Kua whakamatauhia e nga kaitaiao he tangata hauora te tangata mangere, na te nuinga ake o nga tangata e whakatau ana ki te whakahaere i te oranga tika . Ki te ngaro i te taumaha, me whakarereke i nga huringa nui o te kai. Mo tenei take, he mea tika kia arotahi ki nga tikanga o te kai.
Ko nga Kaupapa o te Kai Tika Tangata mo te Hinga Taumaha
Hei tīmata ki te whakamamae i nga kalora kohikohi, he mea tika kia whakatika i te rahi o te BJU. I whakahaerehia e nga kaiparau te maha o nga tatauranga, i taea ai te whakatau i te nui o te nui o enei mea mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha. Ko nga take o te kai pai mo te BJU e tohu ana kia kotahi te karamu o te taimaha ki te 1 go te pauna, 0.5 g te ngako me te 2-3 go te hukawaro. I roto i te hanganga o ta ratou kai, he mea nui, i te tuatahi i te tuatahi, ki te whakaaro ki enei tohu i roto i te ki te ngaro taimaha.
Me rereke nga kai mo te mate taimaha, no te mea he mea nui te tinana ki te tiki i te raupapa nui o te huaora, nga tonotono-me nga tohu me etahi atu matū. Ko te tukanga o te ngaro o te taumaha e mahi ana i te wa e pau atu ai te nui atu o te kalora o te tinana i te kai. Ko te nui o te uara o te ra kia kaua e neke ake i te 2000 kcal. Mo te pahua o nga rakau, ka tūtohu kia whakauru atu ki nga mahi takaro. Ko te nohopuku ko te hoariri nui o te ahua, no te mea ka hoki mai te tinana ki te mahinga tawhito, ka timata te tinana ki te kohikohi i nga ngako.
Me pehea te tīmata i te kai tika mo te mate taimaha?
He uaua tonu ki te whakarereke i nga huringa, ka pa ana hoki ki nga tikanga kai. Ki te whakamahi me te kore e whati, e tūtohu ana kia mahi maatau noa nga mea katoa. Tuatahi, hangaia he kai mo te mate taimaha, na te mea ko te pai rawa ko te kai e rima-wa. E taunaki ana kia peita koe mo te katoa i te haora. Ko tetahi atu tipanga mo te whakarereke ki te kai tika mo te mate taimaha he ki te whakakore i to kai kai me te waipiro ngawari, kei roto i nga waitohu, nga mea tunu me etahi atu mea kino. Ahakoa enei whakarerekētanga iti ka whakaaetia kia kite i nga hua pai.
Hua mo te kai tika me te mate taimaha
Hei tīmata i te tukanga o te whakakore i te taimaha o te taimaha, me whakakapi koe i roto i to tahua kai kai kino e whai hua ana. He kai kei te whakapai ake i te painga, te awhina i te hiakai mo te wa roa, me te horoi i te tinana. Mena ka whakauru tika koe, ka taea e koe te ngaro taimaha me te whakapai ake i to hauora. He mahinga kai mo te mate taimaha, ka taea te wehewehea ki nga roopu.
- Te iti-kalori . Kei roto i tenei ko nga kai e whai kiko ana i te muka, hei tauira, huawhenua, pini me nga hua. Ka awhina ratou ki te whakakore i te matekai mo te wa roa, ka horoi i te tinana o te toxins.
- He iti-ngako . Ko nga kai mo te mate taimaha kaua e whakauru ki nga kai e whai ana i nga ngako totika. He pai ake ki te whiriwhiri i nga hua miraka me nga taonga ngako iti mo taau kai, me te heihei, te ika me te kaimoana.
- Pūmua . Na te mea he nui te ihirangi o te pūmua, ka pai ake te tipu o te uaua, ka nekehia atu te wai o te waipiro, ka whakaterehia te whakawhitinga.
- Ki te tohu taurangi iti . Ko enei hua he ngako momona taiao, e awhina ana ki te whakarite i nga taumata huka toto me te whakaiti i te hiahia. Kei roto i enei ko nga huawhenua, nga kati me nga pata.
- No te wa roa . Kia mihi ki nga kai nui, ka taea e koe te whakakore i te matekai, ka whakaiti i te ihirangi caloric o te kai. Me whakauru i nga warowaihā puhoi, hei tauira, ka taea e koe te whiriwhiri i te taro witi katoa, i nga pata me te pati i te paraoa o te momo totoka.
