He maha nga wahine e whakapono ana me iti te whakamahi o te waikawa waipiro mo te mate taimaha, engari ko enei korero ka nui ake te whakaaro ki nga warowaiwa kino. Mena ka whakakorea atu i te kai, kaore te tangata e mauiui, me te kore hoki tenei, ka raruraru te paanga , me te mahi o te ate. E rua nga momo o te warowaiha: he maamaa, he uaua, engari ka kitea ko wai o enei e whai hua mo te ngaro o te taumaha.
Ko te warowaihā matū ka ngaro te taumaha
Ko nga warowaiwa matatini kei roto: ko te muka, te hika, me te glycogen, he pai rawa mo te hunga e kai ana i te kai. I roto i te kai o ia ra, me waiho he muka , he mea tika ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol i roto i te toto, me te horoi i te tinana o nga mea kino. Kei roto i nga hua e whai ake nei: huawhenua, hua, nati, pini me nga pata. Ka taea te tiki mai i te maru mai i: buckwheat, raihi, rīwai, rēmana me ngā pata. Ko enei hua ka whakapoke i te tinana mo te wa roa, ka tuku atu ki nga huaora me nga miihini. Ki te kohikohi rawa i nga mea whai hua katoa, tunuhia nga kai i te huarahi tika.
Ko te kai o te warowaihā mo te mate taimaha he 337 g mo nga wahine me te 399 g mo nga tane. Mena kaore koe i nui ake i te maha o nga warowaiha matatini, kaore e puta ke te ngako, engari ki te kore e nui, ka taea e koe te uru ki nga raruraru hauora nui.
Ngā huakawa waikawa māmā
Ko nga mema matua o nga warowaiwa ngawari he huakawe me te huka. Ka whāngai a Glucose i ngā pūtau, ka whakakapihia e te huawhenua te insulin mo te mate pukupuku. Ko tetahi atu o nga mema o te waikawa waikawa - te lactose, e uru ana ki te tinana o te tangata, ka huri ki te glucose me te galactose. Kei roto i nga huakano miraka, nga reka, te pati me te tunu.
He pai ake te iti o nga warowaiha i roto i to kai kai, me te tino uaua, ka whakakorehia atu nga pauna moni.