Ko nga panana he hua tino nui mo to rohe me te reka o te reka. Ma te whakamahi i enei hua mo te kai, he tere te tere, no reira ka puta te patai: ka taea e tetahi te kai i nga panana i te wa e kai ana hei kai i te ahua o te matekai. Ma te ako i te hanganga o tenei hua, ka kitea e matou he maha nga mea e pai ana mo nga kai, engari kaua e wareware kei te ngaro te kounga o te hua.
Ka kawea mai ki a matou he panana mai i nga whenua tawhiti i roto i nga ruma motuhake kua kapi i te hau, na ka ngaro te nuinga o nga mea whai hua i roto ia ratou.
Ko te nui o nga panana nui ka takahia ki te kai, no te mea e kai ana ratou, he tino pai, me te rereke, ka uru ki te painga taimaha. Kaore i te waimarie te tipu haere, me te mea he pai te taimaha o te kohinga, na he iti rawa te utu, ka kitea tonu i runga i nga papaa o o maatau taonga.
Ko te kohinga kawhera o te panana ka whakawhirinaki ki o raatau momo me nga awhina i waenganui i te 60-170 calories ia 100 mita te taimaha. Ko te ihirangi caloric mōrahi he momo kai, me te iti rawa o te tira kei roto i nga momo kai reka - te honi me te mustore rust.
Ka taea e au te kai i nga purapura ka ngaro te taimaha?
I roto i te pakanga ki nga pauna hou me te kai, ka taea e koe te kai i nga panana, iti noa iho, ara, nga momo kai reka e whai taonga nui ana.
Kei roto i te Panana he huaora B6 pai, he mea nui ki te whakauru i te konupora. Ka whakahohe hoki ia i te hanga o te serotonin - e whakarato ana i te moe pai me te ahua pai.
I roto i to tatou tinana me te panana he nui te pāhare pāporo. Ko tenei kohuke he mea tika mo nga warowaiwa korekore hei kaha, kaore i te rongoa i roto i nga rahui. Ka awhina te konupora ki te whakahaere i te pauna wai-tote, na reira ka whakakore i te wai kaore i te tinana, ka whakaiti i te pupuhi. Ko te tino nui o te pāhare pāporo hei whakaū i te auau o te ngakau he mea nui hoki ki te whakatutuki i nga hiahia i roto i te uaua o te ngakau.
Ko nga momo otaota o te panana kei roto i te huaora E , he kaha antioxidant kaha, ka awhina i nga tipu tawhito hei whakanui ake i te kaha me te tere o te kiri. Ko nga kai, te huaora E, he mea whai hua hei awhina i te "whakarewa" i nga rahui hinu hei whakawhiti i nga waikawa ngako, e whakamahia ana e te tinana hei puna o te kaha.
Kei roto i nga panana me te huaora C, e tika ana hei whakarei ake i nga parepare a te tinana. Ma te awhina o te waikawa ascorbic, ka tohatohahia nga hua o te whakakorenga o te tauhohe pitihana i roto i to tinana, no reira ko te antioxidant kaha tenei.
Ma te whakamahi i nga panana mo te kai, ka whakapoke i te tinana ki nga warowaiwa , kaore e hiahiatia ana mo nga kai.