Ko te poro te poroporo ko tetahi o nga tipu tawhito me nga kai pai. Whakapaia he pancake i runga i te whakapaipai ka taea e tetahi, no te mea ko tenei pati tetahi o nga tino utu, me te kore utu. Ehara i te mea tino reka, engari he pai hoki. Ahakoa te mea ko tenei poroporo he hua iti-calorie, ka tino pai te whakaora i te kaha me te paari. Kei te taunaki hoki mo te hunga e mate ana ki te mate mate pukupuku, he mea whakarite i te tarai toto me te whakaiti i te kino o te whakawhanake i te atherosclerosis. Ko te tuku noa iho, ko te poaka koro he puna pai o nga matūkai taiao, na ka whakaatuhia tana whakamahinga ki nga pakeke me nga tamariki. Kia whakaarohia e koe etahi tohutao rerekē mo te tunu i tenei rihi miraka - te parauri.
Ko te poro me te kai
Kai:
- kai poaka - 150 g;
- kirupuri millet - 1 karaihe;
- wai - 2 kapu;
- pupuhi - 1 te waa;
- hinu hinuwhenua - 2 tbsp. koko;
- te tote, te greens - ki te pangia.
Te whakarite
Ko te tikanga mo te tunu tunu me te kai he tino maatau. Tirohia mo koe. Na, ki te tunu i te paraoa kai me te kai, tango kai, horoia rawatia ka tapahia ki nga wahi iti. Te kotinga i roto i te paru, i ahau ka waiho mo te 15 meneti i roto i te wai. I tenei wa, ka horoi tatou i nga aniana, ka tapahia ki nga mowhiti e rua, ka tunu ano i te hinu huawhenua. Na ka mau ki nga pata riu, ringihia he hinu iti, makahia te croup, te kai me nga aniana parai. Ko nga mea katoa i konatunatua, ringihia he wai kohua (ka taea e koe te hupa), ka hipoki ki te taapai, ka maka i nga pata ki roto i te oumu. Hurihia ki te 180 ° mo te 1.5 haora. I te mutunga o te wa e rite ana te peari ika! Mahi ana matou i runga i te tepu, me te whakapaipai i te whakapaipai ki te pihikete.
Ko te poro i roto i te mumu umanga
Ko te whakareri i te miraka i roto i te miihiniiti he tino ngawari me te waatea. E kore e wera, e kore e kohuatia i runga i te oumu. Engari ka puta ke - he witi o te witi! Nganahia me te aromatawai ia koe!
Kai:
- kirupuri millet - 1 karaihe;
- wai - 2 kapu;
- miraka - 2 kapu;
- te huka - 1 tbsp. koko;
- Potae.
Te whakarite
Tangohia he mimiti hohonu mo te oumu mumu me te riringi i te kohua. Whakakiia ki te wai kohua me te hoatu ki roto i te ngaruiti. Whakanuia te mana morahi mo te 3-4 meneti. Na ka tangohia e tatou te poroiho paraoa me te wero i te reira i roto i te wera. I te wa e pai te wai katoa, te tapiri i te waiu me te whakahoki mai ki roto i te moitiitiiti, engari i te kaha o te kaha, kia kore te waiu "e rere," ka hipoki i runga ki te taupoki, ka tatari mo te 5 meneti. Ka whiwhi tatou i to tatou paraihe, tohi huka me te pata, a ka mahi i runga i te tepu!
Te poro ki te miraka me te heihei
Ka whakaaro matou he pai ki a koe kia ako ki te tunu i te miraka me te heihei. He pai rawa tenei maaka mo te tina kai pakihi me tetahi kai hakari a te whānau.
Kai:
- te rai - 1 karaihe;
- wai - 3 kapu;
- heihei - 300 g;
- te tote, te pepa, nga mea kakara - ki te pangia.
Te whakarite
Tangohia te rino rino me te tarai i te raro me nga taiepa ki te pata. Ka makahia e matou he rai riki ki raro, ka whakakiia ki te wai. Paa, pepa, tohaina nga mea kakara ki te reka. I runga i te tapahi poari, ka tapahia e tatou te heihei ka tapahia ki nga wahi iti. Te whakaoti, te pepa me te maka ki runga o te puranga. Ka hipoki i te taupoki ka hoatu ki roto i te oumu mo te 30 meneti. I te 10 meneti i mua i te waatea, ka whakatuwhera i te taupoki me te pihi kaore i te mea, kia pai te parauri.
Poriri me te rīwai
Kai:
- te rai - 1 karaihe;
- rīwai - 2 nga wahi;
- hupa - 2 kapu;
- kāriki - 1 te kohu;
- tīhi - 100 g.
Te whakarite
Kua horoia te rai i raro i te wai makariri. Ka horoia nga pihini me te tapahia ki nga poraka iti. Ka maka e matou nga rīwai me te rai i roto i te tihua me te whakakiia ki te hupa wera. Paa, pepa, hoatu te karika me nga mea kakara. Kawea mai ki te whewhe, ka hipoki ki te taupoki me te hita mo te 20 meneti kia tino rite rawa. Kua rite te tire me te rīwai! Horoihia te rihi ki te tiihi tunu me te mahi ki te tepu.