Ko te miraka i runga i te wai , i te waiu ranei, he parakuihi tino whai hua. Ko te mea i roto i te oatmeal he rota o te warowaihā matatini, whakawhetai ki a tatou i te kaha, e nui mo te wa roa. I tua atu, ka awhinatia e te oatmeal te cholesterol i roto i te toto. Waihoki, he ahua o te "rewena" mo nga hiahia, te horoi i nga potae kino. I te nuinga, ko nga hua o te oatmeal i roto i te waiu e taea te korero nui. Engari he pai ki te korero ki a koe etahi tohutao pai mo tona whakatikatika.
He tunu mo te oatmeal me te waiu
Kai:
- oat flakes - 4 tbsp. koko;
- miraka - 2 kapu;
- te tote, te huka, te pata - ki te reka.
Te whakarite
I roto i te iti o te putea ka ringihia te miraka me runga i te ahi iti ka kawe mai ki te whewhe. Muri iho, ka tohua te tote, te huka ki te reka me te whakaoho kia mutu te huka. Na, ka tapiritia nga kirike oati, whakaitihia te ahi ki te iti rawa, ka tunu i te poaka mo te 5 meneti, ka whakaoho kia kore ai e wera. Muri iho, ka tohua te pata me raro i te taupoki kati mo te 5 meneti. Ka tunuhia i raro i tenei tohutao, kaore i te tino matotoru te poaka. Mena e hiahia ana koe ki te matotoru, ka nui ake nga waahana oatai ki te tango.
Te reka oatmeal i roto i te waiu
E mohio ana koe, ko nga hua tino whai hua ka puta mai i nga purapura katoa. Kei roto i te reira te tiaki i te nui o te huaora me nga matūkai. Ko te wa mo te tunu ka haere, he pai ake, engari i te mutunga ka whiwhi tatou i tetahi rihi hauora me te kai.
Kai:
- katoa oatmeal - 1 karaihe;
- miraka - 500 ml;
- te huka - 3 tbsp. koko;
- pata - 30 g.
Te whakarite
Ka horoia nga tiunu o Oat me te ringihia ki te wai me te karaka mo nga haora 5. I muri i tenei, ka whakainuhia te wai, ka horoi i te kurupuku, ka maka ki roto i te tipu, ka tapiritia he 3 kapu wai ka tunu mo te 40 meneti i runga i te ahi. Ka nekehia e tatou te paraihe ki roto i te kohua me te tuku atu ki te umu mo te haora. Na, ka taea te whakatakoto i te paraihe rite ki nga papa, ka maka ki roto i ia waahanga iti.
Aati ki te miraka me te karaka
Kai:
- oranges - 2 nga wahi;
- oat flakes - 1 karaihe;
- miraka - 500 g;
- karepe - 50 g;
- honi - 1 tbsp. koko.
Te whakarite
Oranges, ko tetahi o enei ka ringihia e tatou te wai kohua me te kiri e toru i runga i te iti o te kohinga, ka tohua te wai mai i te pupuhi. Ka wehea te karaehe tuarua ki nga motukuti ka waihohia mo te wa. I roto i te paraharaha, tuhia te kiri karaihe, te wai, te parai oati, ka whakakiia katoa ki te waiu. Ka tunuhia te pupuhi i runga i te ahi puhoi, me whakaoho mo etahi meneti mo te 5 meneti. Muri iho i tenei, ka whakauruhia te honi me te karepe, whakaranu, whakatairanga i te paraihe ki nga papanga me te whakapaipai ki nga poro karaka.
Te whakarite oatmeal i runga i te waiu i roto i te maha
Kai:
- oatmeal - 1 he maha;
- miraka - 2.5 multistans;
- te huka, te tote - ki te reka;
- pata - 30 g.
Te whakarite
Ka ringihia e tatou te oatmeal ki roto i te paraharaha o te tini, me te waiu miraka. Ka tapiritia te huka me te tote ki te reka. Tahurihia te tikanga "Milk porridge". I te mutunga o te tunu kai, ka tohua te pata me raro i te taupoki kati o te tini ka waiho nga meneti mo te 5. Na ka taea te whakauru me te mahi ki te tepu.
Oatmeal miraka i runga i te waiu me te hua
Kai:
- oat flakes - 100 g;
- miraka - 300 g;
- karepe - 30 g;
- maroke maroke - 30 g;
- panana - 1 wahi;
- aporo - 1 wahi;
- walnuts - 30 g;
- te huka - ki te reka;
- pata - ki te pangia.
Te whakarite
I roto i te kohua, ringihia te waiu, kawea mai ki te whewhe, ringihia te croup ka tunu mo te 3 meneti, whakaoho. I roto i te paninga oti ka tohua te pata me te huka ki te reka. Ko te karepe hei ringihia mo te 5 meneti, nga aporo, nga apricot maroke, me nga panana ki roto ki nga poraka iti, natihia nga nati. Tāpirihia te hua ki te miraka me te uru pai. He pai te reka me te taputapu pai!
A ki te whakakotahi i to parakuihi mai i nga hua miraka, ka taea e koe te raihi raihi me te miraka miraka i te waiu .