Ko te roimata o te roopu me te roopu tere ko te moemoea o te nuinga o nga wahine, engari ko te mahi me nga uaua i tenei rohe he mahi pakeke. Ko nga hua pai e tukuna atu ana e nga akomanga takitahi i te whare takaro , i reira ka taea e koe te whakakotahi i te huinga o nga mahi me nga taputapu hākinakina, ehara i te kainga. Ka akiakihia e nga tohunga i roto i te marama o te whakangungu auau, ka taea te whakatutuki i nga hua pai.
He aha nga mahi mo nga papapa kei te mahi i te whare takaro?
I mua i te whakatutuki i te uaua, me mahi koe i te whakamahana, e whai ana kia mahana ake nga uaua. Mo tenei kaupapa, he pai te rere, te peke, te hiku, me etahi atu. He maha nga mahi i roto i te taraiwa kei te whakamahi i nga pauna kore utu, ara, dumbbells me nga taonga. Ko nga kaupapa taketake mo nga kooti:
- Tuhinga . Ko te mahi tino māmā, engari whai hua. Ki te heke iho he mea tika, kaore i te whakawhiti ki te papa, kia kore ai te papa e puta mai i te papa. Ki te ara ake he mea tika mo te wero o nga uaua o te papa. I roto i nga ringa e tika ana ki te pupuri i nga dumbbells. He pai te mahi i te 4-6 nga huarahi 8 wa.
- Ko te hinga . Ko tetahi atu kaupapa mahi mo nga whao, ka taea te mahi i te whare me te kainga. Ki te utaina ko nga uaua o nga tohunga, me tahuri koe ki te whakaeke. Whakatika tika me te tango i tetahi taahiraa, i te wa e pupuhi ana ki te taumata e tu ana te koki matau i roto i te turi o te waewae o mua. Ko te werohanga o nga uaua o te papa, ka hoki ki te turanga tīmatanga, engari kaua e tuhia to waewae ki runga ki te papa, engari ka puta tonu te whakaeke i muri mai. Hei whakanui ake i te kawenga, whakamahia te raupapa taahiraa. Kia 2-3 nga huarahi e 12 neke atu.
- Patohia nga waewae i runga i te simulator . Ko tenei mahinga e tuku ana i te kawenga pai ki runga i nga papa. Tuhia ki runga i te simulator ka tuhia o waewae ki runga i te turanga kia pai te koki i waenga i te tautoko me te waewae. Ki te whakanui me te wehe i te kawenga, ka tūtohu kia takahia te waewae kotahi, me waiho kia tata ki te pito o runga o te turanga. Pikohia nga waewae kia pai ai te koki matau ki roto i nga turi. He pai ki te mahi i nga raupapa e 4 o te 10 reta.
- Hyperextension . Ko tetahi atu mahi rongonui me te whai hua mo nga whao i runga i te simulator, e tuku ana hoki i te kawenga i runga i nga hiku. Whakanohoia ki te simulator kia tae noa ki te taha o waenganui o nga huha kei runga i te awhina, i te mea kei roto i te rangi te papa. Toto ia koutou ki roto ki nga roera. Te tīmatanga o te tūranga - whakahekehia te tinana i tetahi ara kia hangaia he koki o 90 nga nekehanga me nga hiku, ka waiho nga ringa ki runga i te pouaka. Ko te taatai i te papa, ka hiahia koe ki te hapai i te tinana kia paku ake i runga i te raina whakarara mai i te papa. Whakanohia o koutou waewae ki te paku me te ara ake i te tinana kia puta ai he raina tika. Whakakupuhia, ka heke iho. Nga mea katoa e hiahia ana koe me nga nekehanga ohorere. Me 4 nga huarahi 10 nga wa.
- Ka uru ki te puranga o te simulator . Ko te mahi pai rawa mo nga whao, ka riro i te kawenga he uaua nui. Kia mau ki nga ringaringa mo te simulator ka paku atu. Whakauhia tetahi waewae i raro i tetahi roera ngohengohe, me tu i te taumata i waenganui i te turi me te waewae. I te tomokanga, tangohia te huha ka noho ki te tohu taimaha teitei, me te heke iho. Me mahi 3-4 raupapa o te 15 nga wa.
- Ko te pupuhi o nga waewae i runga i te takoto i runga i te simulator . Ka taea te whakamahi i tenei mahi mana mo nga whaeka me nga waewae e rua ranei, ka mahue, ka tika. Whakanohoia koe ki runga i te simulator kia tutuki nga kuri ki te pito o te pae. Toto ia koutou ki roto ki nga roera. Whakanohia o ringaringa ki nga ringaringa ka mau ki nga taha taha o te pae. Pupuhi i roto i o ou waewae, me te tarai i ou waewae ki a koe. I te taha o nga waewae e tika ana ki te paparanga, ka pa ki te hiku, ka hiahia koe ki te noho mo nga ruaruarua. I te whakakino, torohia o waewae. Whakamahia te mahi me te kore e pupuhi.