Ki te ngaro i te taimaha me te kore e whiwhi taimaha, me kaha te mahi a te hinengaro. He rereke nga huarahi ki te tere ake, na, ko te kai o te mate he pai nga hua. Mo nga huringa nui i roto i te huarahi tika, ka tangohia pea i te wha wiki. I tenei wa, ka taea e koe te whakatutuki i nga mahi pai ehara i te mea kei te ngaro te taimaha, engari i te whakapai ake i te tinana.
Momo Metabolic - whakaahua taipitopito
Ko te tikanga o te koiora e whakaratohia ana ki te whakarite i te pūnaha hormonal, na, ko te taumata o te adrenaline, te testosterone , te norepinephrine me era atu hormoni e pa ana ki te whakatere o te hanganga. I roto i te whakaahuatanga o te kai o te tinana, ka tohuhia ka wehea ki nga wahanga e toru, a he mahinga takitahi ia. Ka hurihia nga hua katoa ki nga tohu (tepu i raro iho), ka tohua o ratou uara caloric, a i ia taumata o te kai he tohu tino pai mo ia kai.
Whakamahia tenei kai i te nuinga o te waa neke atu i te hawhe tau kaore e taea, no te mea ko te waahi tuatahi he tino maamaa, ka taea te whakapataritari i nga raruraru i roto i te mahi o te waahanga taiao. I mua i te whakamahi i te kai hauora, toro atu ki te taote. Ko tetahi atu take e kaha ana kia whakamaharahia ko nga ra tuatahi o te hua kaore e taea, engari i roto i te wiki ka taea te kite i nga pauna iti. Ko tenei tikanga he ture ano nana:
- E taunaki ana kia whakamahia te tunu tunu, te tunu kai, te miihini, te mimiti me te tunu, engari he mea tino paahitia te parai.
- He mea nui ki te whakaiti i te maha o nga mea kakara me te tote e pau ana.
- Me iti noa nga purapura kararehe, na, ko te kai kai ka tukua kia kore e maha atu i te kotahi i te wiki.
- I te ra, kaua e nui ake te nui o te huka i te 20 g.
- Ko te tipu o te kai e pa ana ki te kai o te kai, me te mahara kei te iti nga waahanga.
- He mea nui ki te inu i te wai nui, na, ko te nui o te ra kei te iti ake i te 1.5 rita.
He mea tino pai te tohu i etahi o nga wahine he kai ka taea te mate i te kiri, nga whao me nga makawe. Ko enei raruraru ka taea te whakatoia e te kore o te huaora, te kohuke, te whakahou ranei i te himonal background. Hei tarai, hei whakakore ranei i enei tohu, ka tūtohu kia whakanui ake i te maha o nga kai e whai taonga ana ki te purapura o te hinu. Hei hua, me whakauru i te kai o te taiao te pata, te riki, te broccoli, te harore me nga hua.
1 te wahanga o te kai kai
Ko te waahi tuatahi e tipu ana i te tihi, no te mea e tika ana kia akiakihia te tinana ki te tarai i nga rakau ngako. Kei te hangaia te whakaaro i tetahi huarahi hei whakawhitinga i te tango o nga ngako me nga warowaiha ki te morahi. He mea nui kia whakaarohia i te waahanga tuatahi na te mea ko tenei, ka puta mai nga tohu ohorere, hei tauira, te tipu , te ngoikore me te pera. I tenei take, ka tūtohu kia inu i te tea reka. Mena ka korerohia nga mate, he pai ake te whakarere i te kai me te haere ki te taote. Ko nga tikanga taketake o te kai:
- E rua wiki te roa, kore ake. Ko te waahanga tuatahi o te kai o te kai ka pa ki te whakamahinga o nga kai e 0 nga tohu.
- Me kai i nga haora e toru, kai i tetahi waahanga kaua e neke atu i te 200 g. Whakaritea te tahua o te kai taiao hei kai i ia kai ko nga huawhenua he nui te mea nui mo te horoi.
- I te wahanga tuatahi, ka hiahia te tinana ki te tango i nga huaora me nga kohuke.
- Ka tūtohu nga kaiparau ki te tango i mua i te parakuihi i te 1 tbsp. koko o te hinu oriwa.
- Kia kaua e neke atu i te toru haora i mua i te moenga.
Ko te kai o te wahanga tuarua
Ko te waahanga e whai ake nei ko te whakakore i te whakawhitinga. Kua whakahuatia ake ko te tikanga o te tikanga kai i runga i te kai o te kai, me te mahinga takitahi. Ko te waahanga tuarua o te kai tahua mo te parakuihi e tohaina ana nga tohu e 4, mo te tuarua o te parakuihi me te tina, 2 nga take, mo te paramanawa - 1, mo te kai - 0. Mehemea kaore e taea e koe te whakauru i nga tau kua whakaaetia, kaore e taea te whakauru atu ki tetahi atu kai . Ka haere tonu tenei mahinga tae noa ki te waa e hiahiatia ana.
