Kei te tino mohio nga kaiparau: ko te paraihe ko te rihi pai mo te timatanga o te ra. He ahua ngohengohe me te reka o te reka, kia uru ai te whakauru ki te waahanga taiao ki roto i te mahi i roto i te ahua o te taiao me te waatea.
He aha nga tipu he iti-kalori?
I te titiro ki te kohikohi o nga otaota katoa, ka kite koe i te 100 g o nga hua hua mo te iti rawa 300 kcal. He nui te wehi o tenei - he ahua tino tiketike. Kaua e wareware kei te toru nga wahanga o te whewhe miraka - me ka maka 100 karamu o te paraoa kai, ka whiwhi koe i te 300 karamu o te miraka oti. Ehara i te mea uaua ki te tautuhi i te meka ka iti iho te ihirangi caloric o te hua i tetahi take o te 3!
Kaua e wareware he tino rereke te uara kaha o te hua maroke me te oti, a ka taea e koe te tautuhi i to kai ma te kohi kai iti-calorie.
Ko te iti rawa o te kalori
Tata mai i tetahi kai ka taea e koe te tunu i te poaka iti rawa-calorie i runga i te wai. He tino ngawari te mea ngaro: kaua e maka te tote, te huka, te pata, te waiu, me etahi atu tapiri i roto i te miraka, engari ringihia atu te wai i runga i te karaihe i nga wa katoa, me te koroi i te miraka i runga i te wera iti. Ko te mutunga, ka whiwhi koe i te paraihe angiangi me te ihirangi calorie e 80 mo nga 100 g o te hua kua oti.
Nga pire kai iti-kalori
Whakaaroa te ihirangi caloric o nga momo pata (kaore he otaota, ehara i te kai, me te tautuhi i nga ihirangi caloric o te hua kua oti, me wehe te tau i te 3, i te mea kei te tunu koe i te poaka i te huarahi tuku iho).
- Ko te pauna o te peara he 324 kcal ia 100 g. Ka whakapono nga kaimetai ka taea te whakapai ake i te mahi o te whakawhitinga.
- Ko te kohi he 325 kcal, a, ki te kohuatia i roto i te rota o te wai, ka tino marama, engari ka makona, ka
he rihi kai. - Ko te Semolina kei roto i te 326 kcal, a, i runga ano i te tikanga tunu, ka taea hoki te whakamarama me te whai hua. Kaore i roto i te muka, he iti noa nga mea whai hua, engari he mea pai mo nga tangata e kaha ana ki te mate pukupuku.
- Ko te Buckwheat groats e 329 nga kaata. Ko tana kaore ano i te kai reka, ko te tikanga he reka, he ngawari hoki te rihi.
Ki te hiahia koe ki te oatmeal iti-calorie, ka taea e koe te tunu noa i te huka me te nui o te wai - i muri i nga mea katoa, i runga i te 100 g pata he 345 kcal. I te mea he mea ngawari ki te kite, i te nuinga o te waa, ko nga taapiri katoa e rite ana ki nga kaimoana - na mo te parakuihi ka taea te whiriwhiri i te waahanga ki to hiahia.