He torutoru nga tangata e mohio ana ko nga kaata paraiti he mea huawhenua. Ano, ko te mea tino pai me te taonga i roto i te hanganga huawhenua. Ahakoa i paingia te huamata i nga wa onamata, i to wa wa kaore he hua rongonui. Kei te maharatia i nga wa o te kai me te puna, i te mea he nui te kore o te huaora. Engari, ko te waihanga o te huawhenua e whakaatu ana ka taea te whiwhi i nga hua o te rau ritati i nga wa katoa o te tau.
Te huamata huamata
Ko te tino nui o nga rau ritatihi kei roto i to raupapa huaora-kohuke. I tenei kaupapa, ko te rētihi te kaihautū i roto i nga huawhenua.
Ko te huamata kei roto i enei huaora:
- he nui nui o te waikawa ascorbic;
- te pata ( huaora A );
- tata katoa nga mema o te roopu B, tae atu ki te whara;
- huaora E;
- iti-mohiotia huaora K1, whakapai ake i te whakaheke toto.
Kei roto i nga hua kohuke i roto i te huamata:
- Nga miihini : te pāhare pāporo, te konupūmā, te konupora, te ūkuikui, te konutai - 28 mg.
- Nga miihini: te rino, te manganese, te parahi, te haneiki, te zinc, te lutein me te zeaxanthin.
He aha nga painga o te rau ritatihi?
I runga i te hanganga o te hua, ka taea e koe te mohio tonu ko te huamata kei te whakakaupapa i te tinana me nga huawhenua nui, a, he pai, ka pa ana ki nga parenga o te tinana. I tua atu, ko te huamata he mana penei:
- te whakapai ake i te mahi o te pünaha pupuhi;
- ka āwhina ki te whakapai ake i te moe;
- Ka awhina i te whakaora i te kaha i muri i te mate roa;
- te whakapai ake i te tipu me te whakanui ake i te hiahia.
Ko nga painga o nga rau ritati e wātea ana ki nga tangata katoa, ki te hunga hoki e hiahia ana ki te whakaiti i to ratou taumaha. Ko te kohinga caloric o te rau ritati he 12-14 noa noa nga waahanga. Na, ka taea e koe te tapiri i tenei huawhenua i nga ra katoa.
Ko te whakaaro mo nga painga me nga kino o te rau ritatihi, kei te whakaaro nga taakete ko nga painga o tenei huawhenua he nui atu i te kino. Ko nga mea kino o te huamata ko te kaha ki te hanga kohatu. Na reira, me whakamahia tenei kata me te tupato mo te hunga e whai kiko ana ki te hanganga o nga kohatu i roto i nga whatukuhu me te putea.