Ko te BJU te raupapa o te matūmua, nga ngako me nga warowaihā o te kai. Mo te katoa, he rereke, no te mea he rereke nga tangata katoa ki o ratou taimaha, teitei me te mahi tinana. Engari he mea nui nga mea iti ki te ngaro i te taumaha, me te whakatutuki i tenei, kaore e hiahia ana koe kia mohio ki te maha o nga kaimoana i te ra hei kai, engari me pehea te kai ka pau i roto i nga hauropi, nga momona me nga warowaihā. Me pehea te tatau i te BZU, ka korerotia i tenei tuhinga.
Te tātai i te ihirangi caloric o tō ake kai
Ki te kore tenei taahiraa e taea te mahi. He mea tika kia tatauhia i mua i te haere ki te tikanga o BJU. Hei mahi i tenei, whakamahia te tauira e whai ake nei: 655 + (9.6 x te taimaha i te kg.) + (1.8 x teitei i te cm) - (4.7 x te tau i roto i te tau). Ko te ahua tuatahi i roto i tenei tauira e whakaatu ana i te taumata o te whakauru i roto i te tinana wahine. Na ka hiahia koe ki te whakarite i te whakarereketanga mo te mahi me te whakanui i te uara i whakawhiwhia ki tetahi take o te 1.2, ki te mea iti iho, ara, ko te tangata e arahi ana i te noho taiao; i te 1.38, ki te mea ka taea e ia te kawenga i te tinana 1-3 i te wiki; i te 1.55, ki te whakangungu tika i nga wa 1-5 i nga ra 7 me te 1.73, ki te whakangungu tika.
Mai i te mea i whakawhiwhia ki a koe he mea tika kia tangohia 500 Kcal. I nga wahanga kaute ka taea e tetahi wahine kua 35 tau te taimaha o te 61 kg me te tiketike o te 172 cm kia pau te 1412.26 kcal i ia ra. Ko te tatauranga o te whakawhiti o te kawhera, me te BIO, he mea tika kia taea ai te kai ake. I tenei keehi, ko te rohe iti o te karamati mo te mate taimaha ko te -250 Kcal, ko te rohe o te rohe ko te +100 Kcal. Ko tenei, i roto i tenei take, ko te koiora caloric o te kai o te wahine i whakaahuatia e taea te rerekē i 1162.26 kcal ki te 1512.26 kcal.
Mahinga BZU
Ko te hunga e hiahia ana ki te tautuhi i te tikanga o te BJU, he mea tika kia mohio kei roto i te 1 karamu o te ngako ko te 9 Kcal me te 4 Kcal mo te karamu o te waikawa me te hauropi. Kia ngaro te taimaha, he mea tika ki te whakapiki ake i te toenga o nga paraura i roto i te kai me te whakaiti i te wahanga o nga ngako me nga warowaihā. I te wa ano, tango mo te hawhe o te kai mo te hauropi, mo te toru o nga waropiha , me te toenga mo nga momona.
Ka puta mai i te meka ko te ihirangi caloric o te wahine e tohu ana ko te 1412 Kcal, ko taatau e whai ake nei:
- 45% o te pūmua mai i te 1412 Ko Kcal te 635.4 Kcal. Te tikanga mo te ra ki te kai
159 karamu o te pūmua; - i runga i te kounga tino pai o BJU 25% ngako i te 1412 Kcal ko 353 Kcal. Ko te tikanga tenei me 39.2 karamu o te ngako i te ra;
- Ko te 30% o nga warowaihā i 1412 Kcal ko 423 Kcal. Ko te tikanga ka hiahia koe ki te 105 karamu o te waipiro i te ra.
Engari, ko enei whakaahua ehara i te paerewa. He mea tino tika nga mea katoa, a, ki te kore e hiahia te wahine ki te ngaro i te taimaha, ka taea e ia te whakanui ake i te ihirangi caloric o tana kai, te mahi ranei: waiho kia rite ki mua, engari ka kaha ake te mahi, a ka timata te taimaha ki te hinga.