Smoothie - i te reo Ingarihi, te tikanga "hauora." Ko tenei inu hauora me te pai te nuinga o nga hua me nga hua, me etahi huawhenua. Me rapu e koe ki a koe te pehea e hua ai te pai o te hua.
Te tunu mo nga maheni hua
Kai:
- panana - 3 nga wahi;
- inu miraka - 500 ml;
- kiwi hua - 4 pcs.
- mint hou - 25 g.
Te whakarite
Ka pekehia te panana me nga kiwi. Kua horoia te moa, ka wehea nga rau mai i nga kakau. Ko nga hua ka tapahia ki nga waahanga nunui, ka whakauruhia ki te mint ki roto i te peihana hohonu. Na ka kowhihia nga kai katoa me te hinu tae noa ki te maeneene. Tāpirihia te nui o te inu miraka me te pupuhi mo tetahi atu meneti. Ko te mea katoa, he rite te kai reka reka me te hauora!
He maheni-hua
Kai:
- mango - 1 wahi;
- raspberries hou - 1 mea;
- oatmeal - 2 tbsp. koko.
Te whakarite
Kua horoia nga mango me nga raspberries. Kohuatia te mango ki roto i te koko, te tapiri i nga hua, ringihia etahi momo oatmeal me te pupuhi i nga mea katoa me te paraihe tae noa ki te maeneene. Na ka ringihia rawatia te hua maeneene ki roto i te karaihe ka mahi i te papa.
Me pehea te hua pai o te hua?
Kai:
- mango - 1 wahi;
- miraka miraka - 0,5 nga mea;
- Te waipiro o te wai reka - 0.5 tepu;
- wai - 0.5;
- tio.
Te whakarite
I roto i te pupuhi, whakaranuhia nga mangoes, te miraka me te waipiro o te kai reka. Na ka ringihia ki te wai ka maka te tio. Whakawetohia kia tae noa ki te maeneene ka mahi tonu.
Hua reka mai i te panana
Kai:
- miraka - 1 mea;
- panana - 1 wahi;
- honi - 2 tbsp. koko;
- tīhi - 0,5 tbsp.
Te whakarite
Na, kia pai te maaka, ka horoia te panana ki etahi wahanga maha. Na ka tapiritia nga pihi ki te hinu, ka riringi ki te waiu me te ataata. Tuku, maka atu nga toenga katoa ka toe ki te kapi kia tae mai ra ano he inu pai. Ka ringihia e tatou i te waini te hua o te toa i roto i te karaihe, ka hari ki tana reka me tona kakara kakara.
Te tohutao mo nga maheni hua i roto i te pupuhi
Kai:
- inu miraka - 300 ml;
- avocados - 1 wahi;
- kiwi hua - 2 pcs.
Te whakarite
Tiakina te paraka pokepoke i te kiri, tangohia te kohatu ka tapahia ki nga poro. Ka horoia, ka horoi, ka werohia nga Kiwi ki roto i nga poraka nui. Na ka maka te hua ki roto i te peihana o te pata me te pakaru. I muri i tera, ringihia i roto i te inu miraka me te whisk ano ki te ōritetanga ōrite. Ka ringihia e tatou te hauora ki te karaihe, ka tohatoha i te tio, ka mahi tonu i te tepu.
He maheni maheni me te pamekaranete
Kai:
- panana - 5 nga wahi;
- pamekaranete - 0.5 pcs.
- kiwi - 1 wahi;
- honi - 1 tbsp. koko;
- paku - 1 pc.
Te whakarite
Ka horoi tatou i te panana, ka tapahia ki nga porohita, ka whakauru atu ki te peihana o te hinu ka whakapiri i te honi wai iti. Patupatua mo etahi hēkona ki te tere tere tae noa ki te maheni. Na ka nekehia te papatipu ki nga karaihe me te taumata. Kua horoia a Persimmon, ka tango i te kakau, ka tapahia ki nga miihini me te huri ano i te hinu ki te whakakotahi, me te tuku i te honi iti. Mena he wheua kei roto i te pounamu, ka tangohia e matou i te tuatahi. Muri iho i tera, nekehia te puree mai i nga pounamu i runga i te papaa panana. Kua horoia te Kiwi, ka tapahia ki nga pihi ka maka ki roto ki te peihana. Tāpirihia te toenga o te honi me te paku ki te maeneene. Ka horahia e matou nga rīwai rīwai ki runga i te pounamu,
Hua reka mai i te meroni
Kai:
- melon - 300 g;
- kotakota - 0,5 nga wahi;
- rēmana - 0,5 nga wahi;
- mint hou - 0.5 te peamanga.
Te whakarite
Kua horoia te meloni, horoia, ka tapahia ki nga wahi. Ka horahia e matou ki roto i te pouaka hinu, ka whakauruhia nga rau mimiti, ka werohia te wai mai i te citrus ka pupuhihia kia tae noa ki te whiwhi i tetahi papatipu rite. Ka ringihia e tatou nga maeneene i runga i nga karaihe ka mahi tonu!