E ai ki a WHO, ko te 600-700 miriona nga tangata i runga i te ao e mate ana i te kore o te rino i roto i to ratau tinana - he take e kawe mai ana i tenei ngoikoretanga kai ki te wahi tuatahi o te ao, ina koa i nga whenua whakawhanakehia.
Ko te anemia kaore he rino ka puta i te tinana o te tangata:
- Kaore e taea te whakauru i te rino e tae mai ana ki nga raruraru i roto i te waahanga taiao.
- Ka ngaro te rino i nga wa o te hiahia nui o te tinana (te pakeke o te tamaiti, te hapu, te menstruation).
- Kaore e whiwhi te nui o te rino ki te kai.
I roto i te Hauauru o te Tai Tokerau, ko te take whakamutunga ko te nuinga o te wa, ahakoa ko nga kai me te taonga taonga rino e kore e uru ki te waahanga utu nui, iti rawa ranei.
Kia tuhia nga tohu matua o te iti o te rino i roto i te tinana:
- Tuhinga o mua.
- He kirika.
- Tuhinga.
- He ngoikore.
- Tuhinga o mua.
- Tachycardia.
Me tohu ko etahi waahi kaore i te mate urino, kaore he tangata e kite i tetahi o nga mea i runga. Mo tenei take, me te tino kaupapa prophylactic, he hiahia ki te tango i nga waahanga ki te whakatau i te taumata o te rino i roto i te toto. I tenei wa, he nui nga hua kai e nui ana te nui o te rino. Na reira, mehemea ka tino paunatia te kai o te tangata hauora - he mea tino nui i roto ia ia! - e hiahia ana ia ki te nui o te rino e kitea ana e ia i roto i tana tahua. Engari, i tenei wa, ko te rino i roto i te kai o te tangata, he tikanga, kaore e neke ake i te 5-7 mg i te 1000 kalori.
I ia ra, i runga i a raatau taonga kai tepu me te rino - ko te huarahi tinowari me te ahuawari ki te whakanui i to ratau tinana. Ko te mea nui o te rino e kitea ana i roto i nga hua kai, i te tuatahi - i roto i te kai whero. Na i roto i nga momo momo katoa (me nga waahanga), ko nga puna pai rawa he hua-hua. Ki nga kai kei roto i te rino, kei te:
- te heihei, te kuihi, te turuki (te huha);
- he hipi, he koati koati (sirloin, poaka, he taaka, he hika);
- te tiihi (huha, steak);
- poaka (tawhiti, reo, huha, steak);
- pork (tenderloin, poaka paoa);
- te räpeti, te wera.
I tua atu i te kai, he nui te rino i kitea i roto i nga kai penei:
- te pata: te muesli, te taro katoa;
- pīni: pīni, pīni, pihi (he nui te whakanui rino ka whakanui koe i te rēmana);
- huawhenua: te rarihi, te parakihi (ka piki ake te tihi rino ki te whakauru i te rēmana), te tipu, te pīni matomato, te rīwai reka, te harore, te kāpeti whero, te zucchini, te huawhenua matomato katoa;
- te ika, te kaimoana;
- hua;
- nati;
- hua maroke (karepe, maroke maroke, paku).
Ko te nui nui (50-60%) o te rino i roto i nga hua kai ka kaha te ngawari o te tinana o te tangata. Kia mahara mehemea kua pau te kai whero ki nga huawhenua, kua piki ake te whakamahinga rino ki te 400%.
Heoi, ko te rino, e tutaki ai tatou i nga kai tipu, kei roto i te waahanga kaore i te keri. Mo tenei take, kaore i te tangohia e to tinana, kaore ano i te waahi iti, kaore hoki te kounga o tenei rino e tino nui.
He pai ake te kohi o te rino i roto i nga kai, ka awhinahia e te huaora C, te waikawa citric, te waipiro pepa, te huakiki, te sorbitol me te huaora B12. Ka kitea nga hua e whai ake nei:
- orango me te wai karaihe;
- He karepe, kiwi, meroni, mango, rōpere.
- tōmato me te wai tōmato;
- pepa reka;
- rīwai;
- kāpeti ma;
- broccoli;
- rau huawhenua matomato;
- waina ma.
Mena kei te taunaki koe ki te kai mai i nga kai e mau ana i te rino, peia nga mea e whai ake nei:
- nga wai kawa rite Coca-Cola, kawhe, tea;
- tiakarete;
- hua miraka (te tiihi, te miraka, te miraka);
- soybean;
- te hua manu;
- waina whero.
Ko enei hua ka pokanoa ki te whakakino o te rino.
Kia tohuhia te kiko o te rino i etahi hua kai:
- 1 kapu nui o te broccoli tunu - 0.7 mg;
- 1 wahi o te taro maoa - 0.9 mg;
- 1 kapu nui o te spaghetti - 2.0 mg;
- 1 wahi o te poaka, te reme ranei - 2-3 mg;
- 1 te tirani - 4.0 mg;
- 1 kapu nui o te pata - 18.0 mg;
- ate (poaka, heihei ranei) - 8-25 mg.
He aha nga matea o te tinana mo te rino?
Ko te nui o te rino e hiahiatia ana e te tangata e pa ana ki tona taimaha, te tau, te taangata, te kaha o te whanau, te tino tinana ranei. I te nuinga o te ra, ko te toenga o te raumati i whakaritea i te 10 mg mo te tane pakeke me te 15 mg mo te wahine pakeke. I etahi atu taipitopito:
- Nga tamariki hou ki te ono marama: 10 mg i ia ra.
- E 6 marama - 4 tau: 15 mg i ia ra.
- Women 11-50 tau: 18 mg ia ra.
- Nga wahine i te 50 tau: 10 mg i ia ra.
- Nga wahine hapu: 30-60 mg i ia ra.
- Men 10-18 tau: 18 mg i ia ra.
- Te hunga pakeke ake i te 19 tau: 10 mg i ia ra.