He maha te nuinga o nga tangata e mate ana i te tipu, e arai ana ki te taumaha nui me te whanaketanga o nga raruraru hauora. E kii ana nga kairangahau he kino kino tenei e taea ai e koe te whawhai. He maha nga tohutohu mo te mutu o te kai me te timata ki te ora. Hei timata, he mea tika ki te whakatau i te take o te tukurua, no te mea e whai ana i te ahurea me te taiao hinengaro. I roto i te piti o nga take, ko te ahua o te hiakai kei te rongo tonu, ahakoa i muri i te kai. I tenei take, me tino hiahia koe ki te whakakore i te raruraru.
Hei tīmatanga, ka maakatia e maatau ki te mohio ki nga mea e mahia ana e koe, a ka taea e koe te mahi i runga i te maha o nga tohu. Tuatahi, ko tenei e pa ana ki te noho o te taimaha nui me te hiahia tonu ki te kai. Mena ka kai te tangata i te tere me te nui atu i era atu mema o te whanau, ka tohu pea ko ia he kai. Ko nga tohu tohu tohu ko te hiahia ki te kai tae noa ki te tausea me etahi atu tohu o te tipu.
Me pehea te mutu o te kai me te ngaro i te taimaha?
He mea nui kia kitea he hihiri mo koe ake, he mea whakahau kia kaua e mutu, no te mea i te tuatahi he mea uaua.
Nga tohutohu mo te whakamutu i te tukurua:
- Te whakawhanake i tetahi tikanga mo koe, me te aro ki te kai. I tua atu i nga kai matua e toru, tohaina e rua nga paramanawa. Tangohia te kai i nga wa roa.
- Mo nga paramanawa, whiriwhiri i nga kai hauora, ehara i nga kongakonga, i nga reta, me etahi atu. Whakamahia nga hua, hua miraka-waiu, nati me nga hua maroke.
- He pai ki te whakaaro ko te maha o nga tangata e whakapohehe ana i te matekai ki te matewai, na te kairanga kai e korero tuatahi ki te inu i te wai, mehemea kaore i ngaro te hiahia ki te kai, ka timata koe ki te kai i te hawhe haora.
- Te tautuhi me pehea ki te ako kia kaua e tukuna, he pai ki te tuku i tetahi atu pito - tango i te kai i nga wahanga iti, hei tinihanga ia koe, whakamahia nga papa iti.
- Ko tetahi atu ritenga noa - kei mua o te TV, i te takaro i nga kaari, i te tai pukapuka ranei. Ko enei taraiwa katoa e whakapataritari ana i te tipu. He mea tika kia pai ki te kai.
- Tikina he maatau - te kai paraoa, kia 33 nga nekehanga o te kauae. Kia mihi ki tenei, ka taea te whakapai ake i te tukanga otaota, me te ahuareka ake o te noho marea.
- I te wa e tunu ana, ngana ki te whakamahi i te iti rawa o nga taonga o te taonga, na te mea e whakapataritari ana i te waihanga o te wai kawa me te mate uruta .
- Te whakakore i te kai kino, te tuku i nga hua whai hua: kai kai, ika, miraka miraka me nga hua witi, huawhenua me nga hua.