Ko te kai o BUCCH kei runga i te rereke o nga potae me nga raukaro waikawa, e awhina ana i te kaha o te tinana ki te wehe ki nga rahui momona. Ko tenei tikanga o te ngaro o te taimaha he rite ki nga mea maha e kore e taea e koe te whakaiti i a koe ki te kai me te mate i te matekai. Ko te painga o te kai ko te mahinga mo te wiki ka taea te wehe takitahi, me te whakaaro ki nga ture taketake me nga hiahiatanga ake. Ko te haere tonu ki te ngaro i te taimaha ka taea e tenei tikanga kia eke ki te wha wiki.
Te mau parau tumu o te hanga i tetahi tahua i roto i te kai
Ko tenei tikanga o te mate taimaha e takoto ana i runga i te whakawhiti i nga ra e wha, a ia ia ake kaupapa. Mo nga ra tuatahi e rua, me kai koe i nga kai whanaketanga e whai tikanga ana mo te kiri o te uaua. Hei whakarite i te ora hei puna o te kaha, ka whakamahia e te tinana te nakolennym te ngako me te glycogen. Ko te ra o muri mai i te mahinga kai RANGI mo nga kotiro ko te warowaihā, ko te take ko te whakahou i te rahui glycogen. Mauruuru ki tenei, kaore te tinana i te raruraru me te haere tonu ki te mahi i roto i te whakahaere o mua. Ko te wha o nga ra e tohu ana ko te kai i nga potae me nga kai warowaihā, e taea ai e tatou te whakarite i te mahinga o te tukanga mate. I muri i tera, me tahuri tonu koe i nga mea katoa. Ko tetahi atu tino take i roto i te tahua kai taipitopito ko BEACH - kaore koe e hiahia kia tino whakaiti koe i te kai, me pupuri noa i te tikanga o te 1200 kcal. Ki te whai hua pai ka hiahia koe ki te mahi i nga wa katoa.
I te wa e mahi ana i te tahua, whakaarohia i nga ra o te raukahu ko te nui o te paura o te paura kia 2 kg ia kilokira o te taimaha, me nga raukarokaroka 1 kg. Ko nga warowaiha, kaore pea e rawekehia, engari he hua hou, he huawhenua, he pata, he pata me etahi atu kai e whai taonga ana i nga warowaihā matatini. Kia whakaarohia he tauira o te tahua mo te wiki o te kai MEA mo nga kotiro.
Mo te raupapa potae:
- Parakuihi : ko etahi hua e kohuatia ana, kohuatia me te tea.
- Te paramanawa : 150 g te tiihi iti-momona, te pikinga potae ranei.
- Kaikai : 100 go te tunu tunu me te 150 go te huawhenua.
- Kai hakari : 150 karamu o te ika pupuhi (kiko kai) me te kefir.
Mo te ra o te warowaihā:
- Paramere : 250 karamu o te oatmeal, tunua i te waiu iti ngako, me te panana.
- Kaikai : he aporo, he karaka ranei.
- Ko te kai : 125 karamu o te ika pupuhi, 150 karamu raihi me te potae tōmato, te huamata o te kukama me te greens, me te kakahu, te whakamahi i te hinu.
- Kai hakari : 200 go te kāpeti me te huamata tōmato me te 1 tbsp. kefir.
Mo te kai whakauru:
- Parakuihi : 250 go oatmeal (buckwheat) poaka, nga hua me te tea.
- Kaikai : 1 tbsp. kefir me tetahi wahi o te keke riki me te tiihi.
- Kohi : 100 karamu o te raihi kohua me te 150 karamu raihi me nga huawhenua.
- Kai hakari : 150 go te tīhi me te 100 go te kohua me te kirīmi kawa.