Ko te nuinga o nga kotiro ka tae mai ki te whakatutukitanga he mea nui te oranga i roto i to maatau oranga, engari i muri i nga raruraru tuatahi me te taimaha nui atu. I te wa o te taiohi, he pai te mahi a te tangata, me te whakaatu ka taea e koe te kai i tetahi mea, i nga waahanga me nga wa katoa o te ra. A, ka mutu nga hapa o te kai, ka timata nga kotiro ki te whakauru i te tinana ki te kawe mai i te ahua i roto i te raupapa.
Te hauora: calories
He mea nui kia mohio ki te pehea e puta ai te tukanga o te ngaro o nga pauna atu kia taea ai te whakamahi tika. Ko te mate taimaha ka tika ki nga kaata e haere mai ana me te kai, kaore e hipoki i nga kaata e hiahiatia ana e te tinana mo te mahi nui. Ki te tango i nga kalora ngaro, ka timata te tinana ki te wehe i nga rahui momona kua tiakina - i te mutunga, ka ngohe nga pukapuka, a ka waiho koe hei mimiti.
Ko te aha tenei kaore e whai whakaaro ki te whakahaere i nga karaehe hauora mo te mate taimaha me te kore he waahanga rereke ranei. Kotahi noa nga waahanga mahinga i te toru wa i te wiki ka arahina koe ki te kaupapa pai.
He iti rawa te whakamahinga o te tinana: ki te kore e whakakotahi noa koe i te mahi tinana ki o raatau ra, engari ka whakatika ano hoki i taau kai, ka nui ake te maama o te mate taimaha. Hei tauira, ki te pai koe ki te reka, ka taea e koe te whakakapi i te tiakarete kawa me nga hua rereke (kaore i te panana). Ki te hiahia nui ki nga hua maroke ehara i te mea e tika ana - he tino nui te kaiora. I tua atu ki te reka, ka taea e koe te tarai i te ngako me te paraoa. I tenei take, ka kitea nga hua tuatahi i te 1-2 wiki.
Fitness: he hōtaka mo te ngaro o te taumaha
He pai ki te whiriwhiri i te whakangungu tinana mo te mate taimaha, e pai ana ki a koe. Me whakauru nga mahi e rua (e rere ana, e haere ana i runga i te hiku, te taura), me te kaha ki te whakarato i te tinana i te ahua ataahua, ataahua.
Koinei, ko te kaupapa hauora tewari rawa kia ngaro te taimaha, ka penei:
- Whakawerahia nga hononga (katoa).
- 10-15 meneti o te taura, te piripiri, te kanikani kaha, e rere ana i nga arawhata, e rere ana i te waa, me era atu.
- Ngā Squats - 3 raupapa o te 15 nga wa.
- Pushups - 3 raupapa o 15 wa.
- Makhi waewae - 3 raupapa o 15 nga wa.
- Ko te mahi paerewa mo nga huarahi-press 3 he 15 nga wa.
- Whakatairanga.
Mena ka whakamahere koe ki te mahi i roto i te whare takaro, ka taea e koe te whakanui i te whakangungu porohita - haere i roto i te ruma katoa, me te waatea ki ia kaitohu mo te meneti kotahi kaore e hoatu he okiokinga ki a koe.