He tokomaha e whakapono ana e kore e pai te reka o nga rihi whaihua, kaore ano kia rite ki te keke, he hamburger me te parai. Ahakoa he kino rawa tenei, no te mea he maha nga tohutao mo te kai hauora, he pai rawa hei whakakapi mo nga rihi o mua me te awhina ki te peke atu i nga pauna moni. Ka taea e koe te waihanga i nga rihi ma koe, ka hono i nga hua rereke.
Ngā tohutao kai reka me te hauora
Pita me te heihei
Mena kei te mate koe me te whakakore i tetahi waahi o to pizza tino pai, ka taea e koe te tunu i te kōwhiringa kai roa.
Kai:
- pita - 2 pcs.
- white heihei - 1 te waa;
- tōmato - 2 nga wahi;
- he puranga nui - 1 te waa;
- panana - 1 paihere;
- hummus - 4 tbsp. koko;
- rēmana - 1 te waa;
- sumac - 1 tīpune.
Te whakarite
Mena kaore he tipu , ka taea te whakakapi ki tetahi atu huamata. Me peita te kiri. I tenei wa, ka tapahia te riki ki roto ki nga hawhe mowhiti, ringihia te wai o te rēmana me te whakauru, me te whakakii ringaringa. I te waa, he pai ki te whakahou ano i tenei tukanga, kia pai ai te riki. Na me penei te tapahi i nga mimiti, me nga putea me te pouaka iti. Me whakawera nga pihi i roto i te parai paraoa maroke mo te meneti i tetahi taha. Na ka hiahiatia kia whakaranuhia ki te hummus, hoatu ana te tōmato me te tipu, me te riki, te heihei, me te sumac ki runga. Ko te pita tenei hei painga maatau mo te tina me te kai.
Pilafanga kaiwhenua
Ko tenei tohutao mo te kai hauora mo te mate taimaha ka taea te arai i te tunu kai.
Kai:
- Basmati raihi - 2 taonga;
- pihi - 0,5 nga mea;
- kāreti - 4 pcs.
- riki iti - 2 nga wahi;
- karika - 1 upoko;
- hinu oriwa - 1 mea;
- me te kai - 1 taonga;
- barberry - 1 tbsp. koko;
- zira - 1 tīpune;
- pepa pepa - 1 tīpune;
- te tote - 2.5 tsp.
Te whakarite
Ko te tihi ka pau i roto i te wai mahana mo etahi haora, ka pai ake i te po. Kia horoia te raihi i te maha o nga wa ki te wai hei tango i te hika nui. Me tapahia nga aniana ki roto ki nga hawhe mowhiti, ka tohaina nga karoti ki runga i te kaute nui. I roto i te paraoa e hiahia ana koe ki te riringi i te pata me te whakamahana i taua mea, ka tuku atu i nga huawhenua ki reira me te parai tae noa ki te parauri koura. Ko te taahiraa e whai ake nei ko te tuku i te kazan zir, barberry, pepa, chickpeas, kai me te whakauru i nga mea katoa. Ki runga, whakatakotoria te raihi me te maka o te karika ki te pokapū, kaua e wareware ki te tote i te rihi. Ko te mea tika kia ringihia te wai kohua ki roto i te tipu, kia nui ake te raumati ki te 1 cm i runga i te raihi. Hoki me te whakaiti i te ahi ki te iti. Ka tunuhia a Pilaf i roto i te 50 meneti. I muri i tera, tangohia te karika me te whakauru i nga ihirangi.
I roto i nga tohutao mo te kai hauora me te oranga hauora, ka tango nga rihi tuatahi i ngaa waahi orahi, ka awhina i te nuinga o nga mea e pai ana, kaore he pauna moni.
Tomato Hua
Kai:
- tōmato - 6 pcs.
- riki - 2 pcs.
- kāreti - 2 nga wahi;
- te raihi parauri - 3 tbsp. koko;
- karika - 3 niho;
- pata - 2 tbsp. koko;
- te hupa huawhenua - 1.5 rita;
- te tote, te hinu oriwa, te pahiri.
Te whakarite
Me tunu noa nga aniana i roto i te hinu, ka tapiritia ki te tomato ka tapahia ki nga poraka, ka koroka i raro i tetahi taupoki kati i runga i te ahi iti. Motuhake he mea tika ki te tuku i te kāreti me muri i etahi meneti ka honoa ki te miikara. I reira ka tuku matou i te raihi, me te pahiri. Ringihia te hupa me te tote. Ko te tunu tunu e tika ana i roto i te hawhe haora. I muri i tera, me whakakorea i roto i te tatari, ka tukinotia ranei ki te kapi. Na i roto i te hupa e hiahia ana koe ki te tapiri i te karika me te kohuatia tonu, whakaoho.
Ko te tunu mo tenei kai hauora mo nga ra katoa he tino maamaa, kaore e nui ana te wa o te mahi tukanga.
Whakatikahia ki te taatai
Kai:
- eggplant - 1 wahi;
- zucchini - 1 wahi;
- Pepa Bulgarian - 1 pc.;
- here - 3 nga wahi;
- karika - 1 niho;
- koha - 20 g;
- te ranu "Wasabi me te taatai" - 120 g;
- te tote, te pepa, te hinu oriwa, nga otaota.
Te whakarite
Me nga tōmato me tika ki te kiri me te tapahia ki nga wahanga e 4. Ko etahi atu huawhenua e tika ana kia tapahia ki roto i te pouaka nui. I te ngawari o te ahi, te parai i te aniana, a, ka whakauru i nga huawhenua, zucchini, ka hipoki me te koroka tae noa ki te hawhe. Ka tukuna atu ki nga atu hua nga mea e mau ana ki te takai, me te karika me nga mimiti. I te mutunga o te tukanga, me hiahia koe ki te tapiri i te ranu me te greens.