I roto i etahi atu momo otaota e hiahiatia ana e te tangata, ko te huaora B5 kei te noho motuhake. Engari, ehara i te mea e mohio ana te katoa ki nga mahi e mahi ana i roto i nga tukanga mate o te tinana, engari he aha te huaora B5 kei roto. Ahakoa ko tenei matauranga ka tino whai hua, ka hoatu he aha nga hua kino kaore e painga ana tenei huaora.
He aha te oranga o te tinana ki te huaora B5?
I roto i te ahua tino nui, ka taea te tautuhi i te mahi o tenei taonga hei whakamahinga mo nga tukanga mate. Ko te huaora B5 te mea ka whakamahia e te tinana nga pūtau ngako mo te lipolysis - te pakaru me te whakawhitinga o nga rauemi kaha e tika ana mo te ora. I tua atu, ko te huaora B5 e hiahiatia ana mo nga mahi noa o te waahi, te hanga o nga homoni me nga enzymes. He mea whakaongaonga i te roro, te pünaha pupuhi, ka awhina i te tinana ki te whakaputa i nga huapiro me te whakarite i te mahi a te pünaha taraiwa.
Mena kaore i te nui te huaora B5 i roto i te tinana, ka timata te tangata ki te pupuhi, te ngoikore, hohoro te ngoikore, te makariri, he mamae te mamae, te nausea, nga waewae. I te wa e paheke ai tenei taonga, ka timata te raru o te mate, ka tupu te whewhe, ka pupuhi te whero, ka puta mai te kiriu whero i runga i te kiri, ka pupuhi nga makawe, ka puta mai nga kopu i nga kokonga o te mangai, te eczema.
Ngā āhuatanga o te tango huaora B5, te waikawa pantothenic rānei
Hei karo i te hypovitaminosis, me kai te tangata i te 5-10 mg o te huaora B5 i ia ra. Mena kei te mate ia, he ngoikore te tinana, ka hoki mai i muri i te pokanga, ka riro i nga ra 15-25 mg. Ko te tikanga o tenei mo nga wahine hapu, me nga whaea atawhai. Ka taea te whiwhi huaora o tenei hua mai i te kai. Ko nga raukaro motuhake me tenei taonga ka taea e te taote anake te whakarite.
Ka haere mai te huaora B5 ki roto?
Ko te huarahi tino pai ki te tiki huaora miraka ko te kai kai. Na reira, kaore i te waa ki te kite i nga kai e whai huaora B5. No te mea he mea tino noa te taiao, ka kitea i roto i te nuinga o nga kai, engari i roto i nga momo rereke. Te nuinga o te rewena me te pīni matomato - 15 mg i 100 karamu o te hua; i roto i te pīni, pīti, ate - 5-7 mg; nga aporo, te raihi, nga hua heihei - 3-4 mg; te taro, te pīni , te harore - 1-2 mg. Me mahara ki te ka tunu me te tiaki, e 50% o te huaora B5 kua ngaro, me te 30% te paowa, na te iti rawa te tukatuka kai mo nga hua kei roto.