Noho i runga i te twine - te moemoea o te nuinga o nga kotiro. I muri i tenei katoa, kaore he ahua ataahua o tenei mahinga takaro, engari he pai hoki mo te hauora. Ki te whakaaro ki te paanga o te noho ki te tii whakawhiti, he mea nui kia kite i te whakawhitinga ake o te rere toto i roto i te rohe o te pounamu, me te hanga ano hoki i nga ligaments atu.
Me pehea te noho pai ki runga i te ripeka ripeka?
Ka taea e koe te tohatoha i te ripeka- ira i te taha takitahi i te kainga. Heoi, ko te wa mo te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana mo ia takitahi ka takitahi. Ka whakawhirinaki ki te ara o te ora, te kaha o te tangata me te pehea e whangai ana ia. Mena kaore he whakawhitinga hauora, tae noa ki nga 40 kua neke ake. Ahakoa he mea uaua tenei mahi, he mea tino tika ki te whai i etahi ture.
Mena kei te waahi tonu koe ki nga hākinakina, i mua i te tīmatanga o nga mahi matua, he pai ki te aro ki nga mea nui hei mahi tinana i roto i te oranga me te kai. Mena kei te arahi koe i te ara kore mahi, kaore hoki te rarangi o nga ra e whai hua pai rawa, kaore he utu ki te noho ki te rua i roto i te wiki, na tenei ka puta he raruraru.
Tīmatahia to ra ki nga mahi o te ata, a, mehemea e taea ana, te whakawhiti. Waihoki, ki te mahi i te rua, me kaha koe ki te whakahou i nga uaua me te pene, kia 2-3 nga wa i te wiki e hiahia ana koe ki te whakapakari i nga mahi.
Ko tetahi take tino nui ko te kai pai. I nga ra katoa ka hiahia to tinana ki te whiwhi i nga mea pēnei i te huaora , te kohuke, te pūmua, te momona, te waikawa, te muka me te wai. I te ra, me inu koe i te 2 rita o te wai maoa (teas, wai, compotes me nga mea penei - he wai tenei, ehara i te wai), kei roto hoki he poaka, he hua, he huawhenua, he miraka me te kaimoana i roto i to kai. Ko nga kai hauora ka awhina i nga uaua kia tere ake, e awhina ana ki te whakatutuki wawe i te hua e hiahiatia ana.
Me pehea te toro atu me te hohoro noho i runga i te ripeka ripeka?
Mena kei te whakahaerehia i nga wa katoa nga taunakitanga o mua, a, ki te mea kei te mahi koe i etahi takaro, kei te arahi noa i te oranga me te kaha o te noho, ka taea e koe te noho i runga i te roanga ripeka i te wa poto, me te tupono ki te whara i te wa e iti ake ana.
Na, tuatahi me mahi koe i tetahi mahi pai. Hei whakamahana i te tinana, he pai nga waewae tika, he taura peke ranei. Na ka hiahia koe ki te pa atu i nga maihao o ou maihao me ou maihao, kaore koe e piko i ou turi me te pupuri i to tuara. I muri i tenei whakamahana ka hiahia koe ki te mahi i nga mahi e whai ake nei:
- Te whakaheke, te okioki ki te nikau o to ringa. I te timatanga, ko tenei mahi he tino uaua me te kore e taea e te hunga he iti noa te whanaketanga. Heoi, kaua e pouri, engari kia haere tonu ki to kaupapa. Me whakaheke te muri, kia mau tonu, kia kore noa iho te manawa, kia pakaruhia te pounamu ki runga. I tenei turanga, noho mo te 30-60 hēkona. Mënä ka ako koe ki te mahi i tënei mahi, me tuhi ki runga i te nikau o to ringa, me tamata koe ki te whakaheke i te awhina i runga i te pakihi.
- Tuhinga o mua. I roto i tenei mahi, me horahia e koe nga waewae me te toro atu o ou ringa. I roto i tenei turanga, noho ki raro, ka horapa noa i nga hiku me nga turi, ka pana te heke o te pungatara me te coccyx. Whakaorangia me te noho tonu mo te 30 hēkona.
- Pana-ups. Whakanohia nga waewae ki a koe me te mahi i nga piripiri i te wa e whakamohu ana, me te whakapiri i ou ringa i roto i ou pokohiwi, me te tuku i to pouaka ki runga ki te papa, i te wa e pakaru ana te pounamu. I te hokinga mai ka hoki ki te turanga tīmatanga. Hanga 10-15 nga turaki.
- Te whakarite mo te rua. Ka horapa nui atu nga reta, ka paku te tinana ki te papa. Ka pakaru noa nga turi i te pupuhi, ka whakaheke i te whakakore. Mena ka taea, kaua e okioki ki te nikau o to ringaringa, engari ki o ringaringa. Kia mau ki tenei turanga mo te 30 hēkona.
- Kotahi te maama. Ka tohatoha nga waewae, ka whakaheke i te kuhunga ki te papapu, ka piki te toka ki runga, ka tohatoha i te tuara. Kia mau ki tenei turanga mo te 30-60 hēkona, mehemea ka taea, ka nui atu.
| | |
