Ko nga tangata e mate ana i te mate huka me utu tika ki te mahi hauora. Ko nga kai mo te mate pukupuku kia tiwhiritia kia whakauru ai nga warowaiha, nga momona me nga pauropi, nga huaora me nga mea taiao ki te tinana i te moni tika.
Te rongoā kai hei kai mo te mate huka - nga taunakitanga matua
Ko te kohinga caloric o te moni mo ia mate ka takitahihia. Ko tenei ahua e pa ana ki te taimaha o te tinana, te ira tangata, te tau me te mahi tinana.
Ka mutu te whakakore i nga kai maimoatanga mai i te kai o te huka, me nga hua katoa kei roto. Mo te mate pukupuku, ka taea te whakakapi i nga kai reka mo nga hua me te huakeri, me tetahi atu huka hei whakakapi. Mo te mate pukupuku, ehara i te mea tino whai hua, engari i tenei keehi ka hiahia koe ki te whiriwhiri i nga kino kino e rua.
Ki te whakapiki i te kopu ki te whakaheke i nga ngako, ka tūtohu kia whakauruhia nga mea kakara ki te kai. Waihoki, kaua e wareware ki enei kai-iti mo te mate pukupuku, penei me te karika, te riki, te kāpeti, te herewi, me te tipu. Ki te whakakore i te mea e tika ana mai i te reka reka, te paramu, te karepe, te apricots, te panana, te poaka. He pai te rereke ki te kawhe - he hua whai hua me te utu.
Ko te rarangi e whai ake nei o nga kai mo te mate pukupuku iti-carb, me tino hoatu ki te waahanga o te kai. Ko te kai tōtika ka whai wāhi ki te whakataurite i te tukanga taiao i roto i te tinana, me te whakaiti i te tūpono o te peke o te toto ki te huka toto.
Nga hua whakaaetia mo te mate pukupuku
- Nga hua taro me te taro . Me hua enei hua mai i nga karepe katoa, me te toenga o te paraera. He pai rawa te maoa o te taro ma te kai.
- Hupa . Me pai nga mate pukupuku ki te kaiwhenua me te hupa huawhenua. Kaore e neke atu i te 2-3 nga wa i te wiki ki te kai i te pana, te pihi, te okroshka me te pi pīni. A, no te faaineine i te akoranga tuatahi, e kore e taea e koe te tunu huawhenua.
- Meat me te heihei . Ko nga tangata e mate ana i te mate huka he pai i nga kai me nga heihei iti: te pipi, te kau, te reme, te räpeti, te turuki me te heihei. Me kai pai ake te kai i te kohuatia, te tunu me te tunu tunu. Mai i nga maimoatanga, he pai ake te whakakore i te kai, he maunu kohuatia me te ihirangi ngako iti.
- Te ika me te kaimoana . Ma te kai kaimoana, he pai te whakamahi o te moana me te ika ika. Kaua e wareware me nga momo momo kai.
- Huawhenua . Ka taea e koe te kai i tetahi huawhenua me te mate huka, haunga mo nga rīwai, kāreti me nga pīti. He mea nui ano hoki te whakahaere i te maha o te pini, te pini, me te pini matomato i roto i te kai.
- Nga pi me nga hua . Me hoatu e koe te manakohanga ki nga ahua karepe me nga hua: kaporo, pears, rēmana, hua karepe , oranges, pamekaranete, pika, currants, raspberries, cranberries, tumoro, me rōpere. Ko te karepe, ko te meroni me te panana he tino hiahiakore ki te kai i te mate huka.
- Nga tira . Ko nga mate pukupuku he painga tino pai: oatmeal, paara peara, buckwheat me te rai. Engari ko te raihi e tika ana kia whiriwhiria he parauri parauri. Kaua e whakakorehia te Mancus.
- Hua o te miraka . Ko nga mate pukupuku he hua pai nga hua miraka me te ihirangi ngako iti: te miraka , te tiihi me te miraka. He pai ake nga momo pakeke me te kirīmi kawa ki te whakawhitinga.
- Nga inu . Ko te inu o te hunga mate ki te wai kohuke, te hupa o te kuri, te tea me te wai kawa.
Mo te mate pukupuku, me tino hoatu te kai ki te kai kore huka. Ka taea te kai te tae, engari i roto i nga rahinga iti me te hypoglycemia anake.