Hua Rawa-Kara

I roto i te ao hou, ko te ahua o te kakahu he kakahu anake, he hoahoa me nga taonga, engari ano hoki te kai. I tenei ra i te waahi o te rongonui ko te wahi tuatahi e nohoia ana e te kai e pa ana ki nga hua-iti. I tenei wa, he maha o nga kaiwhakarato e hiahia ana ki te whiwhi i tenei me te whakaputa taonga me te iti rawa o te warowaiwa: te taro, te putea, te pita, me etahi atu.

He hua pai nga hua waropihi?

I mua i a koe ki enei tikanga, me tino mohio koe ki tenei take. Ko te uinga tuatahi e pa ana: "He aha te whakakapi i nga warowaiwa?". Ko enei hua e ki ana i nga pauna, me te mea nui, me te witi. Mena ka whakatauritea koe i te ihirangi caloric , ka puta ke ko te 1 g o te warowaihā kei roto i te 4 kcal, me te 1 g o te pūmua, 4 kcal hoki. Na, ko taua whakakapi kore i pa ki te uara nui. Mena ka whakakapihia nga waropiha e nga momona, ka nui noa ake te ihirangi caloric o nga hua iti-hua.

Hei whakaiti i te nui o te warowaihā, ka whakamahi etahi o nga kaihanga i te hukapihi, ko tetahi o nga take o te nui. I tua atu, ka tapiritia te muka ki nga hua e whai hua ana mo te tinana, engari ka puta mai te patai: "He aha te utu atu?", No te mea ka taea e koe te hoko taro pararani noa, me etahi atu.

Rārangi o ngā hua o te kai-iti-huaka

Mena kaore koe e aro ki te rongoa i nga tinihanga, kaua hoki e hoko mai i nga hua me te ihirangi waipiro iti, me te kai i nga hua taiao, ka taea e koe te whakaoti i te raruraru me te taumaha. Hei timata, he mea tika ki te whakakore i te kai o te kai e whai ana i nga warowaihā hiko, hei tauira, te rīwai, te raihi, te pīni, me te aha. Hei utu, me whai i nga hua tahua o te rā me nga huaropi waipiro, pērā i te kareparāoa, te zucchini, te purapara, me te aha.

Ripanga o nga hua-iti

Rārangi o ngā kai me te iti o te warowaihā me te tahua o ia rā

Mena ka whakatau koe ki te whakamahi i tenei tikanga o te mate taimaha me te kai i aua kai i roto i te kai, ka awhina he taapiri tata ki a koe:

1. Parakuihi . I te ata, ka taea e koe te inu anake te kawhe, te tii ranei, engari hei utu mo te huka, ka whakamahia pai te honi. Ka taea ano e koe te kai i te miraka iti iti, te hanewiti o te taro witi me te tiihi me te hua manu.
2. Kaikai . I tenei wa, me kai koe i nga purapura, ko te waa o te waa e kai ana i te kai, hei tauira, he heihei, he otaota ranei, me te ika - he paraihe, he toho ranei. I tua atu, i te tina ka taea e koe te whakarite i te huamata, nga huawhenua hou me te kohuatia. Mo te whakainu, he pai ki te whiriwhiri i te hinu oriwa me te wai rēmana.
3. Kai hakari . He pai ki te kai tenei kai 3 haora i mua i te moenga. Ko te tahua e rite ana ki te tina, he pai noa te whakaiti i te maha o nga hua. Mo te kai, ka taea hoki e koe te whakarite i te kohua huawhenua me te tipu.

He pai rawa ki te hoko i nga hua iti-huata mo te wiki. Ka oti te rarangi tika, ka tere koe ki te whakatutuki i te mahi. Na, ka whakaaetia kia kore e neke atu i te 300 karamu o te ika me te ika, kaore e neke atu i te 300 karamu o te ika, o te ika ranei, he nui nga waahanga: kukama, tōmato, kāreti, riki, me ētahi atu, engari ko te mea tino nui - kaore he maaka. He mea nui tonu te mahinga i te paraoa witi, i nga hua, i te tiihi ngohe, i nga hua miraka, i nga nati, me etahi atu.

Ko te mea nui kaore e whakaekea ana, kaua hoki e whakakorea nga waropiha katoa, no te mea ka uru te tinana ki nga hua o te pirau. Ko te tikanga ko te 60 g te haukaroha i ia ra.

Ko nga painga o te whakarato iti-carbohydrate:

1. Kaore koe e hiahia ki te whakaaro ki nga warowaihā pērā i te kaiora.
2. He kai tino pai te kai o te iti-wairowaihā.
3. Ka awhina ki te huri ki te kai pai.
4. Ka awhina i te whakakore i te taimaha nui i roto i te wa poto.