Ki te tinana i mahi tika me te kore he rereke, me whiwhi te huaora me nga kohuke i roto i te kai. Ko ia taonga he mahi tika tana, e whai kiko ana ki nga mahi a te tinana me nga pūnaha.
Ngā matū kohuke ki ngā hua kai
He maha nga mea miihini me nga tonotono e whai tikanga ana mo te tinana, me te tuarua ka uru atu ki te tinana.
Ngā kohuke whai hua i roto i nga hua:
- Te konutai . He mea tika mo te hanganga o te wai kawa, me te whakahaere hoki i nga mahi a nga whatukuhu. Kei te whakauru te konutai ki te kawe i te glucose. Te auau o ia ra - 5 karamu, e tika ana kia 10-15 karamu o te tote.
- Waehau . He mea nui mo te tinana o te wheua, engari kei roto i te hanganga o nga haurangi e tika ana hei whiwhi i te kaha mai i te kai. Ko te raupapa o ia ra ko te 1-1.5 g. Kei roto i te pararani, te purakiniana me te putiriri, a tae noa ki nga aramona.
- Koroka . Ko te kaupapa mo te hanganga me te whakahoutanga o te kikokiko wheua, a he mea nui ano hoki mo te mahi tika o te pūnaha taiao. Ko te tikanga o ia ra ko te 1-1.2 g. Ka kitea i roto i te tiihi pakeke, te poppy me te soname, me nga hua miraka hoki.
- Magnesium . He mea tika mo te hanganga o nga haurangi e whakarite ana i te whakawhitinga o te hauropi. Ka whakatairanga te konupora i te vasodilation. Ko te ra e hiahiatia ana 3-5 g. Ko nga hua kei roto i tenei taonga koiora: he parani, he purakiniki, he nati, he ngeru .
- Te pāhare pāporo . He mea nui mo te ngakau, nga koko toto, me te pūnaha taiao. Ko te konetaira e whakatau ana i te kiko o te ngakau, me te whakakore i te wai rere. Ko te tikanga o ia ra ko te 1,2-3,5 g. Kei roto i te pango pango, apricots maroke, pini me te moana.
- Iron . Ka whai wāhi ki te hanganga o te hemoglobin, me te hiahia hoki mo te mate. Me whiwhi te tinana i te 10-15 mg i ia ra. He kaimoana, he ate poaka, te kapo me te buckwheat.
- Tote . He mea tika kia tukuna nga tukanga pitihana-whakaiti, me te whakatairanga hoki i te hanganga o te insulin. Te auau o te ra - 10-15 mg. Kei roto i te tio, te parani, te mīti me te nati.