Hua e whai hua ana ki te ngakau

I nga tau ka piki ake te tokomaha o nga tangata e raru ana i te ngakau. Hei karo i enei mate, ka tūtohu ki te whakauru i roto i to kai kai hauora mo te ngakau.

Ngā whakamātautau rangahau

Kua whakamatauhia e nga kaitaiao ko te kai, tae atu ki te taakaha, ka whakaheke i te raru o nga raruraru me te pūnaha mate pukupuku. Ko enei ko te aniana, te waina me nga aporo. I tua atu, he pai nga huakawa hinu-omega-3 i nga mahi o te ngakau, e whakaheke ana i te taumata cholesterol me te whakapai i te āhua o te mate. Ko te nuinga o ratou i te kai.

He aha nga kai e pai ana mo te ngakau me nga oko toto?

Hei whakaiti i te kino o te whakawhanake i nga mate me te whakapai ake i te mahi ngakau, e taunaki ana kia whakauru koe ki roto i to kai maatau kai penei:

1. Oat groats . Kei roto i te konupora me te omega-3, me te muka, ka awhina i te whakaiti i te cholesterol i roto i te toto, me te whakapai i te ahua o nga oko toto. He mea tino nui ki te whiriwhiri i nga ahuatanga o te huri hurihuri.
2. Salmon me te hamoni . Ko enei kai e hauora ana mo te ngakau, me te awhina ki te whakarite i te pihanga, he nui noa iho te kai 3 noa i te wiki. Ka taea te whakapai ake i te koiora, ka taea te whakapai ake i te toto, ka taea te whakaheke i te mate o te ngakau.
3. Hua hua . I roto i enei hua tino pai mo te ngakau he waikawa ascorbic, e whakakaha ana i nga taiepa o te oko toto, ka whakaiti i te taumata o te "kino" cholesterol me te kino o te whanaketanga o te huka. Motuhake he mea tika ki te wehe i te karepero kei roto i nga kaimoana, kei te pa ana ki te mahi o te ngakau, me te huaora P, e whakanui ana i te kaha o nga oko, kei roto.
4. Akaraka . Ko tenei hua kaore e taea te ngakau, no te mea ka awhina i te taumata o te "kino" cholesterol. Kei roto he huaketo i roto i tenei hua e whakatairanga ana i te whakamahinga tere o te kaiora, e pai ana hoki ki te mahi o te ngakau.
5. Pamekaranete . He matū kei roto i tenei hua ka whakapai ake i te rere toto me te whakatinana i te hanganga toto, me te whakaheke hoki i te taumata o te cholesterol i roto i te toto.
6. Te hinu hinu . He tika te whakauru ki roto i te raupapa o nga hua e whai hua ana mo te mahi o te ngakau, no te mea kei roto i te maha o nga momona kua whakapokehia, e kaha ana ki te whawhai i nga papa o te cholesterol, a, ka takahi i te raruraru o nga oko toto. Ko enei momo he hinu kua tukuna ki te maimoatanga iti.
7. Nati . Kua whakamatauhia e nga kaimuihi i Peretana e pa ana te pistachios ki te mahi o te rorohiko cardiovascular, no te mea kei roto i a ratau he taonga e pa ana ki te painga o te cholesterol i roto i te tinana. Ko etahi atu nati he pai hoki, no te mea he omega-3 ratou.
8. Berries . Ko enei hua e whai hua ana mo te mahi o te ngakau, no te mea kei roto i a ratou nga mea anti-inflammatory e tino whakaiti ana i te mate o te mate pukupuku. Hei tauira, i te tipu me te karepe, a, no reira, i roto i te waina, kei reira he antioxidant e whai mana ana ki te whakaongaonga i te whakarorohara o te cholesterol i roto i te tinana.

Tautoko Awhina

He mea nui kia mohio ki nga mea pai mo te ngakau, engari me pehea hoki te whakamahi i enei kai. Ki te whiwhi i te painga teitei, me mahara koe ki etahi ture:

1. Me whakakore i to kai kai me nga kaitiaki.
2. Whiriwhiria nga hua tino taiao, kaore mai i nga kaiwhakarato whakawhirinaki.
3. Te tunu i nga kai pai mo te ngakau kia pupuhi, ka tunu, ka whakakorea ranei.
4. Te whakakore i te kohi me te whakawhitinga ki te tote iti me te huka.
5. Whakauru ki te kai tika me te mahi i nga wa katoa.