Ko te maimoatanga o tetahi mate ka tīmata tonu i te whakarite i te kai, me whakakore i te tinana o te manawanui o tetahi take e taimaha ana i te waahi kaore e taea te whakaatu i te taimaha . Heoi, me te kore taimaha nui, me nui ake te aro o nga turoro ki a ratou kai - he pono, ko ta tatou e kai. Kaore he maamaa ko nga kai kaore i te warearea noa i te taiao, engari ka taea ano hoki te rongoa i nga mate maha.
Pono, e kore e pai nga kai katoa. Mo te mate taimaha, mo te maimoatanga ranei, kei te kotahi noa atu te ahua o te rorohiko e pai ana te rongoa - he kai hauora tenei. Kua whakaaetia, he tika hoki, a ahakoa kaore e awhina i nga kaiwhiwhi o te mate taimaha tere, engari he pai ki te kai pai.
Nga Putanga me nga Raraunga
Ka rite ki tetahi atu momo kai, he pai nga painga hauora me nga huakore.
I roto i nga painga e tika ana ki te whakahua ko te tahua o to kai ka tino tika te taiao, a he nui te rota. I tua atu, ko te kai hauora e whakatau ana i te painga, he mea nui mo te mate taimaha, me te maimoatanga. Ma te whakarite i nga tukanga o roto o te tinana, ka taea e koe te whakaoti rapanga me te taimaha o te taimaha mo te katoa. A, ko te tuatoru, kaore koe e tino herea ki te tahua - he kore noa nga tangata katoa ki te whiriwhiri i nga mea e hiahiatia ana e ia, i roto i te rarangi o nga hua e whakaaetia ana.
Mo te raruraru:
- me tatau koe i nga kaata;
- ko te tatari mo nga hua tere mai i nga kai a nga taote e kore e pai.
Tahua
Ko te kai hauora ehara i te matekai katoa, kei te tautuhi tenei i te nui o nga hua e whakaaetia ana (ko te uara rongonui o te ra ko te 1200 kcal):
- rye me te taro pararani;
- ngako iti-ngako;
- nga ika ika iti ngako, nga kaimoana;
- nga hua heihei i te ahua o nga omelettes;
- miraka, miraka, kefir , kirīmi kawa;
- te tīhi, te tīhi - me te nui o nga ngako;
- huawhenua me te pata - he iti rawa;
- paara peara me te buckwheat;
- huawhenua - nga mea katoa, rīwai - he iti noa;
- reka me te kawa kawa me nga hua;
- te hupa, te okroshka, te borsch, te potae;
- te kawhe me te waiu, te pango me te tea matomato;
- te pata me te huawhenua.
Me tunu nga hua, ka tunu, ka tunua, tunua. Mai i nga hua ki te tunu i te tiēre, te pounamu, te tiēre.
Nga hua kua whakaaetia:
- te taro mai i te paraoa o te kounga teitei, nga pihikete, te pata, me te pikapa pupuhi;
- Te kai paraoa, te kai me te ika ka taea te kai kai, nga hua-kore-mutunga;
- nga momo momona o te kai, te heihei, te ika;
- hua parai;
- te miraka miraka, te waiu miraka, te kirimati, te miraka me te kapi;
- te rikihi, te hiku, te raihi, te oatmeal, te pati;
- te tiihi me nga huawhenua kua kohia;
- hua reka me nga hua (ra, panana, karepe, karepe);
- tetahi mea ahuareka;
- te rïwai, te miraka, te hupa pini;
- te ngako, te tipu me te kakahu, nga mea kakara me nga mea kakara;
- reka reka, koko, kvass, waipiro.
I muri i te painga o te kai, kaore e tino pai rawa te kai o te kai me te pauna me nga hua e kore e pai ki te ngaro i te taimaha.