Ko te Beets he puna pai o te huaora C, te ūkuikui me te parahi. Ko tenei huawhenua ka aukati i te ahua me te whakawhanaketanga o nga pukupuku kino. Ka tangohia e ia te toxins me te toxins mai i te tinana. Kaore koe i te whakarite i te huamata me nga beets ano? Na ka whakaatuhia e matou o maatau tohutao taketake me te reka.
Huamata o te beets me te aporo
Kai:
- pīti - 3 pcs.
- nga aporo reka me te kawa - 4 pcs.
- te hinamona waro;
- te huka o te kumine, te pahiri, te tote.
Te whakarite
Ka horoia nga pīti me te kohuatia mo te tokorua. Na ka hauora, ma, ka horoi i runga i te papa nui. Ka hurihia ano hoki nga pi ki te kaitaua me te uru ki te potae. Te maoa o te hupa hua, tauhiuhia ki nga otaota hou, te toha ki te hinamona me te whakauru.
Huamata ki te beets, te aporo me te otaota
Kai:
- te otaota - 1 pc.
- pīti kohua - 1 wahi;
- pupuhi - 1 te waa;
- aporo - 1 wahi;
- hua kohuatia - 2 nga wahi;
- kāriki - 2 koroka;
- hinu hinuwhenua - 1 tbsp. koko;
- kirīmi kawa - 4 tbsp. koko;
- greens - mo te whakapaipai.
Te whakarite
Ka tukatukahia e tatou te tipu, horoia mai i te wheua, te pauna, te kiri, te tapahi i te hiku, te upoko, te tango i nga whekau, ka tapahia ki nga pihi iti me te hua manu me nga aniana. Kua horoia nga beets me nga aporo me te pania ki runga i te kaitaiti iti. Ka panaia te karaihe i nga pakihi ka pakaruhia i roto i te roopu. Na inaianei ka whakakotahi i nga kai katoa i roto i te peihana huamata, i te wa me te hinu huawhenua me te kirīmi kawa. Ka whakapaipai tatou i te huamata pai ki te hua tuarua, me nga otaota hou.
Huamata me nga pīti, kāreti, aporo, me te kāpeti
Kai:
- Kokama hou - 2 pcs.
- pīti - 1 pc.;
- kāreti - 1 wahi;
- pupuhi - 1 te waa;
- toa witi - 200 g;
- aporo - 1 wahi;
- nga pihikete - 100 g;
- zucchini -1 pc.;
- kirīmi kawa - ki te reka;
- greens - 1 paihere.
Te whakarite
Ki te whakarite i tetahi huamata "Huawhenua Taonga", ka whakapai wawe tatou i nga hua katoa. Ka horoia, ka horoia, ka riringihia nga potae me nga karoti ki runga i te kaute nui. Ka horoia, ka tapahia rawatia e te kuihi he maripi. Ka horoia te karika i te kiko me te pakaru. Te tipu o te Squash, tapahia te kiri, ka tapahia ki poraka. I werohia e matou te kāpeti me te pupuhi angiangi. Ka horoia, ka murua, ka murua ki nga aporo, me nga taputapu. Kei te horoia, ka horoia, ka tapahia ki nga putea nga taitamariki taitamariki.
Na ka whakatuwhera i te oko o te witi kauti, ka whakamakuku i te wai. Ka tohaina e matou nga hua katoa i roto i te peihana, te tote, te tauhiuhia ki te pihikete, whakakiia te huamata ki te beets, te kāreti me te aporo me te kirīmi kawa, te mayonnaise rānei.