Whakaritea tonu nga mea katoa i runga ake i te "me": he mea pai ake nga papaawari, ngawari, kaore ano i te pai atu i te tohunga katoa. E kore tetahi e tetahi ranei e kore e kukume i te whakaaro o te tangata (a ko tatou i roto i te nuinga o te take mo te whakaaro o te titiro, me te mahi), na ko nga urupare rite "Kei te tino angitu ki reira ki te whakangungu" e kore e paahure. Mo te hinengaro , kia mau ki te kauhoe me te whakaae tika ki to whakaaro kaore koe i whakatapu i tetahi mahi whai hua mo nga papa mo te meneti.
Me pehea te tika o te patu i te papa?
Mena ka whakaaro koe ko nga iwi e kore e mutu i runga i te taputapu, me anake, ka hurihia e koe to papa, kaore koe e kuware. Ko te cardio nui kaore he mahi whai hua hei whakatairanga i nga papa, engari i te mea kaore, ka ngaro te tinana o te uaua.
Ko nga hiahia cardiovascular, ko te tikanga, mo nga wahine e tino pa ana ki te mamae o te tinana. Mena he rere ke koe, he rite tonu ki a koe, ka pai ake koe ki te whakanui i te whakangungu kaha.
He aha te ahua o te whakangungu e pai ana mo nga whao?
Na, i whakariteritehia e matou te tohatoha o te cardio me te whakangungu kaha, inaianei ka tuhia e matou etahi mahi tino whai hua mo nga whaainga:
- whakaeke;
- tawhito;
- mate;
- te whakaeke i te putea ki te roopu;
- te rere (i te whakaari).
Ko te tikanga, ki te whiwhi i nga waahanga tere, he mea nui ano hoki te whakaaro mo to kai. I a matou i korero ai, mehemea he nui te taimaha i runga i nga papa - ka hiahia koe ki te mahi cardio ki te pei i te ngako. Engari i te wa ano, kaua e wareware ki te whakapai ake i to taatau kai - ehara i te waipiro ngawari, nga momona me nga po o te po. Hei tipu i nga uaua o te toka (mehemea kei a koe he pop paari), me kaha ake koe i te potae, me te iti-ngako.
Ngā Mahi
Na inaianei ki te mea tino nui: ka timata i te waahanga o nga waahanga tino whai hua mo nga whaa.
- E noho ana matou i runga i nga rekereke o te pungarehu, ka tohatoha, ka nui te manawa, ka rere.
- Ka eke matou i nga wha katoa, toia te waewae maui. Whakaarahia ake ki runga ki te papa.
- I tua atu i te pito o runga ka nekehia e tatou te waewae i te maui ki te taha matau.
- Ka tukuna te turi ki te papa, ka whakawhānui atu i te waewae i muri i te toenga ki runga.
- Tangohia te hu me te whakatika mo etahi hēkona.
- Ka heke iho te puri ki te papa, te pungarehu i runga i nga rekereke, me te kopu ki nga turi.
- Ka hoki mai ki a tatou, ka hoki mai ki nga wha e wha, ka whakaeke i te tuara, ka mahi tuarua 2 - 6 i te waa tuarua.
- Ka neke matou ki te tuanui ki runga, ka piko nga turi, ringa i te taha o te pou. Ma te whakamahuhuinga, whakaarahia te pounamu, ka waiho i roto i te whakakana. Ka heke nga koki ki te pokapū.
- Te waewae maui i runga i te papa, te waewae matau. Kei te piki tonu te pounamu. Ka mahi tatou i nga wa e 5 mo ia waewae. Na roto i te wera ka ara ake tatou, me te whakakino ka hinga tatou ki te papa.
- Ko te waewae matau ka toro atu ki runga ki te tuanui, ka piki ake te pounamu. Tangohia te waewae, kia rite ki te mea e taea ana, tautuhia ki te upoko, ka whakatika i te tūranga mo etahi hēkona. Ka tuku iho tatou i te waewae me te tautuhi ki tetahi atu taha.
- Ko te waewae matau ka makahia ki te huha maui, ka piki tonu ake te pounamu. Puta atu i te pelvis, whakatika i te tūranga. Ka heke iho ratou ka hurihia o ratou waewae.
- Whakarōpūa - Whakaorangia nga uaua.
- Ka tohatoha o tatou waewae, ka tapapa tatou i to tatou kopu, ringa i te taha o te pou. Ko te waewae maui ka piki ki runga, ka whakatika i te tūranga mo te 15 - 20 hēkona. Ka whakahekehia e tatou te waewae, ka whakaara, ka mau i te waewae matau. Ka hurihia te hiku ki roto.
- Ka panahia e matou o matou ringa i te papa, ka uru atu matou ki te mahi a te tamaiti - ka okioki matou.
- Whakamurihia ki runga. Te paraha - ringa ake, exhale - ka tuku iho nga ringa ki raro.
Ko enei o nga mahi whai hua mo nga papae tere e mahia ana i te 8-10 nga wa i te tuatahi, a, ka pai ake, ka whakapai ake, ka tae atu ki te 20 nga waitohu.
Hei whakatutuki wawe i te painga e hiahiatia ana, me mahi tahi nga mahi mo te papapa me te kawenga nui ki nga uaua o te tinana o raro.