Te paukena - he momo huawhenua mo nga tangata o nga whenua Slavic me te wa i whakaurua ai ki roto i te kai o o ratau tupuna. I tenei ra kua warewaretia ia, he iti noa, no te mea ko te paukena he puna o te huaora A , E, C, rōpū B, tae atu ki te kohinga kohuke - te konukura, te rino, te konupūmā. Kei roto i te waikawa nga waikawa, me te huaora T rare rawa, me te tino whai hua mo te ahua: ka whakatere i te painga me te whai wāhi ki te wera o nga putea momona.
Te kai i te paukena mo te mate taimaha wawe
He maha nga mea e whakaaro ana mehemea ka taea te kai paukena i runga i te kai, no te mea he tino pai te huawhenua. Ehara i te mea ka taea, engari he mea tika ano hoki, i muri i nga mea katoa ka taea e te caloric kia 28 Kcal. Ka taea te whakauru i te pauki ki roto i te hanganga o nga huamata huaora, tunu i runga i te maimoatanga o te puree purei, te tunu paraoa, te hanga puddings me te pati. Ko te kai i runga i te paukena ka taea e koe te whakatata atu ki te moemoea o te ahua iti, engari te whakarite i te moe, te whakaiti i te taumata o te "kino" cholesterol i roto i te toto, te whakapai ake i te tirohanga, me te whakaiti i te mate o nga pukupuku mate.
Ko te whiriwhiri i te kai i te paukena, ka kai koe i te kai me te ika, me nga ika, huawhenua, hua, waiu kawa. Ngana ki te whakaiti i te kohi o te huka me te tote, te tunu. Me whakakore i nga kai nohopuku , parai, kai paraoa. He mea tika kia inu i te nui o te wai paukena, te tea matomato me te wai kohuke. Ko te kai whakamutunga hei 3-4 haora i mua i te moenga. Mena ka piri koe ki enei tohutohu, ka taea e koe te peke i te 4 ki te 8 kg i roto i te 1-2 wiki o te purongo pera, i te whakakore i te tinana me te whakapai ake i te uaua, te tango i te wairangi kore. Mena ka whakauru koe i tenei ahuatanga o te kai me te mahi, ka nui atu te waahanga i nga tumanakohanga katoa.
Kia tupato, me noho koe ki te kai me nga tangata whai mate mate pukupuku. Ko te nuinga o te mea e pa ana ki te hunga he mate pukupuku. Ki nga kaumatua tawhito me nga tamariki, e hapu ana, e whakaheke ana i nga wahine, kua whakahekehia. I roto i te kai, ka taea e koe te whakauru i nga purakena purapura, ina koa nga tangata.