Ko nga hua e tupu ake ana - he tino pai me te iti-kalori

Kai me te ngaro taimaha! Kei te piki haere ake tenei korero, kaore i te nuinga o te kai kai pai i tenei ra, penei i roto i te waahanga pai kua whiriwhiria, kei hea nga hua tino nui e tupu ake nei. Ehara i te mea e pā ana ki te matū me nga elixir i panuihia. He mea noa nga mea katoa me te whai hua mai i te taiao.

Ko nga kai iti rawa o te kalori mo te mate taimaha

Ko te kaupapa o te nuinga o nga kai he hua iti-kalori mo te mate taimaha:

  1. Ko nga otaota me nga huawhenua pērā i te kukama, te eggplants, te tōmato, te kāpeti, te rarihi, te herewi, te zucchini ka whakaaetia kia nui te rihi o nga rihi kaore he kino ki te ahua, no te mea kaore e nui atu i te 25 kcal ia 100 g.
  2. Ko nga hua hou, ko te hua citrus, nga aporo me te pineaples ka awhina i nga hiahia mo nga parani.
  3. Turki, te kai rapeti, te kiriu kai, te kai heihei , te kai , te pīni, te kaimoana. Ko enei momo momo katoa e kore e neke atu i te 130 kcal.
  4. Ko te moana kale (5 kcal mo te 100 g) na te maha o nga kaata i tika te uta i te rarangi o "nga kai hei awhina i te ngaro taimaha."

Hua Rauropi mo te Ngaronga Poari

I runga i te kohi o nga kai protein he toharite kei te 35% o te uara caloric kua whakaritea. A kaore he mea e maere ana i roto i te pene PP ko nga hua e awhina ana ki te ngaro i te taimaha he nui nga pauna.

  1. Ko te kiri. Ko te 110-120 kcal katoa, ko te 24 karamu he pauna, he pai rawa mo te tina, te paramanawa me te kai.
  2. Te miraka me te waiu miraka-waiu hua. Ko te parad (70 kcal / 17 g te pūmua), te miraka (50-60 kcal / 4 g te pūmua), te kefir (40 kcal / 3 g te pūmua) - ko enei "nga taonga mai i Burenka" e tino whakangaro ana i te ngako, te tango i te wai me te tino pai.
  3. Harore. Kaore e nui atu i te 27 kcal ia 100 m te haukorua, 20-25% he puurora.
  4. Ko te pūmua o te poaka (44 kcal / 11 g te pūmua) he tahu pai rawa. Engari neke atu i te 2 ngau i te ra ki te kai kaore i te taunakitia, no te mea ko tenei waahanga o te hua ko te "taimaha" - 352 kcal.
  5. Kaore e nui atu i te 4% te ngako o nga momo ika ika. Ko te Cod, ko te pike pihi, ko te kohuru puru, ko te pollock, ko te pike, kaore e nui atu i te tohu o te 90 calories i roto i te tikanga o te kaiora.

Hua Nga Utu Taumaha Nga Kaa Nui

Ko nga hua tino whaihua mo te mate taimaha ko nga hua me te ihirangi koiora kino, ko te maimoatanga o te tinana e kaha ake ana i te kawe i enei rihi.

  1. Ko te tea Green he ihirangi caloric o 0 kcal, me te 20 kcal mo te haupurutanga o te 1 kapu o te inu.
  2. Ko te karepe he puna pai ngako, a he tika te arahi i nga hua tino pai mo te mate taimaha.
  3. Nga mea kakara: te tiihi, te pini, me te karika ka tahu i te kore o taau kaata.
  4. Te Hererei: ki te keri 100 karamu o te herewi, ka pau te 30 kcal ki te tinana, a, ko te huawhenua ano he taapiri kaha kaha o te 12 kcal.
  5. Kaore te pineapa e whakaongaonga ana i te kirirau o te taiao, engari ka whakapai ake i te whakawhitinga, tae atu ki te whakaongaonga i te whakakore o te ngako taraiwa.

Ko nga hua e whai hua ana i roto i te pouaka kai mo te mate taimaha

Mena ka uiui koe ki a koe i ngaa waa o te kai ka pau te taimaha me te noho humarie, ka tohutohu koe ki a koe ki te whai whakaaro ki nga kai o te muka.

  1. Ko nga huawhenua matomato, tae atu ki te herewi, te kāpeti, te pīnipara , te zucchini me te kukama te whakapai ake i te painga me te kaha ki te tango i te waipiro i te tinana.
  2. Ko nga tipu pērā i te buckwheat me te oatmeal he warowaihā matatini me te iti rawa o nga ngako, e tino paahua ana e te tinana, te whakarite i te painga me te mutu o te pupuhi.
  3. Ko nga pīni me ngā pihi he puna pai o te muka me te pūmua.
  4. He hou nga hua . Kotahi 200 g nga oriwa i te ra ka whai hua ki te aukati i te nui me te huakore o te huaora.

Ko te kai kaore e pa ana ki te ngaro i te taumaha

Ahakoa nga kai e ngaro ana i te taimaha ka taea te kino i te ahua kaore e tika ana ki te whakakotahi. Hei tauira:

  1. Ko te kai, te heihei, me te ika e kore e rereke me nga huawhenua. Kaore i te whakauruhia nga pihi ki roto i te rarangi o nga huawhenua e pai ana!
  2. Ko tenei huinga o nga hua mo te mate taimaha, ano he paraoa pokepoke me te kai kaore i tika.
  3. Ko nga pi "ehara i te hoa" ki te rīwai me te tōmato.
  4. Ko nga hua me nga hua miraka he tino rerekë, he aha, ehara i te mea anake. He pai ake i era atu hua.
  5. Mai i te taro panana me te kapi me te paraihe reka ka memeha, no te mea he reka, he maamaa - kaore e hono.