3 wahanga o te kai tahua
Ko te kaupapa whakamutunga ko te whakakotahi i nga hua. He mea tika mo te parakuihi, nga paramanawa me te tina ki te tapiri i te 1 tohu me te whakahaere i te ahuatanga o te tinana. Mena kei te heke haere tonu te taimaha, ka taea e koe te tapiri atu i runga i te kaute, a, mehemea kaore, ka nui noa atu te kaute. Hei painga, ko te wahanga tuatoru o te kai taiao e taea te oranga i te wa katoa. Mena ka piki ake te pikaunga o te puke, tangohia atu nga tohu i ia kai.
Kai Mero - Nga Hua
Ko nga ture mo te kai hauora ka whakamahia hei whakawhanake i tenei punaha. Ko te kai o te taiao ko te whakakore i nga kai kino, he mea nui hoki mo te mahi noa o nga whekau o roto, nga tukanga mate me te mahi a te tinana katoa. He mea pai mo nga mate maha, engari kia kaua e whakapouri i te ahua ka pai ki te haere ki te taote. Ka takahia te kai ki nga wahine e noho ana i te waahi, kei te whakamamae ranei.
Kai Mero Me te Poari Taumaha
Ko te nuinga o nga tikanga kai kaiaka ka whakamahia hei ngaro i te taimaha. Ko nga painga o te kai o te taiao ko te neke atu o nga kilokene kaore e tino kitea te mamae. I tua atu, ka tae mai te whakawhitinga i te tinana, ka purea te tinana mai i nga hua o te pirau, ka whakapai ake i te mahi a te pūnaha hauora. Kia mihi ki tenei, ahakoa ka mutu te kai o te kai mo te ngako kua tahuna, kaore e hoki mai nga manokaraka ki te haere tonu koe ki te kai tika.
Kai Kai Motuhake i Sarcoma
I nga mahi kino, nga kaitohutohu e aro ana ki a ratou kai. He mea nui te kai pai mo te whakapakari i nga mahi tiaki, e awhina ana i te tinana ki te pakanga i nga pütau kino, me te karo i te tipu o te waahi. Ko te kai mo te mate pukupuku e kore e tino rite mo te mate taimaha. E taunaki ana kia whiriwhiria nga hua e whai 0, 1 me te 2. Kaore he here mo ia kai. I tua atu, ko etahi atu ture e tiakina ana, hei tauira, he kai-rua, he maha nga huawhenua, me etahi atu.
Momo Kai Motuhake mo te Ngaa Hormonal
Ko te whainga matua o tenei kai ko te whakarite i te papamuri o te horopaki, e tutuki ana i roto i nga whakarereketanga pai i hangaia i te kai. Ko te kai o te tinana, he hua kino nga hua, ka whakaongaonga i te hanga o nga homoni mo te wera ngako me te whakahohe i te painga. I tua atu, ko te tikanga mo te whakakore i nga tohu whakahirahira, hei tauira, te pokanoa, te kino kino, te taangata , me te pera.
Momo Kai Motuhake - Ripanga o nga Hua
I tohua e nga kaituhi o te tikanga i tukunahia nga hua kai, me te whakaaro ki o raatau hua o te caloric me te painga ki te tinana, ka wehewehea ia ki etahi roopu. Ko te kai konupora, ko nga tohutoro o te tikanga ko te huinga tika o nga hua, e tino taunaki ana ki te hoatu i te kai me nga tohu e 4. I roto i te kai kai me te kai hauora, ko enei te tino kino, ahakoa he reka, he kai.
Kai Motuhake - Tahua mo nga Raa
Ahakoa he herenga kei roto i nga hua, ka taea te tautuhi i te tahua, ka hoatu nga ture. He kai tahua, ko te mahinga e rima nga kai, me tino tuhono ki te raupapa tau, me te whakaaro ki te maha o nga ture. Hei tauira, ka taea e koe te kawe mai i taua tahua, he pai mo te waahi tuarua o te kai:
- Te Parakuihi : he wahi (250 g) te miraka oatmeal, te tunu i te waiu iti ngako me nga hua, me te 1 tbsp. te waiu iti-ngako.
- Te parakui : te pear me te aporo matomato (200 g).
- Kai Kai : 200 go te kai kai me te 100 go te huawhenua hou.
- Te parakuihi o te ahiahi : 150 karamu o te tīhi me te 2% nga momona me te 150 go nga hua me nga hua.
- Kai hakari : he karaihe me nga kaiwaiata me nga huawhenua.