E ai ki nga tohunga, ko te 80% o te painga o te mate taimaha e whakatutukihia ana ma te kai pai, kaore i te kai me te pauna. Ko nga toenga e 20% e mahi ana me te kai.
Whakaaro ki te meka ko te kai me te mahi mo te mate taimaha kia rite tonu. Ko te nuinga ake, ko te noho i runga i te kai tino iti-kalori me te kore e kaha ki te neke ka nui ake te whai hua ake i te kai o te koiora o te caloric me te huinga o nga mahi.
He pai, he huinga o nga mahi mahi e rua nga waahanga - nga karapu cardio-me te whakangungu kaha. Ka whakanui a Cardio i te whakahoahoatanga o te wera ngako, me nga mahi kaha ka iti iho te tinana o to tinana. Na reira, tuhia nga waahanga iti e rua, ngawari rawa me te whai hua - te peke i te taura (cardio) me te dumbbells (kawenga mana).
Ngā Mahi
1. Te mahana:
- mahi ringa ki mua o te pouaka me te hoki;
- te porohita porohita o nga ringa i mua me te hoki;
- ka wahia e tatou nga waewae - ka piro te waewae i roto i te turi me te toro atu ki nga papa ki o tatou ringa, me korero ano ki te waewae tuarua;
- whakaeke - ka heke ki raro, ka hurihia;
- peke.
2. Ka mahi matou i nga mahi katoa mo te 10 o nga reta - tetahi ki tetahi atu, i te rarangi, kaore he okiokinga. Tangohia nga pihikete i roto i o ringaringa, pikohia o ringa i roto i nga pokohiwi, me te pupuri i nga pikapu i te taumata pokohiwi. Kei te pupuhi tatou, kei te piki ake o tatou ringa ki te whakakino.
3. Ka haere matou ki mua, ka mau ki te whakahirahira e takoto ana ki nga umanga i roto i nga ringaringa. Ka nekehia e matou i te papa mai i te papapa, ka okioki i nga ringa.
4. Ka hoki mai ki te turanga tuuturu, e rua waewae ngatahi, ka pana atu - ringa me nga dumbbells e toro ana ki nga waewae, ka piki tetahi o nga waewae ki te papa. Ko o tatou waewae.
5. Ka waiho e tatou tetahi pupuhi, haere ki te papa, ka pakaru te waewae matau, ka tohatoha te taha maui, ka whakawhānuihia te ringa matau me te pihi i runga i te upoko, te taha maui ki te kopu. Ka whakaarahia e tatou te tinana me te tohi i te dumbbell ake.
6. Ka mawehe atu matou i te taone, ka pupuhi te roa me te marara.
7. Tangohia te taura - peke.
8. Whakahaere Mahi 5 i te taha tuarua.
9. Na ka mahi ano i nga mahi 6, 7, 8 i te raupapa tuarua.