I etahi wa, i mua i te mahi mahi, me hiahia koe ki te whakatikatika i a koe me te ngaro i etahi pauna, ka toru nga ra ka tae mai ki te whakaora.
He torutoru nga tikanga nui
- I mua i te tīmatanga o te whakamahi i nga kai e toru-ra mo te mate taimaha, me korero ki te taote, me tino kai koe i nga kai e nui ana te muka, a ka whai hua kino tenei ki a koe ki te tipu, ina koa he raruraru kei te taha o te waa.
- Mo te inu, ka taea e koe te inu i te wai kohuke, tea matomato, engari kaore he huka.
- Ka tūtohuhia kia tatauhia nga calories kua pau, kia kaua e neke ake i te 1200 i nga ra katoa.
- Ko nga hua ka taea e koe te kai i te wa o te kai ka taea te hoko i tetahi toa, kaore rawa he utu.
- Ahakoa te hiahia nui, kaua e whakamahi i tenei kai mo te neke atu i te 3 nga ra.
- I aua kai, ka ngaro koe i te wai nui kia kore ai e hoki mai, ngana ki te whakakore i nga kai reka mai i to kai.
Ko te tahua o te kai e toru-ra
Ko te ra tuatahi e whakatapua ana ki te pure i te tinana.
Mo te parakuihi, takahia he maimoatanga, he 1/3 te kapu o te wai aporo i whakauruhia ki te pancake me te hawhe panana, kiwi me te paramu.
I te tina, kai 1 kapu o te hupa, i reira ka tapiri atu i te 1 tīpune o te wai.
I te poutumaro, ka whakaaetia te miraka me te papapa.
Ko te Dinner kei te 2 karaihe noa o te wai tōmato, e hiahia ana koe ki te tāpiri i te wai rēmana, te tote me te otaota.
Ko te ra tuarua e hiahiatia ana hei whakapai ake i to ahuatanga.
I te poutumahi o te ata he karaihe miraka, he taputapu 1 tīpune o te honi, he hawhe panana, he paramu, he aporo.
I te ahiahi, me whakarite he huamata, me whakauru ki te pepa, ki te zucchini, ki te kāreti, ki te aporo, ka ki katoa i te winika waina.
Mo te paramanawa o te ahiahi, ka taea e koe te kai anake 1 aporo.
Mo te kai, hoki, rētihi, anake mai i te herewi me te pepa Bulgarian, me whakakī ki te ranu mai i te miraka.
Ko te ra tuatoru e hiahiatia ana hei whakaara ake i te ahua.
I te ata, kai i te huamata, kei roto i te aporo, te pear, te paramu, te hawhe panana me te 1 tbsp. Tuhinga o mua.
I te ahiahi, tunuhia te hupa-puree, tae atu ki te broccoli , te greens me te pita.
Mo te paramanawa, ka taea e koe te inu wai mai i te aporo me te karaka.
Mo te kai, tunuhia he 100 karamu o te pita me nga huawhenua, me whakakii ki te wai rēmana me te hinu oriwa.
He momo momo kai e toru-ra
Kai-ra-toru-raa Kai Sophia Loren e tuku ana kia whakamahi koe i te 170 karamu o te pita mo te kai me nga taputapu rereke. Mauruuru ki tenei waahanga, ko te wahine rongonui i roto i te 3 ra ka ngaro te taumaha i te 1.5 kg. Ka tūtohu a ia ki te aroturuki i te rahi o te waahanga, kaua e kai i te po, engari kaua e kai.
E toru nga ra o te ahua o nga tauira, ko te waahanga he hua. I roto i nga ra 3 noa iho o enei here, ka taea e koe te peia o te 3 kg.
Mo te hunga e aroha ana ki nga hua miraka, he kai e toru nga ra i runga i te kefir, i nga ra e hiahia ana koe ki te inu 1 rita o tenei hua miraka miraka.
Kia mahara, ko te kai tōtika tōtika kei te heke mai ka taea te tiaki i te hua o te ngaro o te taumaha.