Ka wehea nga huaora katoa ki nga huaora -wairewa-wairewa me te hinu-whakarewa. E mohio ana koe, he pai te bonus pai ki te tuatahi: kei a ratou te taonga hei kohikohi i roto i nga pukupuku momona me nga aporo. No te mea kaore i te whakawhitinga e nga kai nga kai, engari he waahi kei roto i te tinana. Engari, ko tenei ahuatanga kei te taha kino - kaore he pai o nga huaora i roto i te tinana. Kia mahara - i nga waa katoa e hiahiatia ana!
Huaora huaora: te ahua nui
Ko nga korero tino mohio e pā ana ki te huaora hinu-ngoikore ko te tepu. Kei roto i tenei momo ko nga momo momo huaora A, D, E, K. Kei te marama mai i to ratau ingoa, ka taea te whakakii me te whakauru i enei matū i roto i nga whakarewa o te wai - kaore he kaha o te wai i tenei waahanga.
He hua tino nui enei huaora: ko te mea tuatahi ko te tipu o te tipu, te whakahou i te wheua me te pukupuku epithelial, mo te kaha o te kiri me te hauora o nga makawe. Ko nga huaora momotuha ngako e tika ana kia tangohia hei pupuri i te taiohi me te ataahua. Ko te hanganga o te nuinga o nga mea whakapaipai i hangaia hei whakaora i te kiri me te whakaora i nga makawe, ko enei huaora.
Huaora huaora me te mahi
Ahakoa te mea ka taea te whakamarama i nga huaora ngako-hinu-a-roto, kei a ia ano he ahurei ahurei i roto i te tinana. Ehara i te mea e tika ana ki te tango i nga mea katoa i roto i te uaua: ko te kore o tetahi o enei e taea.
Huaora A (Retinol, waikawa Reino)
Kei te hangaia tenei huaora i roto i te tinana tangata mai i nga carotenes, kei roto i nga kai tipu. Mena he pai te nui o tenei huaora i roto i te tinana, ka pai tonu te kite, ka hohoro te titiro a nga kanohi ki te pouri. I tua atu, ka tukuna wawe e te pūnaha taraiwa tona urupare ki nga wheori me nga mate. Ko nga ruma katoa o te kiri me te mucous i te aroaro o tenei huaora e whakahou ana i nga wa katoa. Engari, i nga waahanga tiketike, he kino te huaora A - ka taea e ia nga wheua pupuhi, te kiri maroke, te ngoikore, te ngoikore ngoikore me etahi atu mate. Ka taea e koe te tiki mai i nga hua penei: nga momo tipu katoa, nga huarani me nga huawhenua katoa, te huamata, te pepa whero , me te waiu, te tiihi me nga hua.
Huaora D
Ko te huaora nui tenei ka whakahiatohia e te tinana mai i te ra. Mena he 20-30 meneti e toru nga wa i te wiki i raro i te rangi tuwhera, he nui tenei kia kore ai te tinana e mate i tona kore. He tino kino te nui o tana paheketanga - he mate pukupuku, he kino ki nga whatukuhu, nga oko o te ngakau, te ngoikore i roto i nga uaua. Kaore i te miharo nga tohunga ki te whakahirahira i te nui o te whakamahi i te papapa. Ka taea e koe te kai mai i te kai mai i nga kai penei me te ate ate, te ika momona, te tiihi, te waiu, nga hua o te huka, nga hua kai.
Huaora E (tocopherol, tocotrienol)
Ko tenei huaora he antioxidant tūturu, e āhei ana ki te tiaki me te whakaora i te kino ki nga pūtau me nga tukanga i roto i te tinana. Mena he nui te huaora E, ka whakaiti te mate o te mate pukupuku me te whakanui i te mate.
Huaora K (menaquinone, menadione, phyloquinone)
Ko tenei huaora e tika ana mo te whakaheke i te toto, engari ko te taangata kaore e rawekehia etahi raau taero e tohu ana ki nga kaute. I roto i te tinana hauora, ka whakahiatohia tenei huaora e te microflora intestinal. Ka taea e koe te kai ki te kai mehemea kei te whakauru koe i enei waahanga i roto i to kai kai: nga momo kāpeti, rau huawhenua, hua, waiu, ate.
Te aro turuki i to hauora me te tango i enei huaora ka kitea koe e nga tohu kore kaore i te nui o te tinana.