Te kai hauora mo te mate taimaha
Mena ka whakatau te tangata ki te whakaiti me te whakapai ake i tona hauora, ka tika kia whakarereke i tana kai. Ki te mahi i tenei, me arotahi koe ki nga ture e pa ana ki te kai. Tuatahi, ka whakahaerehia e matou te whakahou i te pouaka whakamātao, te tango i nga hua kino: te paoa, te tunu, te pihikete, te reka, te parai me te tunu. Ko te kai hauora mo te mate taimaha, he pai ake te whakawhanakehia o te tahua, ki te hoatu i nga ture o te kai, hei whakauru i nga momo hua pai.
- Ko te Parakuihi ko te kai matua me te tino caloric. Ki te mahi i tenei, he pai ake te whiriwhiri i nga kai i roto i nga warowaihā matatini.
- Kai reka - kai hakari, a kia kaua e neke atu i te toru haora i mua i te moenga. He pai ki te whiriwhiri ika me te ika me te iti o te huawhenua me te huawhenua.
- Ko tetahi o nga tino kaupapa e pa ana ki te kai tika i ia ra - ko nga huawhenua me nga hua he 50% o te katoa o te kai.
- Kaore he iti rawa o te maimoatanga wera tika. Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, he mea nui ki te wareware ki te parai, me te pai ki te tunu i nga kai, tunu me te tunu mo te tokorua.
Te kai o te kai i te taimaha me te takaro i te takaro
Ki te ngaro i te taumaha ki te kaha o te mahi tinana, he mea nui kia huri i to kai. Kei roto i te tahua he maha nga huawhenua me te kararehe. Ko tetahi atu mea nui - he huawhenua me nga hua hou, he mea nui mo te rauropi paraoa. E hiahia ana ki te hoatu i tetahi kai, kia kaua e nui te wahi. He mea nui kia kite i te tikanga e whakaarohia ana e te whakangungu. Ko te kai pai me te hākinakina he kaupapa e rua, kaore e pai te hua o te hua.
Nutrition i muri i te kohinga mo te mate taimaha
I raro i te kaha o te mahi tinana, ka wera nga ngako i roto i te tinana, a ka haere tonu te tukanga i muri i te mutunga o te whakangungu. Mo tenei, he mea nui ki te tuku kai mo nga haora e rua, engari me mohio koe ki nga mea e hiahia ana koe ki te kai i muri i te whakangungu i muri i te wa i whakaritea. Ko te tahua he kai i roto i te potae, hei tauira, te tiihi iti-ngako, te kohua kohua, te kai me te ika ma. Whakanuia ano ki nga huawhenua matomato, e pai ana ki te hinu hinu.
Nutrition i mua i te mahi mo te mate taimaha
Ko te kohi o te ngako rongoa e tika ana mo te ahotea o te tinana, na he mea nui ki te tiaki kia kaua te tinana e tango i te tipu mai i te kai. Mo tenei, kaore e taea e koe te kai tika i mua i te whakangungu, me te wa pai ko te 2-3 haora i mua atu. He mea tika ki te mohio ki nga mea kei mua i te whakangungu, no te mea kaore i whakaaetia nga hua katoa. Ko te momo e taunakitia ana - he warowaihā, hei tauira, te pati poroporo, te panana me te muesli. Whakamahia he huamata huawhenua e mahia ana ki te hinu. Ko te taimaha o te wahi kaua e neke atu i te 300 g Ki te kore e taea e koe te kai mo etahi haora i mua i nga karaehe, ka taea e koe mo te hawhe haora te kai 100 g oatmeal me te aporo.
Kaihauturu mo te mate taimaha
Ko nga tangata e mahi ana ki te mahi i nga wa katoa me tika ta ratou kai, ma te mahara ki te nui o te waahana o te BJU. Ko te matatini o nga warowaiha he hononga ki te pakeke, he mea nui hoki kia whiwhi ai i te kaha. Ko te tatau i te mea e tika ana mo nga kilokira katoa o te taimaha e tatau ana mo nga karamu e whitu. Ko te kai pai mo te mate taimaha me whakauru i nga hauroto me te raupapa e manakohia ana mo nga kawenga iti he karauna i ia kilokauna taimaha, engari me te whakanui ake i te whakangungu, ka piki te nui ki te rua karamu. Ko nga momona, kaua e nui atu i te 30% o te kohinga caloric o te kai katoa.
Ko te tipu o te hākinakina me whai huaora me ngā kohuke. He pai ki te tango i tetahi atu matatini. Ko tetahi atu take nui ko te pupuri i te wai o te wai, no te mea i te whakangungu kaha ka ngaro te tangata i te waipuke i te wera. I te ra he mea nui ki te inu i te iti atu i te rua rita. Me haurangi te moni katoa i te ra.