Mena ka peera koe i te waatea, ka ngoikore, ka tohu pea he iti te toto. Ko te mangere tonu, te tohu, te tino nui o te ngakau ka waiho hei tohu mo te mate. He mate e tupu ana i roto i te tinana me te iti o te hemoglobin i roto i te toto. Ko te mahi tino nui o te hemoglobin ko te whakawhiti o te konupora ki nga ruma o te tinana.
Ko te matū o te taiao toto whero ko te rino . Ko te kore o te rino e arai ki te ngoikore o te hemoglobin, a ka mamae te tinana katoa i tenei. He iti noa te taumata ki te whakaora me te whakaora ano ki a ia. Ki te mahi i tenei, he mea tika ki te mahi i roto i to kai kaihanga hua e whakanui i te hemoglobin i roto i te toto
.Kua whakamatauhia e te hunga Scientists te rino e kitea ana i roto i nga kararehe kararehe me te tipu. Ko te kai, ka riro te tinana nui o te rino 30%, o te ika me nga hua ki te 15%, ko nga hua me nga huawhenua ka homai anake 5% o te taonga nui.
Nga hua e whakatairanga ana i te taumata o te hemoglobin
Ko te taumata iti o nga rerenga toto toto whero e arahina ana ki te matekai o te hauora i te tuatahi o te roro me nga whatukuhu. Kei te mohio nga tangata katoa i nga kai i te rino, engari ki te whai tohu koe, he pai ake te korero ki te taote, i raro i tana mana whakahaere ki te whakahaere i te maimoatanga.
Mo te prophylaxis, ka taea e koe te whakamahi i te rarangi e whai ake nei o nga hua:
- Ko te painga nui ka taea te whiwhi mai i te whakamahinga o nga hua kararehe, he pai ki te whakatairanga i te taumata o te hemoglobin, ka waiho hei kiko whero, hei ate, me tetahi hua miraka. Ko te mea nui ehara i te mea he raruraru ki te waahanga ira, kaore pea te rino e kaha.
- Ko nga hua huawhenua, kaore hoki e hiahiatia kia wehea atu, ahakoa he iti rawa te rino o te rino, engari ka taea te kai i roto i te rahi atu i te kai. He tino pai nga waahimatanga, nga raspberries me nga rōpere, karepe, panana me te pamekaranete i roto i te hemoglobin.
- He tohu pai o te beets, he hua kai, he hemoglobin kua piki. Mo te hua pai, me hiahia koe ki te 3 marama, ki te whakamahi i te 100-150 g o te pīti kohua, ka taea pea e koe te maha o nga huamata.
- Ko nga melonita me nga kaimene pai rawa he kaiawhina pai mo tenei mea. Ka taea te kai me te kore he here, ko te mea nui hei mahara mo te ahua o te whakamahinga.
- Ka pai nga awhi ki a koe, ki te whakatutuki i te raanei o te rino e hiahia ana koe ki te tango i te 0.5 kg i te ra. Hei pai ake te tango i te rino, kaua e inu i muri i te 2 haora.
- Te porohita o te kuri - he huarahi e taea ana e te katoa. He mea tino rite: i te ahiahi ka kohia te wai kohua 2 tbsp. koko o nga oriwa. I te ra o muri mai, inu i te karaihe i te ra.
- Kaore noa nga kaloti e whaihua ana, engari he reka ano hoki. Ko te mea nui ki te mahara, ko te mea e mau ana ki te kiripiri kawa anake. Mena kaore e pai ana kia inu koe i nga reka hou ki 200 ml 3 wa i te ra i mua i te kai.
- Ka taea hoki e te tipu nga toenga te mahi pai. Ki te mahi i tenei, whiua ki te wai kohua, a ka tapiri atu ki nga huamata. Ka taea hoki e koe te whakapaipai: ringihia te 1 tbsp. Kohuatia te kohua mo te hawhe haora ki te tohe me te inu. Me whakahou ano ki te 4 wa i te ra.
- Ko nga waahi mo nga hua e hiahiatia ana kua pau i te 100 g.
He aha nga hua e taea te whakanui i te hemoglobin?
Ina hiahiahia te maha o nga ruma toto whero ki roto i te wa poto rawa, ka awhina te kai pipi ki a koe, engari kei roto i te nuinga o te rino miraka ngawari. I te rua o nga wahi he harore maoa, kaore i te reka anake, engari he pai hoki. Ka taea te kai, te huawhenua me nga hua hei kai, ka inu i te wai. Kaikai
He aha nga kai hei whakanui ake i te hemoglobin kua mohiotia, inaianei ka korero mo nga ahuatanga o ta ratou whakamahinga:
- Kaore e taea te whakakotahi ki nga hua e puta ana he nui o te konupūmā. Ka pangia e te panuku o te rino i roto i te kiko.
- I muri tonu i te kai, kaua e inu i te wai, hoatu he wa ki te keri i nga mea whai hua.
- Whakamahia te waikawa ascorbic ranei citrus.