Ma te hinengaro marama e whakatau i te whanonga i roto i te hapori, ka taea te mohio i nga kaha e homai ana e te natura, no te mea kei te whakahaerehia nga ringa koura o te kaipupuri. Hei whakatika i nga mahi o te hinengaro ka whai awhina i te roro i te kaha o te hinengaro me te mate, ka taea te hoko ki te kaimoana, ka taea ranei te whiriwhiri i te huarahi taiao - ma te kai i nga kai tika.
Huaora mo te roro me te mahara
Ko te mahara nui me te ngakau kaha e hiahiatia ana e te tangata i nga tau katoa. Ko nga mea whakaongaonga matua o te mahara - he huaora mo te mahi a te roro kei te rōpū B. Mahi mahi o te pūnaha taiao matua, e whakaratohia ana e te mahinga o nga antioxidants e tiaki ana i te roro i nga wa o te mahi pakeke, a kaore e tukua wawe te mate - te koroheketanga o nga pūtau, te whakapoke i te hauora.
I te kore o te huaora mai i te rōpū B , ka mahihia te whakawhitinga o nga waikawa amino, ka whakakorehia e nga neurons te tukanga o te whakawhitinga i waenga i a ratou ano, ka tīmata te murunga o te mahara. Ko nga kai pai mo te hinengaro e tautoko i nga mahi o te hinengaro, whakapai ake i te ahua o te hinengaro o te tangata i roto i te tikanga. Ko nga huaora pai mo te roro, i runga i te kaupapa e hangaia ana e te hunga mahi hinengaro i te ra i ia ra - nga mema o te rōpū B.
Huaora i muri i te whiu o te roro
Ko te mate he mate e puta ana ina he raruraru i roto i te rere o te roro. Ki tetahi rohe, kaore te toto me te haukini e rere, e arai atu ana i te rohe o te rohe. Ko te kai o te tipu o te huaora i roto i tenei keehi ka waiho hei tikanga hei whakanui i te mate, hei aukati i te whiringa tuarua. Huaora mo te roro ki tenei mate:
- A - whakaongaonga o te tipu o nga pūtau hou, e hanga ana i te whakaohotanga o te mahi a te kararehe. Kei roto i nga rahinga nui - te tiihi, te huka, te kāreti, te parakihi, te paukena, te pītara, te apricote, te karepe.
- I roto i te kai o te kaitautoko kei roto i te nui o te huaora B1, ka whakanui ake i te rere o te toto, ka whakatauira i te kaha o te toto. Kei roto i te manga, te nati, te ika, te buckwheat me te oatmeal.
- C - he whakaoho i te whakaoranga o nga oko toto, e pa ana ki te piki o te rere toto . Ehara i te mea i hangaia e te tinana, na he mea nui te rongoa i te maimoatanga ka whakapiri ki te kai. Me kai koe i te tōmato, te rīwai, te kareparāoa, te broccoli, te pepa pereti, te kiwi, te citrus, te fuamelie pango, te kuri, te rōpere, te pineapi, te tihana.
- D - te whakapai ake i te toto, te pupuri i nga taiepa o te moana, e whakaoho ana i te rere o te toto. Kei roto i te ika me te hinu ika, caviar, tiihi, pata, hua miraka, te pahiri.
- E - e whakatairanga ana i te whakahoki mai o te tinana o te roro, e ngana ana ki nga panoni i roto i tona hanganga. I roto i nga rahinga nui he hinu hinu, he nati, he purapura, he oriwa, he rikihi, he oatmeal, he ate.
- K - te whakapai ake i te rere toto. Ka kitea i roto i nga rau o te tipu, te kāpeti.
Huaora i roto i te atherosclerosis o nga oko o te miraka
Ka puta i te atherosclerosis, i roto i te tukanga o te kohikohinga hinu ngako i runga i nga oko me te aorta. Hei karo i nga raruraru o te mate - he patunga, he patunga ngakau ranei, ka whakaatu nga kaitohutohu i te whakarereketanga o te tahua tawhito me te whakarereke ki te kai hauora. Ko nga huaora mo nga oko o te hinu ka mau tonu i te taumata o te lipids i roto i te toto, te whakatairanga i te whakawhainga o nga momona pai. Ko nga mea tino nui i roto i te huaora huaora C me te E he antioxidants, e tango ana i nga hua pitihana i te tinana i te ahua o nga rauropi.
Huaora me nga kohuke mo te roro i roto i te mate pukupuku
Ko te mahinga o te rongoā antiepileptic ka taea te ngoikore i te mate o te manawanui, ka pupuhi i nga kiri o te kiri, ka whakaheke i te huka i roto i te toto, te papiri, me te kore he huaora. Hei karo i nga pakaru, ka kainga e nga mate pukupuku nga kai 2 haora i mua i te moenga. Ko nga huaora pai mo te roro ka tango mai i nga mate pukupuku o te panui, te ngoikoretanga, te mangere, te ngawari, te ngawari o nga uaua. Huaora mo te maimoatanga o te mate pukupuku:
- B2 - riboflavin, lactoflavin;
- B5 - waikawa pantothenic;
- Ko te B1 te taiao;
- B6 - pyridoxine;
- Ko te B7 ko te koiora;
- B9 - waikawa pepa;
- B2 - carnitine;
- C - waikawa ascorbic;
- D2 - ergocalciferol;
- D3 - cholecalciferol;
- E - tocopherol.
Huaora me te pakaru o te roro
Ko nga huaora pai mo te roro i muri i te whakaekenga he katoa mai i te rōpū B, ka whakatauira i te mahi o te pūnaha taiao. He kai pai mo te whakaora i te hauora i roto i tenei keehi - greens, huawhenua, hua me nga hua maroke. Whakaritea nga kai mo nga turoro i roto i te ahua o te paraihe, hei karo i nga kawenga atu ki te tokorua, te huarahi ki te tunu. Nga hua e whai hua nui ana te huaora B:
Huaora mo te roro - hua
Ko nga hua matua me nga huaora mo te roro kei te pupuri i nga waahanga nui i roto i nga taonga tino utu nui o te taiao, ko te hoko kaore e pakaru te putea o te kaihoko noa. Ma te hoko o nga hua mai i nga papaa taonga, ka taea e koe te whiriwhiri i nga painga ki te hinengaro-ki te whiriwhiri i nga kai e whai huaora ana hei whakapai ake i te mahi roro. Hua e mahi ana i te mahara:
- mokamoka;
- anchovies;
- eggplant;
- karepe;
- pī matomato;
- kawareterete kawa;
- kiriata;
- pupuhi;
- pīni whero;
- kawhe;
- kiwi hua;
- maroke maroke;
- kāpeti whero;
- tuna;
- kai heihei;
- miraka;
- tea tea;
- paukena purapura;
- kāreti;
- moana kale;
- ngongo;
- te tote moana;
- oatmeal;
- beets;
- koha;
- cod;
- pistachios;
- te witi katoa o te taro;
- puruhi;
- rangatira.