Te uara kaha o nga hua

Ko nga tukanga katoa e puta ana i te ao e hiahia ana ki te whakauru i te hauhanga i roto i nga ahuatanga rereke, me nga tukanga o te mahi tino nui o te katoa o te tinana, ehara i te mea rereke. Ko te uara püngao o nga hua, ko te kohinga kaata, ko te nui o te kaha e tukuna ana i roto i te tinana o te tangata mai i nga kai i te wa e tipu ai. Kua tautuhia i roto i nga kilokaro (kcal) me nga karauna (kJ) kua tohaina mo te 100 g.

Te uara kaha o nga hua kai

Ko te hanganga o te kai e whai ana i nga pauna, nga warowaihā me nga momona, ka wehe, ka tuku i te kaha e hiahiatia ana e te tinana. Ko te tono kaha ko te tino tika o te kounga kai o te kai ki nga whakapaunga moni o te tinana mo te oranga. Ka tupu:

He rereke te hanganga o nga momo kai. Kei te whakaarohia i runga i tenei waahanga:

1 g momona = 39 kJ (9.3 kcal)

1 go te waikawa waikawa = 20 kJ (4.7 kcal)

1 g nga pauna = 17 kJ (4.1 kcal)

Na te maha o nga manoroka me nga kilokaroka ka taea e koe te kite i nga korero e tika ana mo te uara kaha o te hua. Ko tetahi atu tikanga e tika ana mo te whakatau i te ihirangi caloric ko te ara e rite ana, ko te waahi rokiroki me te takenga mai.

Ko te whakaritenga o ia ra mo te toru tekau tau te pakeke he taimaha toharite te 11,000 kJ (2,600 kcal). Ma te mohio ki tenei ahua me te maha o nga kaata i roto i nga hua, kei reira he waahi ki te whiriwhiri i te kai tika mo koe ki te arahi i te oranga. Ko te wahine he 15% iti iho, no te mea he nui atu nga ngako.

Te uara kaha o nga hua kai

Nga hua ki te uara kaha "kino"

He hua e whai ana i te uara caloric "kino". I tenei wa e tika ana ko te tangata kei te maimoatanga o tenei hua kai ka nui atu te kaha ake i te mea ka riro mai.

Engari ehara i te mea ki te whakauru koe i taua kai i roto i taau kai, ka taea e koe te tahu i nga pauna katoa, i te whakakotahi ranei ki nga kai ngako, kaore he uara caloric.

Rārangi o nga hua me te "calorie kino":

  1. Te inu - te hinu hou, te wai kohuke, te tea matomato kore te huka.
  2. Ngā hua - te hua citrus katoa, te paramu, te tira, te pīti.
  3. Ko nga otaota he currants, blueberries, cranberries.
  4. Huawhenua - tōmato, kāpeti, kāreti, pepa, rarihi.
  5. He pai te reka o nga paraoa.
  6. Kohi - mint, te pāhiri, te rētihi me te pi.

Ngā āhuatanga o te whakamahinga:

  1. Ko te tere o ia ra ko te 550 karamu, he hua, he huawhenua ranei.
  2. Ka tautokona te matekore e nga hua hou.
  3. Kaua e whakamahi i nga ranu momona, whakakapi ki te huawhenua me te hinu oriwa.
  4. Ko te kai hei whakauru i nga purapura me nga ngako mo te mahi noa o te tinana.

Hua me te uara kaha nui

Ko nga kai he rerekē atu nga kaarai, ka taea te wehewehea ki nga momo momo e 6:

  1. Nui rawa (mai i te 500 ki te 900 kcal / 100 karamu) - te pata, te tiakarete rereke, nga nati katoa, nga keke, poaka me te kuihi.
  2. Nui (mai i te 200 ki te 500 kcal / 100 karamu) - te pata me te miraka miraka-miraka, te kirikiri, te tunu, te heihei, te ika, te taro, te huka.
  3. Maaka (mai i te 100 ki te 200 kcal / 100 karamu) - te tiihi, te mīti, te räpeti, te hupa, te miihini.
  4. Te iti (mai i te 30 ki te 100 kcal / 100 karamu) - te waiu, te hake, te hua , te hua, te rīwai kohua, te kāreti hou, te pīni.
  5. He iti rawa (tae noa ki te 30 kcal / 100 karamu) - te tipu, te totoma, te rarihi, te rētihi, te tōmato, te harore.

Ki te ngaro i te taimaha, kia mohio kei te iti ake nga kaimoana e pau ana i a koe.