Mo te hunga e kaha ana ki te aro turuki i to ratou taimaha me te whakahaere i te uara kaha o ia hua, he mea nui kia mohio ki te maha o nga kaarai i roto i te kape. I etahi wa ka hiahiatia kia hoatu ki a ia he waatea ki te mawehe atu i nga tikanga o te kai.
Nga ihirangi caloric o nga kaihoko manu
Ehara i te mea ngaro ko te momo o te kai ka whakawhirinaki ki nga ihirangi o te ngako kei reira. Ka taea e koe te tunu ia ratou mai i te poaka, te otaota, te heihei, me te aha. Na, he taimaha rawa te poaka mo te tinana o te kai, no reira, ka nui ake te caloric i te otaota. Kotahi rau karamu o te tapahi poaka he 335 kcal. Ko te uara pūngao o te hua ko: te ngako - 28,4 g, nga pauna - 14,52, nga carbohydrates - 8,4 g. Engari ka "ahua tewari" te tiihi me tona tohu he rite ki te 234 kcal. I te wa ano, ko nga momi i roto i nga tiiti ka 22.38 g, me nga pauna - 18.11 g.
He maha nga tangata e hiahia ana ki te tuku i nga kirike ate, he toenga motuhake me te kore e nui te ngako. Mena ka whakamahi koe i te tohutao me te kore te toenga o te ngako, ka whai kiko nga kaokao ate kaore he neke atu i te 199 kcal ia rau karamu o nga kai kua oti te mahi. Ko te uara pūngao o te hua: nga momona - 7.39 g, nga pauna - 16.76 karamu, me nga warowaiha - 7.56 g. Me tohu ko te whakamahi i te iti rawa o te hinu, te ngako ranei mo te parai ka tino whakaiti i enei ahua.
He ihirangi caloric o te tipu kāpeti
Ko nga kotiro e tino paanga ana ki to ratau ahua, me aro ki nga kawheta kai mai i te kāpeti ma. Kei roto i te maha o nga kilokiro, engari he pai te reka. 100 karamu o te cutlets e 130 kcal. Ka iti iho nga momona ki te 8.54 g ia rau karamu o te hua, nga pauna - 3.94 karamu, me nga warowaiha - 12.34 g.
Tuhinga o te whakarite
Me kii atu ko te momo o te kai ka ti'aturi i ona ihirangi kaata, engari ano hoki i te huarahi ki te tunu kai. He tino pai ki te whakarite i tetahi rihi mo te tokorua. Ma tenei ka tino whakaiti i nga ihirangi ngako i roto i te hua, kaore ano hoki e pa ki te pona. Ko te kohinga karamona o te cutlet he 189 kcal. A, ki te whakamahia e koe te kai heihei, kaore i te 100 karamu o te rihi kaore e nui atu i te 119 kcal. Mena ka korerohia e hia nga calories i roto i te tapahi heihei heihei, ka tino nui ake te ihirangi ngako i te mea he taputapu ano - te hinu kei te tunuahia. I roto i tenei puka, ka nui ake te "taimaha" me te 100 karamu mo te 245 - 335 kcal. Ano, ko nga tohu katoa e pa ana ki te tini o te kai.