Ko te whakatau ki te ngaro i te taimaha, he maha nga iwi e kite ana ko te kiri kei runga i nga ringa, a he titiro, he kino, he kino. Ka puta ano he raruraru pera i roto i nga wahine kua koroheketia. He mahi motuhake ka taea ai e koe te whakakii i to kiri me te pupuhi i ou uaua.
He aha taku mehemea ka pa te kiri ki oku ringa?
He mea tika ki te tīmata me te mahana-mahana, e mahana ana i nga uaua me te whakanui i te kaha o te whakangungu. E ai ki nga tohunga, ki te timata koe ki te mahi i nga mahi me te kore e whakarite, ka taea e koe te whakaheke i te kiri. Ka taea e koe te hanga hurihanga o te paraihe, te tihi me te hapai ringa ki nga taha, me etahi atu. Ko te mahi i roto i nga huarahi e toru, me te mahi 12-15 nga wa.
Te whakahaere i te tango i te kiri o te ringa:
- Kia tīmata ma te mahi maatau, engari kaore e whakaitihia tona whai hua. Mo tona whakatinanatanga, he mea tika ki te tango i nga poroporo , kaua e nui atu i te toru manokarami te taumaha. Tangohia nga pihikete me te pakihi, tohuhia o ringaringa ake. Tiakina o ringa ki nga taha, tuku atu ki a koe. Ko te mahi - me nga ringaringa e mau ana ki nga papapa, he mea tika ki te whakapiri i a ratau, ki te whakatikatika i nga kapiri ki te pouaka.
- I roto i te matatini o nga mahi mo nga ringa ka tūtohuhia kia whakauru atu ki tenei mahi, e ako ana i nga triceps, a, na reira, ka whakapakaritia te kiri o te kiri. IP - kohikohia he pupuhi, he nui te taimaha. Whakanohia nga putipiri i muri i to mahunga, ka tuku ki runga i nga paepae kia titiro ai ratou ki te tuanui. Tūmahi - piko me te awhi i ō ringa, te pupuri i ō ringaringa e hāngai ana ki te papa. He mea nui ki te pupuri i to ringa ki to upoko me te neke haere i tetahi ara.
- Mena kei te hiahia koe ki te pupuhi i ou ringa kia kore ai te kiri e whakairihia, ka whakaarohia kia tahuri ki te whakakore i nga pana-a-ringa , ka pai te mahi i nga triceps. Ki te mahi i te mahi, me hiahia koe ki te tango i tetahi nohoanga, tu i mua i a ia me to tua, noho ki te okioki ki te taha me o ringaringa. Kia piko nga waewae ki nga turi, kia nui atu i te 90 nga nekehanga o te koki, me te pupuri i nga papa ki te taha o te peera. Ko te mahi - kei te manawa, kei te pakaru noa iho kia tae noa ki te koki matau i roto i nga kokonga. Kaua e noho ki runga i te papa. I a koe e kaha ana, whakatika.
- Ko te putea French e takoto ana i runga i te papa whakapae he mahi pai mo nga ringa, kia kore ai te kiri e tautau. IP - noho i runga i te paepae whakapae, tuhia o waewae ki runga ki te papapu me te kohikohi i nga dumbbells. I te whare, ka taea e koe te mahi i tenei mahi i runga i te papa, me te piko o ou turi. Tuhia nga ringa ki runga ake ka mau ki nga kapiri i runga ake i to upoko kia titiro nga papa ki tetahi atu. I te wa o te mahi, me whakarite nga taupae me te mahi i te whakawhitinga / whakawhitinga. Te mahi - piko me te awhi i o ringa, whakatika i te tihi mo nga meneti.
- Ko tetahi atu mahi, kia kore ai te kiri e whakairihia, e mahihia ana i runga i te pa, me tenei taraiwa. Ki te uta i nga uaua trapezius kua riro, ki te tango i te taatai he whanui nui. Whakanohia, honohono nga pokohiwi o te pokohiwi kia pa ai ki te pito o runga o te pouaka ki te paera. Me whakaheke noa i muri, engari kia tika. Titiro tika ake. I te tihi, noho mo tetahi wa, ka whakaheke iho. Ki nga waewae kaore i tautau, ka tūtohutia kia piko ki nga turi me te ripeka.
He maha nga tohutohu e hiahiatia ana kia whakaarohia kia kore ai e haumaru te kiri o te kiri. Ko te whakakore i te taimaha o te taimaha nui, no te mea ko te mate taimaha ohorere he kaha kaha mo te tinana, a ko tenei e arai ana i te tukanga o te hanga o te collagen me te elastin. Ko te tahua he nui nga huaora, a, mehemea e tika ana, ka taea e koe te whakamahi i te matatini motuhake. He mea nui kia mau tonu te wai me te inu i te iti atu i te 1.5 rita o te wai i ia ra. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga tukanga whakapaipai rerekë, nga taputapu, me era atu.