wiki, ma te whakamahi i te mea, kaore koe i te panga ki runga i te tahua.

Me pehea te mahi kai a te protein mo nga ra 7?

Ko te whiriwhiri i tetahi kai whanaketanga mo te whakatikatika taimaha (7 ra), he mea pai kia mahara i roto i te wa poto nei kaore e taea te whakatikatika i nga huringa tino nui i te taimaha. Ko te pere o nga pauna ka taka iho ma te taha maui ki te taha maui, me te kopu kua pupuhi, a he iti noa iho o to paanga o nga whakatutukitanga o te wehenga o nga putea ngako, he mea iti noa iho.

Hei whakakotahi me te whakapai ake i te hua, i muri i te mutunga o te kai, haere ki te kai tika , ka haere tonu ki te kai huawhenua, hua, pata, hua miraka me te kai.

Tahua o te kai albuminous mo te wiki

He maha nga mea he mahi he, me te kai i nga ra katoa me te momo momo kai - engari ko tenei huarahi e whakaiti ana i te painga. Na reira, e whakaratohia ana e matou nga whiringa rerekē mo ia ra:

Rā 1

1. Te Parakuihi: te tihi nui ki te kohi o te hawhe o te tōmato.
2. Te tuarua o te parakuihi: te hawhe o te karepe, he kapu o te miraka ma.
3. Te kai: te uma poaka me te rihi taha o te broccoli, kefir 1%.
4. Kai hakari: he karaihe mirakare me nga kāreti kua tunua.

Rā 2

1. Parakuihi: panana me te huamata miraka, tea kore he huka.
2. Ko te tuarua o te parakuihi: kohuatia kohua, huamata o te tōmato, te tīhi me te karika.
3. Te kai: te kohua me te huamata huawhenua.
4. Kai hakari: he huamata o Peking kāpeti me te 1 hua manu.

Rā 3

1. Parakuihi: he peihana mirakare i konatunatua ki te pihi.
2. Ko te tuarua o te parakuihi: te tihi nui ki te tihi me te pahiri.
3. Te kai: te poaka heihei ma te taakahu, te kefir 1%.
4. Te hapa: te pihikete kua oti te whakakii me te zucchini me etahi atu huawhenua.

Rā 4

1. Te Parakuihi: te tihi nui ki te tihi o te 5-6 maramara.
2. Ko te tuarua o te parakuihi: he peihana mirakare i konatunatua ki te hua.
3. Te kai: te ngaohihu heihei, te tunu me te kāreti me te tōmato.
4. Kai hakari: he hawhe hawhe o te huamata hukapapa me etahi hua e rua.

Day 5

1. Parakuihi: tea me etahi momo tihi me te aporo.
2. Ko te tuarua o te parakuihi: te kore ngako-kore-kore me te tiu miraka.
3. Te kai: te tunu tunu me te whakanui i nga huawhenua.
4. Kai hakari: hei heihei, hei toha ki te pepa pere.

Mo nga ra e rua, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi tahua o tetahi ra o mua i pai ai koe. Kaua e wareware ki te ara tika i roto i te kai: tohaina nga kai maatauka kia kore ai te taimaha e hoki mai.