I roto i te hākinakina, he wehewehenga mārama ki te utaina i runga i te kaha: te mahi haurangi me te taerobic. He maha ano hoki nga mea i peauhia, engari kaore i te whakakapi i te kaupapa matua o te whakangungu. Ko te rereketanga i waenga i enei momo e rua ko te whakaheke o nga uaua me te hāora i te wā e mahi ana. Ko te mea, mehemea kaore te nuinga o te hauora hauora e tukuna i te nui o te hauora mo te kaupapa, me nga raru aaropi ki a ia.
Ko te rerekëtanga i waenga i te aporo me te anaerobic
Ko te mea tino nui e tika ana kia arotahi koe ki te rerenga pupuhi, ara, ko te tauwehenga me te whiringa o te ngakau. Hei whakatau i te tohu o te manawanui aporo, me tangohia e koe te tau mai i te huinga o te 220. Mena, mo te tauira, ko to tau tau 40 tau, ka nui ake te roa o te ngakau 220-40 = 180 peita i ia meneti. Engari, ko te tohu mo te whakangungu aporo he nui rawa atu i te 90%. Ka puta ke, mo te 40-tau-tawhito, ko te ngakau o te ngakau me roto i te 160 pika i ia meneti.
Ka tīmata te kawenga anaerobic ki nga uara i runga ake i te 50% o te uara hua. Ko te mea, me te whakangungu anaeropi, kia 90 ((220-40) / 2) nga whiu me te teitei, i runga i te kaha me te hiranga o te whakangungu.
Ki te whakangungu anaerobic, ko te tinana e whai ana ki te mahi me te kore o te hāora, ara, kaore he wa hei whakawhanake i raro i te awe o nga kawenga. Kei te hangaia nga uaua me te waikawa lactic i roto ia ratou. Ka taea te poto te tango anaerobic (tae atu ki te 25 hēkona), reo (neke atu ki te 60 hēkona) me teitei (neke atu i te 2 meneti).
Ko nga momo mahi ngohe koiora: ko te kaukau , te pahikara, te takaro hauora (te haurangi), te rere. Ki te anaerobic - te whakatairanga i te pa me te whakangungu i te whare takaro.
Ko te mahi haurangi mo te mate taimaha me whakahaerehia kia rite ki etahi ture. Hei tauira, me mahi koe i etahi atu whakautu me te taimaha marama, me te whakaiti poto i te wehenga i waenganui i nga huarahi. Me whakatere i to hua me te whakanui ake i te wera. I tua atu ki enei tohu, ka nui haere te manawa. Mena kua ngaro enei katoa, ka nui te kaha. Engari ki te mea ke, ka taea e koe, ka pai ki te okioki. A, no te whakangungu anaerobic - i te rere ke, ka whakanui i te taimaha, whakaiti i nga waitohu me te okioki i te roa o te waa i waenganui i nga waitohu.
Kaua e manukanuka kei te whakanui ake nga waha o te koeropi i te puoro uaua, a ka rite te tinana ki te poari nui. Kaua e wehi nga kotiro ki tenei na te iti o te testosterone i roto i te tinana. I nga take katoa, ko te nui atu o te uaua o te uaua, ka pau nga kaimoana i tenei mahi ranei, a, na, ka nui ake te tere o nga pauna. Mai i te mea ka nui ake te ngako o nga uaua, ka neke atu nga manokaraka, ahakoa kei te noho tonu te pere i runga i nga pauna.
Ahakoa te nui o te whakangungu, he aha koe i te manawanui aporo me te anaerobic, kaua e wareware kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha me te pai!