Ka taea e koe te ngaro taimaha i roto i te wiki! He mea nui te nui o to hiahia, me te nui o te taumaha kua ngaro. Mo te mate taimaha i roto i te wiki, ka hiahia koe ki te whakamahi i nga mahi i runga i te kaha whai mana, me te kai iti-kalori e hāngai ana ki nga pauna, kia kaha ai te mahi.
Ko te papatono o nga mahi mo te mate taimaha me whai kawenga cardio, no te mea ka whakaratohia te ngako ngako , me te kawenga ki te kore e pau te taimaha, engari te whakapai ake i te ahua o to tinana, me te whakauru.
Mena ka hiahia koe ki nga mahi o te ata mo te mate taimaha, kaua e whakakorea ki te uta i muri iho i te oho. Ko nga Yoga me nga Pilates he pai mo nga akomanga wawe, engari kaore i te whakangungu porohita me nga papanga. Ko te tikanga, me mahi nga taumaha mate taimaha mo nga kotiro i ia ra, mehemea ko te painga o te taumaha he wa poto.
Ngā Mahi
Ka whakaaro matou kia mahi koe i etahi momo mahi mo te mate taimaha o nga wahine, e whakanui ana i te mahi o nga uaua o te tinana katoa.
- I raro i nga waiata hihiri e mahi ana tatou i te mahana o te tinana katoa - ka mahana tatou, ka whakanui ake i te tere o nga hononga katoa. Whakamahia nga hurihanga me nga ringa, nga pupuhi, nga pou.
- IP - e takoto ana i te peke, i te taha. E okioki ana tatou i te kaki maui, ko te waewae maui kei roto i te awhina, he hawhe-haurua, ko te tika kei runga, kua horahia. Kua wehea te take mai i te papa. Koinei te ahua o te hawhe-haona i tona taha. E 15 meneti te roa hei tu i reira.
- A, no te mea kei te kaha koe i roto i te pa, takoto ki runga ki te papa, tohu ki te kaki. Ko te waewae o raro kei te haurua, kei te piki ake te runga. Ka mahia e matou i te 15 ki te 20 nga wa. Kaua e hinga, tiakina tou ringa ki runga i tou hip.
- Te pekepeke - i te wa e piki ana tatou i te papa me te tinana ka mahi i te mahi i roto i nga waahanga e rua - ka whati te waewae, na te tinana. Whakamahia te 15 o nga waitohu, ka whakatika i te tinana me te waewae me te waewae, me te pupuhi, me nga taangata poto me te waewae o runga. Whakahokia nga mahi e rua mo te waewae tuarua.
- Ka tahuri tatou i to tatou kopu ki te papapa, ka mau i te aro nui ki runga i nga ringa me nga waewae. E toru o nga wa ka wawahia e matou, ka nekehia e matou tetahi o nga waewae 5 wa. Ka whakahekehia e tatou te waewae, ka tohatoha tatou e 3 nga wa ka tuaruatia ano te piki o te waewae. Whakahokia nga pana-ake, te whakatika i te waewae i te pikitanga. Ka pikohia e tatou te waewae i roto i te turi me te piki ki runga i tenei turanga. Ka tautuhi ano matou i nga mahi katoa i runga i te waewae tuarua.
- IP - tu ana, me te kaki (tetahi rakau) i roto i ona ringa. Kei te tohaina tatou ki te pae i runga i te upoko. Nga panga - i runga i te whanui o nga pokohiwi, ka paku noa nga waewae, ka nui atu te whanui atu i nga pokohiwi. Squat - ka whakaara ake i te pae i runga ake i to mahunga, ka tu ake - ka heke iho te pae. I roto i te taatai, ka tapapa tatou i muri ka tango i te pokiha. Ka heke iho tatou ki te manawa, ka ara ake ki te whakakino.
- Te pekepeke - i te wa e piki ake ana o tatou ringa ki te roopu i runga ake, ka huri mai i tetahi waewae ki tetahi atu. Ka tautuhia e tatou nga waewae, me te mahi ano hoki i nga pupuhi me nga waahanga.
- Te hiku me te peke turi i mua. E tu ana matou me te awhina i runga i nga pokohiwi, he whanui ake o nga waewae i nga pokohiwi, ka pupuhi, ka hau ki roto, ka ara ake - ka kawea mai e matou te turi. A, no te ara ake, ka pupuhi. I hanga e matou he maha o nga waitohu - ka hangahia e matou he 3 awhi ki te roangaro i runga ake io matou mahunga. Ko o tatou waewae.
- Ko nga huarahi i roto i nga rarangi e toru - kei te taha o nga pokohiwi te papapa o te tinana, he whanui ake nga waewae i nga pokohiwi, ka piki atu i mua, he taahihanga me te werohanga ki te taha, he taahiraa me te anga whakamuri. Ka heke iho tatou ki te whakatenatena, ka ara ake i te mea ka pana tatou. Ka mahi matou i te 15 o nga waitohu i ia waarangi. Hei whakararu i te mahi, ka taea e koe te kukume i to turi ki tou uma i te wa e neke ake ana i te hau.
- Ka mahi matou i te mahi me te taimaha i runga i nga ringa - ka hangaia e matou he 3 ngutu - whakamua, taha, hoki, pera i roto i te mahi o mua. I te wa ano ka ara ake o tatou ringa ki te taumata o nga pokohiwi i runga i te whakaeke. Ko o tatou waewae, e mahi ana tatou i te 15 nga wa i tetahi taha - he 45 nga wa ia waewae. Ka taea ano hoki te whakaneke ake i nga pupuhi - kia pakaru o ringa i roto i nga kokonga i mua i te pouaka.
- Nga hika me te pupuhi (e mahi ana tatou i te 5 porohita) - waewae i runga i te whanui o nga pokohiwi. Squat 5 wa, ka peke 5 nga wa me nga ringa kua tohaina. Waihoki, ka taea te mahi ki nga ringa e mau ana ki te pouaka, ki nga pauna ranei, e toro ana o ratou ringa ki mua. Ka puta te 25 wa - 5 noho-5 me te 5 pihi 5 wa.