Aita noa iho nei, aita te mau taata i faaroo i te mau tao'a rahi o te maa. Engari i roto i taua mea ko te painga nui o nga hua penei me te raihi, te rai, te rai, te kai, me era atu. He pai no te mea kaore e kaha ki te huri i te kai kai.
Ko tehea parani he pai ake mo te ngaro o te taimaha
Ko te kai kai noho i runga i te tepu kua tukatukahia. Ko te taro, te raihi maama, nga oat-flakes me etahi atu hua i ngaro i to ratau pounamu. I roto ia ia, he caloric, engari he mea motuhake kore-digestible wae. Ko nga hua o te parani i te ngaro o te taumaha i roto i nga waahanga e whai ake nei: e horoi ana i te tinana, whakapai ake i te microflora, te whakarite i te mahi o te waahanga ira. Mo te mate taimaha, tetahi momo o te muka whakarewa:
- te tunu witi;
- rye;
- raihi;
- oatmeal;
- ka tono.
Te kai me te wana mo te mate taimaha
Te whakautu i te patai mo te painga o te pene mo te mate taimaha, ka mahara tonu i te muka o te muka. I roto i te kopu, kaore i te paraoa, ka whai hua ki te tinana me te whakapai ake i te nakunaku, ka whakakore i te pupuhi. Ka taea e koe te kite i te huri i nga hua o te huawhenua: huawhenua (beets, kāreti), harore, hua, aha atu. Engari ko te whakamahinga o te waahanga kua oti te whakaoti ko te huarahi tino pai rawa kia whiwhi i tenei huanga i nga waahanga e hiahiatia ana. I tua atu, ko te anga o te witi ko:
- Huaora o te rōpū B - he puna ataahua o nga makawe, nga whao, e pa ana ki te ahua kiri.
- Ko te pāhare pāporo, e tango ana i te wai nui atu i te tinana, te whakapakari i nga oko, te whakapai ake i nga mahi a te ngakau me etahi atu uaua.
Pehea ki te kai i te harani kia ngaro te taimaha? Ko te hua kua oti te hoko i roto i te ahua wehe ka kainga i te toru nga wa i te ra mo te 10-15 meneti i mua i te kai. Me tīmata me te hawhe tīpune, te whakanui ake i te rōrahi ki te kotahi, ki te rua o nga ruma kai. Ko te ture tino nui ko te inu i te papatipu me te nui o te wai. Na tenei anake ka whiwhi nga hua o te witi.
Kai i runga i te oat bran
Kua paahitia te wa i kiia ai te anga mai i nga oats hei ururua o te hanga paraoa. I tenei ra ko tetahi o nga mea tino rongonui o nga momo kai, he puna nui o te vitamini o nga roopu rereke (A, B, E), me te pounamu, te konupūmā, te zinc, te chromium me ētahi atu matū. Ka taea e koe te whakauru i nga oatai ki tetahi rihi - miraka, paraoa, hupa me nga akoranga tuarua, kai ranei i mua i te kai, me te kore e whakarereke i te kai . Engari ki te hiahia koe ki te pehea he manga hei ngaro i te taimaha i roto i te wa poto, ka taea e koe te piri ki te tahua tino:
- i te ata - te miraka me te tiihi (200 g) me te tīpune o te oatmeal, te wai;
- te tina - he karaihe mirakare me te whakaeke o te muka;
- i te ahiahi - te hupa huawhenua (200 g) me te wana, te heihei kohua (100 g), te raihi (150 g);
- mo te kai - 150-250 karamu o te tiihi o te tihi heihei;
- i mua i te haere ki te moenga ka taea e koe te tunu i te paramanawa o te tina.
Kai i runga i te raihana rai
He pai rawa mo te pauna taimaha me te raihana: e awhina ana ratou ki te whakakore i te papanga, te tango i te toxins, te karo i nga makariri. Ka hangaia e ratou nga whaarangi mai i te rai, ka tunuhia nga pihikete me te taro, ka whakaurua ki te kefir, ki nga pies. E whakaaetia ana te whakamahinga mo te hapū me te raupatu, he mate pukupuku te mate huka, he anemia, he mate taiao. Te kaupapa matua o te kai kai:
- Tangohia te kai i nga wa e toru i te ra me te iti o te muka.
- I te wiki tuatahi i roto i te kai, ka tohua tetahi koko o te hua whakawhiti i te whawhe.
- I te wiki tuatoru me te wha, ka nui ake te nui o nga muka raihi ki te 2-3 tepu koko.
- Ko te ture matua ko te horoi i te muka me te nui o te wai: kia kotahi, kia rua rita i ia ra.
Te kai i runga i te paraoa witi
Ko te hawhe paraoa mo te mate taimaha e pai ana i te ara ano o te oat me te rai. Ki te whakawhiti i taua kai he mea ohie, ka taea e koe te whakakapi i nga paramanawa katoa ma te kai i te muka oti ki te wai. E tūtohu ana kia puritia te kai mo te iti rawa i te rua wiki. Ko te tahua e whai ake nei:
- te parakuihi - te pango pango, te huka, te poroporo, te tunu, te hua ranei;
- paramanawa - he punetēpu o te harani me te 2-3 karaihe wai;
- te kai - tetahi hupa me te tunu;
- whakahua (rite tonu ki te mea o mua);
- te kai - te tiihi, te heihei me te ika, huawhenua (haunga nga rīwai);
- i muri i te 2 haora - paramanawa.
Kai i runga i te manga me te kefir
Ko etahi o nga kai e hiahiatia ana ki te whakapiri atu ki etahi atu, na reira me te muka. Ko te Kefir me te wana mo te mate taimaha ka tino pai ki a ratau. I whakawhanakehia hoki e nga kaihanga kaihanga he mahinga motuhake mo te wiki, e piri ana ki a koe ka taea te ngaro ki te 4-5 kg. Ko te kai tenei:
- i mua i te parakuihi - he karaihe o te wai ma;
- i te ata - he karaihe o te kefir me te 2 punetēpu o te whenua;
- i te ahiahi me te ahiahi - te huawhenua, te ika me te kai me te whakawhitinga o te muka whakarewa, te miraka me nga hua miraka miraka ;
- 2-3 haora i mua i te moenga - he karaihe o te kefir me te tua o te 1 ts.lozhki fiber.
Kai i runga i te manga me nga hua
Hei painga mo te witi kaore i whakatokia ki te pai o te tipu o te otaota, he mea tika kia mohio me pehea me te tango i te manga mo te mate taimaha. Engari, ki te whakaheke i nga hua miraka, kaore he hiahia, ka taea e koe te whakakotahi i te tahua me nga hua kaore i te reka: me nga aporo, kiwi, oranges, etc. Ko enei hua ka tino rite ki te anga witi: ka whakatairanga te parani i te mate taimaha, me nga hua e hoatu ana i nga huaora e tika ana. Hei tere ake i te hua, ka taea e koe te piri ki te kai tino kai, i hoahoa mo nga ra 2-3:
- mo te parakuihi - rarani me te 2 karaihe wai, hua pai;
- paramanawa - tetahi inu inu waiu;
- i te ra - huamata hua;
- mo te kai - pera ano mo te parakuihi.
He maha nga korero urupare i roto i te paraera, he mea e tika ana, e kore e pumau - ka piri ki te kore e uaua. He iti noa mo te kotahi ranei e rua wiki mo te paanga kia kitehia. Ko te kaha o te kohinga hua witi i tenei ra he tino awe ki te mahi o te hiahia, he painga pai mo te ahua me te hauora o roto.